Day127 オートファジーとケトン体代謝

第二のメリットについては、 #オートファジー 効果というものだ。

オートファジーという言葉を知らない方もいらっしゃるだろうから

説明しておくと、 #日本語 では #自食作用 と訳される。

#細胞 が自らの一部を分解する作用のことで、これにより、古くなった細胞が

内側から新しく生まれ変わらせる仕組みと考えて良い。

細胞内の #タンパク質 などの分子は、時間が経つと何となく壊れるのでは

なく、細胞自らによって #能動的 に分解されている。

そして分解された物質は、新たな細胞内の部品の材料として #再利用

されていく。

要は、細胞内で自ら #リサイクル させることで、細胞は新しいものに

生まれ変わっていく。

#新陳代謝 で身体が #リセット されるために、 #アンチエイジング 効果

などが謳われて、 #美容 や #健康 の分野から注目されている。

また、細胞内に侵入してきた #細菌 もこの #分解作用 の対象になるため、

#免疫 や #病気予防 にも深く関わっていることが最近の研究では

分かってきている。

私たちの身体を若く保つ働きをしてくれるこの作用だが、体内が

#飢餓状態 になってくると活性化してくることが分かっている。

つまり、体内に #エネルギー が不足してくると、 #体内メカニズム として、

#生命維持 のための分解が活発に行われるようになるということだ。

では飢餓状態を作り出すにはどうすれば良いのかと言うと、16時間以上の

食事をしない時間が必要になってくる。

最後の食事から10時間も経つと、肝臓に蓄えられた #糖 が枯渇してくる。

そして、16時間も経つとオートファジー作用が働いてくるという #仕組み

である。

この作用による免疫力のアップと、先に説明した #腸内環境 の変化により、

#健康効果 を期待する声が非常に多い。

そして、いよいよ３つ目のメリットになるが、ずばり #ケトン体代謝 を 

利用できるようになることだ。

体内の糖分が枯渇していくことで、人は脂肪分をエネルギーとして利用する

ようになるメカニズムを利用するということだ。

ただ、筋肉を分解して糖質を作り出す #糖新生 が第二の回路として、

人間には備わっているため、タンパク質を必要以上に摂らないことと、

飢餓状態になっている身体が脂質をエネルギーとしやすいように良質の

油を体内に入れておくことなど、日頃の節制も大切だ。

午前中に糖質とタンパク質を摂らないでいれば、それらを消化する必要が

無いので、身体は体内に入ってきた脂質を使ってすぐにケトン体という

エネルギー生成に向かう。

このように、 #糖代謝 とケトン体代謝の切り替えを意図的に作り出すように

しているのだ。

Day126 胃腸を休ませよう

#16時間ダイエット は別名、 #16時間ファスティング とも言う。

#ファスティング とは #断食 の意味だから、毎日16時間の #プチ断食 を

行っている感覚である。

#朝食 は #英語 で #ブレックファースト だが、 #ファスト つまり断食を破る、

#ブレーク する #食事 と言う意味である。

要するに、ここでは14～18時間の #食べない時間 を作ることに

#フォーカス していると考えていただきたい。

もちろん、残りの食べて良い時間にどんなものを食べるか、どれだけの量を食べるかも大変重要なのは言うまでもない。

その #限られた時間 の中で、内容の #バランス 、活動に必要な

#エネルギー ・ #栄養 をしっかりと摂取しなければ、活力は湧いて

来ないであろうから。

ただ、これを行うことにより多くの場合、 #減量効果 が期待できることも

あり、16時間ダイエットなり、18時間ダイエットなどと呼ばれているわけだ。

私は、大きく3つの #メリット を期待して、これを意識した #生活習慣 を

採用している。

まず一つ目は、 #胃腸を休ませる時間 を作ることで #整腸作用 が

あると考えているからだ。

16時間も #固形物を食べなければ、 #胃 は空っぽになり、 #消化器官 への

負担が減ることになる。

例えば #四六時中 #つまみ食い などして、まだ胃が空になっていない

状態なのに、次の食べ物が入ってくるとすると、消化のために胃や腸が

休む間もなく動いている状態になるわけで、負担がかかるのは当然と

言えるだろう。

負担が減ることで、胃腸は #本来のパフォーマンス を発揮することが

できるようになる。

活性化された胃腸は、その内部の #環境 も改善されることは間違いない。

#消化 の #パフォーマンス も上がっているために #老廃物 も減り、

#腸内環境 が好転すれば、女性であれば #美容効果 も期待できる。

