こんばんは
今日は良いことだらけでした❤
今日の２本目はコナミ川崎のボディバランス６０分(２０１７ー４６９本目、５１番)
に行ってきました。
に行ってきました。こちらの店舗に来るのは4月10日に来た以来です。と言うことでお初のインストラクターさんでした。
1時間45分前にジムに着いたのでゆっくりとお風呂とサウナに入り、それでもまだ45分前、同じ時間に開始のコンバットには10人以上の待ちの列、バランスは僕だけ(笑)
更に20分前にはコンバットは30人、バランス6人(笑)
集客力5倍ですが、最後は雨だけどそこそこスタジオ埋まりました。(コンバットは鮨詰め)
なお、これまでこのクラス来なかったのは、単に神奈川なので調べておらず、こんなちょうど良い時間に設定されていたことを知らなかったからです。１０月からは飯田橋でアタックに出ることにしたので、ラストの来週は来ようかな♪
レッスンもキュー出しが上手くてわかりやすくてとてもお上手でした。
７４番や３４番でも出て来るドルフィンポーズがありました。
続いてラストの３本目はコナミ蒲田のボディバランス６０分(２０１７ー４７０本目、４０番)に出ました。
に出ました。先週お願いしたら本当にバックナンバー！！
若干諦めていただけに、超嬉しいです。
更にやったことないナンバーでした。
キュー出しが上手くて完璧についていけました！！
感激です！！
取り敢えず頑張って特徴を帰りの電車で思い出して書きました。
同じナンバーが通しで出て来たら４０番と思い出せるレベルにはなってます。
ボディバランス４０番コリオ解説
1.タイチーウォームアップ
５３番みたいに、ナローウーチーで下から空気を掬い横に開いて、真ん中に寄せて下に押す動きをゆっくり４周、足をワイドウーチーで右から左、右にとチーボールを４往復移動させ続けます。途中からチーボールではなく、左手首を右の指先で押して押された手は手の甲から動かすよう変化します。そして左で指先だけ重ねて左横から頭の上から後ろを通して右から胸の前で左に移動させ、同じ向きで左手首を右の指先で押して、指先合わせて頭の後ろを廻して右と繰り返します。そしてまた最初の空気を掬い開く動き、暫くすると、下から掬い、手のひらで上に押し上げるように変化します。上に行ったらかかとを上げて一気に手を前から縦のスイング、そして前から万歳をして手を横から胸を斜め上に開いて手を下でまた空気を掬い上に押し上げるようにして縦のスイング、万歳、手を開くと繰り返します。後半は最初の動きから反対の左から右となり同じことを行い、最初の空気を掬うシークエンスで終わっていきます。
2.サンサルテーションズ
通常のサンサルテーションです。足を揃えて正面に向いてマウンテンポーズから、両手を横から上で合掌しエクステンドマウンテンポーズ、手を横から床に着いてフォワードホールド、右足を引いてランジ、両足引いてお尻を上げてダウンドック、最初の１周目だけ少しキープがあります。そこから肩を前にスライドしてプランク、最初だけ膝を着いて肘を曲げ胸を床に近づけクロコダイル、胸を半分持ち上げベイビーコブラ(２周目からはアップドック)、お尻を上げてダウンドック、右足を手と手の間に着いてランジ、左膝を床に着きニーリングランジで前から万歳して胸を反らせます。手を横から廻して足の横、後ろの左足も前に揃えてフォワードホールド、手を横から上でエクステンドマウンテンポーズ、手を横からお尻の後ろで拳を握りチェストストレッチで長くキープ、これで１周です。リードを左、右、左と全部で４周、ただし最後のチェストストレッチだけが２周目は最初の半分になり、３周目は無しになります。４周目の最後はチェストストレッチのキープでフィニッシュです。
3.スタンディングストレングス
両足を大きく開き爪先を両方右に向けて右膝を曲げてウォーリアー２で構えたら、１曲目の動きと少し似ていて両手で下から空気を掬い、手のひらで横に開いてウォーリアー２(１曲目のような真ん中に寄せるのはありません)、そしてまた下から空気を掬いウォーリアー２と何回か繰り返します。そして体を右にスライドで左手を斜め右上のエクステンドウォーリアー２です。このとき最初は上の手を真上に伸ばしておき、曲に合わせて途中で耳の横で斜めに変化です。
