シバタトモコです♪

(タロってデザれる鑑定士/WebデザイナーO-タロットクエスター主宰九星気学鑑定士

まいどヽ( ・∀・)ノ

⇒シバタトモコってこんな奴だよーん♡

 

 

 

clubhouseでやたらと聞かれる

「プロテイン」について(笑)

 

なんせ、メンタル系の話した時の

ヲチは「とりまプロテイン飲んでビタミン類摂って身体の基礎を作れ」

ですからね(そりゃ質問されるわw

 

 

今回、やたら聞かれる

プロテインの選び方のポイントや

飲むときのポイントなど最低限を

書いておきます。

 

 


ワシが飲んでるプロテインのたち。ワシはメインはWPIという種類を飲んでいます(理由は後述)


前は↓これら↓飲んでたけど、

最近暑くなってきて重たくなってきたので

春~秋は、上記のDNSに変更w


これもほぼ全部WPIです。

 

 

 

 

日本人はタンパク質不足で

慢性貧血で糖質過多が多いそうだ。

 

これがひいては

精神的にダメージも深刻に

引き起こす。(体調はもちろん悪い)

 

ここら辺の詳しい話は、

「うつ消しごはん」

「全ての不調は自分で直せる」の著者で

精神科医:藤川徳美先生のお話をよーく読んで頂くとして。

 

 

この藤川先生は「メガビタミン療法」という

ものを推奨してらっしゃって、

ワシも2年ほどプロテインと共に実践してます。

 

1日量:ビタミンB50⇒4錠、ビタミンE400⇒2錠、キレート鉄(IRON)⇒2錠、ビタミンC1000⇒9錠。ビタミンEとキレート鉄は一緒に飲んではいけないので、朝と晩で上記を分けてプロテインで飲んでいます。全部Amazonで買えるよー。

 

 

このメガビタミン療法は、

マジで自己治癒力高まるわ、メンタル改善にも役立つわと物凄い。

 

ここはマジで藤川先生の著書読んでw

 

 

 

 

なので今回の記事はプロテインに特化します。

 


ではでは、

ワシの経験値によるものでアレですが、

 

プロテインを初めて飲んでみるって方が

最低限知ってたらいいと思う情報なんぞ。

 

 

 

プロテインはできるだけホエイ(乳たんぱく)を選ぶ

 

人間は哺乳動物なので、

やはり同じ哺乳動物のタンパク質が

親和性が高く吸収も早い。

 

(大豆プロテインは消化吸収がホエイに比べて遅い)

 

ちな、ワシは牛乳の中に含まれる

「乳糖」と「カゼイン」が

体質的にちょっと合わない。

 

けど、最近のプロテインは優秀で

そういう不要な成分を限界まで削除した

「アイソレート」という種類があります。

(後述)

 

ワシのように乳糖やカゼインが

合わない方は、アイソレートという種類を

選ぶといいと思います。

 

合う、合わないの見分け方は

牛乳を飲んだらおなかがゴロゴロしたり

下痢や便秘を引き起こす、

乳糖不耐症である、

 

上記の場合は、

まずはホエイのアイソレートから試してください。

 

 

 

 

ホエイプロテインは2種類(WPI/WPC)

 

ホエイプロテインには「アイソレート(WPI)」と「コンセンレート(WPC)」という種類があります。

 

それぞれのメリットとデメリットを書いておきます。

 

 

【アイソレート(WPI)】

分離乳清タンパク質のこと。Whey Protein Isolateの略。

乳タンパクに含まれる余計な成分(乳糖やカゼインや脂質など)を取り除いたもの。

 

★WPIのメリット

①実質摂取できるタンパク質量が全体の85%以上

(例:1回30gのプロテイン⇒25g(85%換算)

②乳糖不耐症の人も飲める(全てではないが)

③不純物が少ない

④脂質が少なくカロリーも低めが多い

⑤タンパク質吸収が早い

 

★WPIのデメリット

①WPCに比べると単価は少し高め

②WPCより種類が少ない

 

 

【コンセンレート(WPC)】

濃縮乳清タンパク質のこと。Whey Protein Concentrateの略。

自然に近い乳タンパク。その分、脂質や炭水化物も含有される。

 

★WPCのメリット

①WPIより選べる種類が多い

②WPIより安価

③種類が多いので美味しいものも多い

④ビタミンやミネラルの含有が多い

 

★WPCのデメリット

①実質摂取できるタンパク質量がWPIより低い(全体の70%~80%)