腸内の環境が悪ければ #肌荒れ 等にも繋がるからだ。

また、 #免疫細胞 の大半は腸内に存在していると言われているため、

腸内環境を整えることは、免疫力を高めて病気に罹りにくい身体を作っていく

上でも #非常に大切 なことと言える。

体重を絞ることを目的に、このような生活を続ける中で、気付いた点が

あったので、これを #シェア させていただきたい。

それは改めて #食べ物の大切さ や #有難み を感じることが

できたということだ。

日頃、物が #食べられなくて困る ということに直面することはそれほど多くは

無いと思う。

もちろん単なる #空腹感 は日頃感じられるであろうが、 #飢餓状態 に

近いと言うか、エネルギーが切れたように感じる状態はなかなか

少ないのではないかと思う。

しかし、特に減量を目的としていたこともあって #食事量 も最小限にしていた

ため、最初の食事になる昼前にはエネルギー切れの状態を感じていた。

そのような状態の身体に食べ物が入っていくと、何か身体に染み込んでいく感覚を覚え、食べることの大切さをしみじみと味わえたのである。

ここまでの状態というのは、あまり好ましくないとは思うので真似は

していただかない方が良いと思うが、人は食べずには生きられないという、日頃なかなか意識しないが #当たり前のこと を #痛感 したのだ。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

Day125 朝の一杯の水

私自身は #朝食 を食べないと先に述べたが、私なりの朝食を摂らない

#メリット をお話しよう。

最初にお断りしておく必要があると思われるのだが、食べないと言っても、

#固形のもの を摂らないという意味で、全く何も口にしないわけではない。

私の朝は、 #一杯の水 を飲むところから始まる。

良く聞く話だとは思うが、私たちは寝ている間にかなり #汗 をかいている。

これは、 #睡眠中 は深く眠るために体温を下げるために発汗しているから

なのだが、 #眠っている間に失われる水分 は、200～300mlとも言われ、

#コップ 一杯分に相当する。

それだけの水分がなくなるということは当然ながら体内での #水分不足 が

起こるので、 #血流 は悪くなっている。

朝方が #脳卒中 などが起こりやすい #時間帯 の一つである #原因 の

一つとしても考えられている。

だから、まずは #水分補給 を一番に行うことで、#血液 の流れを

#スムース にし、体内の #老廃物 を排出しやすくする。

また、水を飲むと #副交感神経 が活性化されるため、目覚めをスッキリと

#リラックス したものにしてくれる。

実際に私も朝の起き抜けには #ダルさを感じる こともしばしばあるが、

水を飲むことでスッキリと一日を始めることができている。

ただし、ここで言う水は #コーヒー やお茶ではなく、純粋な水が良いと思う。

#お茶 やコーヒーでは #利尿作用 があり逆効果になる可能性もあるし、

#糖分 を含むような #清涼飲料水 では吸収に時間がかかり、

朝には適さない。

また、 #冷蔵庫 で冷やしておいたような #冷たい水 だと、体温を下げて

#代謝 を下げてしまうので、避けた方が良く、常温又は #白湯 のように

少し熱がついたものを飲むようにしたい。

私は、 #ミネラル 補給の効果も期待して、常温の硬水の

#ミネラルウォーターを飲んでいる。

その後、身支度をしてから出かける前に、 #青汁 に #オイル を

混ぜたものと、 #コーヒー を飲む。

どうしても #午前中 に #試作品 の #試食 など食べる必要がある場合も

あるものの、昼食までは基本的にはなるべく食べないように心掛けている。

日常ではその後、夜の8時くらいまでに夕食を済ませたいとは思っている。

もちろん夜に #会合 が入ったりと、この限りではないことも多いのだが。

さて、このような #食事パターン で期待している効果が、 #16時間ダイエット

と呼ばれるものであり、私が朝食を抜く最大のメリットと捉えている部分だ。

聞いたことがある人もいるかもしれないが、この #メソッド は、8時間以内に

一日の食事を終えて、残りの16時間は物を食べないという #やり方 だ。

本来は、 #18時間 の #食べない時間 を作り、6時間以内に食事を済ませる

方が理想的なのだが、私の #ライフサイクル から実現は難しそうなので、

16時間を意識するようにしている。

16時間でも難しければ、 #14時間 空けるようにすると、同様の #効果 が

期待できるらしい。

では、そのメリットをお話していこう。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。