そして手を腿に着いて胸を起こして胸を右に向けウォーリアー１に変化し手はお尻の後ろで拳、そこから胸を前傾でエクステンドウォーリアー１でキープ、更に手を前から持ち上げ斜めに万歳でエクステンドウォーリアー１で体を前傾させたままキープします。
このあと足をワイドに開いたら爪先を正面に向け、頭を床に近づけ前屈のワイドレッグフォワードホールドで少し休憩します。上体を起こしたら爪先を外に向けワイドスクワット、手を真ん中で合掌し手を上にＶの字に持ち上げ、両手のひらを右に向けて右に手を降ろしてソフトブロックでホールド、真ん中で合掌し手を上でＶの字から今度は左にソフトブロックです。そして体を起こし右のトライアングルですが、まずは上体を右にスライドするだけで暫くキープし、途中で手を上下にしてキープ、更に左手を水平まで降ろしてエクステンドトライアングルです。(５０番、５４番も同じ形が出てきます)
曲がもう一度最初からかかるので、左側もウォーリアー２から右と同じようにウォーリアー１、エクステンド、ワイドレッグでのフォワードホールドとワイドスクワットからのブロックを左、右と行い、トライアングル、エクステンドトライアングルまでフィニッシュです。
4.バランス
足を腰幅からかかとをアップし手を持ち上げ手のひら上に空気を押しキープします。
かかとを降ろしたら次は左足を左斜めに少し踏み込み、右手を下から前に廻して１周回転させ斜め左前に伸ばします。同時に左手は背中の方に伸ばして手のひらを外側、右足は斜め後ろに伸ばして胸を下から後ろにひねったツイスティングスター、そこから胸を前に向け手のひらを下で手は肩の高さに伸ばし、最後は手を内側に向けＶの字にして普通のスターポーズに変化します。更に上がっている右足の膝を曲げて緩めた左足の前に重ねず、クロスするように持ち上げ左手で腿の前側をサポートし膝を左斜め方向に持ち上げ、右手は右横に水平に手のひら下で伸ばします。更にアドバンスは膝を伸ばし、上げた足は爪先を水平にしてキープです。
反対も足を腰幅からかかとアップで手を上に押すところから、右足を右に踏み込み同じように行います。
後半は足を腰幅で両手を上に持ち上げたら、左手だけ上に残し右手だけ右足を持ってダンサーポーズで長くキープです。手は手のひら下で、入れ替えるときには左手を上から後ろ、右手は前から上に回転させて手を入れ替え、反対のダンサーポーズも行います。
5.ヒップオープナーズ
マットを縦向き、そこから正面向きに正座、お尻の後ろに手を指先をお尻方向についたら、ゆっくりお尻のアップダウンを４回繰り返します。
次は正面向きにダウドック、右足をたたんで前でスワンポーズ。そこから上体を起こしてから右手を左前に遠くの床に着き右手は胸の近くの床で左に胸を沈め右の腿の外側を床に近づけます。更に右肘を床に立てて左の手のひらを重ねて合掌します。ダウンドックに戻り反対の左足前も同じです。
そしてまたダウンドックから、今度は右足を手の外側に着いたら、左の膝と足の甲を床に着き、両肘を床に着けます。更にそこから左足の甲で床を押して脛を床から浮かせます。ダウンドックに戻り反対の左足前も同じです。
6.腹筋
２曲構成で、前半は仰向けで膝を９０度に曲げたテーブルトップから、正面側の足から片足ずつ横に開いて、斜めに伸ばしつつ廻して元のテーブルトップ戻すを片足ずつ交互に繰り返します。４往復と片側だけやったら曲調が変わるので、正面側の膝を引き寄せ反対足は斜めに伸ばしたら胸を起こして両手は引き寄せた腿の裏で指先タッチ、足を入れ替え手は横から頭の先の床すれすれで指先タッチ、同じ足を引き寄せ腿裏で指先タッチと繰り返します。最初に戻って、今度は後ろ側の足からスタートで開いて伸ばして元の位置と同じことを繰り返し、曲調が変わったら最初と反対の後ろ側の膝を引き寄せ腿裏で指先タッチ、手を頭上に伸ばして足を入れ替えと繰り返します。