(例:1回30gのプロテイン⇒21g(70%換算)

②乳糖不耐症の人には不向き(全てではないが)

③不純物(脂質や乳糖など)はWPIより多くカロリーも高め

④タンパク質吸収はWPIに比べると遅い

 

 

 

その他プロテインを選ぶ時/飲む時のポイント

 

WPC/WPIに共通したポイントをまとめておきます。

 

①海外製(アメリカ製)は良質品が多くてコスパも良い

フィットネス先進国アメリカのプロテインは、かなり良質でこだわったものも多い。

オーガニック、合成物質系不使用、人工ホルモン剤不使用の乳牛使用など、安全性はかなり高い。

デメリットは届くのが遅いって事くらいw

 

iHarbAmazonなら手軽に買えます。

(種類はiHarbが圧倒的に多くてしかも安い)

 

 

②国内製は美味しいものが多い

日本のプロテインは海外製に比べて味にこだわっているものが多い。

味と品質が良くておすすめなメーカーはDNSビーレジェンドChoice

(上記メーカーのおすすめは後述で掲載します。いずれのメーカーもAmazonでも買えます)

 

 

③いろいろな味のプロテインを飲むのが続くコツ

毎日飲むものなので、ずっと同じ味だと飽きます。

しかも、飽きすぎると受け付けなくなってしまうんです(笑)

 

なので、できるだけ2~3種類の好みの味のものを順番や気分で選んで飲むか、

豆乳で割ったり、バナナ入れてミキサーかけたり等の工夫した飲み方などでどうぞ。

 

 

④大体のメーカーで外れが無い味は「チョコ系」「ココア系」

チョコかココア味のものは、大抵のメーカーのやつは飲めるものが多い。

酸味系が好きな人はレモン味やベリー系がオススメ。

 

但し、乳臭い匂いが苦手な人(ワシもこれ無理)は、レモン系や柑橘系は避けた方が無難w無理!

ブルーベリー系なら安心です。

 

 

⑤飲む量とタイミング

1日に必要なタンパク質摂取量は、大まかに言うと体重のkg⇒gに変えた量。

体重50kgなら50g、といった感じ。

 

なので、タンパク含有量が高いWPIなら25g(1回30gのプロテインで85%換算)なので2回飲むといった感じです。

 

2回飲む場合はオススメは朝と晩。

 

朝は糖質高めよりもタンパク質高めの食事の方が身体にも効率が良いです。

夜は食べ過ぎを防止する役目も果たすのでおすすめ。安眠にも良きです。

 

 

⑥「プロテインを飲むと胸焼けする」問題について

プロテイン初心者でよく聞くのが「胸焼け」。

この症状が出る事自体、身体の中のタンパク質が足りてないサインです。

消化酵素も臓器も全てタンパク質で出来ています。

なので、不足状態の時の飲み始めタイミングは、こうなるのは自然でもあります。

よほどの不調で無い限りは、例えば1日1回から始めるなどして身体を慣らして、徐々に量を増やすといいと思います。

 

 

⑦プロテイン飲み始めたら糖質や炭水化物は少し減らそう

通常の食事をしている場合、糖質過多が殆どです。タンパク質をしっかり摂っていると、次第に糖質を欲しなくなります。

糖質を食べないと落ち着かないのは、殆どがタンパク質不足/ビタミンやミネラル不足だからだと言われます。

これ、ワシ自身も体感で思っていて、タンパク質多めの生活に慣れる程に、糖質を欲する感じが減りました。

 

 

 

おすすめプロテイン【WPI編】

 

ワシが飲んだWPIの中で美味しいなと思ったモノを少しだけご紹介。

 

 

▼日本製。ガチでスポーツドリンク!透明なのもびっくりw

 

▼DNSクリアテイスト系はプロテインを飲んでるとは思えないw

 

▼日本製でグラスフェッド乳使用のWPI。甘み少なめ抹茶。

 

▼海外製で定番・コスパ良・良質ならコレ王道!

 

▼最近試しで買ってみた海外WPI。コスパ良で良質♪

 

 

 

おすすめプロテイン【WPC編】

 

ワシ的にはビーレジェンドがWPCプロテインのバリエは最強と思っています。

なので、リンク張るのもそろそろ面倒なのでw下記でお試ししてみてね!w

 

▼迷った時のお試しに♪美味しいのが多い!

 

 

 

最後までお付き合いあざました!

 

タンパク質に興味無い人、また次回の記事をお楽しみにw

(興味無い人ここまで読んでない可能性高い)

 

 

 

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