後半は、両膝を曲げて床のサイドホバーから手は上に伸ばしたところから、指先を胸に刺し込むスレッドザニードル(隙間に針)、手を上に戻すときは上の足を水平に持ち上げ、膝を曲げて下の足に揃えつつ指先を胸の下と繰り返します。頭の向きを入れ替え反対も同じように繰り返します。
後半の２曲目では仰向けから、後ろ側の足を前側の足に掛けてイーグルの形に重ねてまずは足だけお尻からアップして降ろしてと２回行ったら、３回目からお尻上げて、上半身もアップして、ホールドして降ろすの繰り返しを６セットです。
休憩があり、お尻を持ち上げベビーブリッジです。
足を入れ替えて前側の足を後ろ側の足に掛けて、お尻上げて、上半身もアップして、ホールドして降ろすの繰り返しを６セットです。
7.背筋
うつ伏せで、スフィンクスみたいに肘が肩の下、手の平で床を押して、そして胸を降ろすを繰り返し、途中から、肘まで伸ばしてウェーブホバーみたいに胸を持ち上げる動きになります。そして、片足を伸ばして片足は足首を持って、ハーフボウポーズ、そして仰向けからのスフィンクスから肘を伸ばして胸を持ち上げるを繰り返します。
後半は仰向けからのベビーブリッジでお尻の下で拳ですが、アドバンスオプションは、ビックバックベンドでフィニッシュです。
8.ツイスト
２曲構成前半
横向きで前側の足を立てたニーリングランジから、まずは体をスタジオ後ろ側にオープンツイストにします。上の手は腰に巻き付け立てた足の腿を上から掴み、下の手は立てた足の内側の床です。
そして今度は腰に巻いた手を足の内側の床に着いて反対の手を上に持ち上げます。更に後の足の爪先を立てたら膝を床から浮かせ膝を伸ばしランジツイストでキープします。そして頭を後ろから向きを変え、今度は反対の向きでオープンツイストからランジツイストまで同じことを行います。
後半は立ち上がり足を腰幅でフォワードホールド、そこから上体を起こし両手を頭上に持ち上げたら、右足を膝から持ち上げ左手で右腿の外側を持って右手は後ろに伸ばしてスタンディングツイスト、顔も右に向けます。足を降ろして両手を頭上に持ち上げたら左足を持ち上げ右手で支えて反対のスタンディングツイストです。
２曲構成後半 ※2020/9/7追記
正面向きに座って右膝を立てて左足に掛けて、左膝は畳んで足を引き寄せます。そこから両手をＶの字に持ち上げたら、上体を左に回転させ手を足元の降ろしてオープンツイストです。上体を正面にしたら、出来たら膝を重ねて両足の爪先が手前で足の甲を床のカウフェイスポーズになります。そこから今度は上体を右にツイストします。
足を組み換え反対も同じようにオープンツイスト、カウフェイスポーズのツイストです。
9.フォワードベンドハムストリングス
レオナルド・ディカプリオのロミオとジュリエットの主題歌です。右向きにスティックポーズで座りそのまま前屈しシーテッドフォワードホールドのキープ、次は左膝を曲げて右の腿の内側に着け、前屈しハーフフォワールドホールドでキープします。そして左手を左後ろの床に着き、お尻を浮かせ右手を右前から左前、耳の横と回転させスパイラルツイストでキープです。
反対も左向きでハーフフォワードホールドからスパイラルツイストまで行います。
後半は正面向きに座り両足を開いて胸を床でワイドレッグフォワードホールドでホールド、そこから胸を起こしたら手をお尻の後ろの床に指先をお尻の先に向けて着き、お尻を浮かせキープします。
ゆっくりお尻を降ろしたら最後は足を閉じてもう一度胸を床に沈めてシーテッドフォワールドホールドでフィニッシュです。
来週飲み会で来られませんが決意しました。
１０月からの金曜日のアタックを一本休んで、このボディバランスのクラスに切り替えます！！
勿論その日は川崎にも行きます。
2017/9リリース(コナミでは2017/10～)のボディバランス７８番の曲リンクは こちらです
