ノート書きまくり現象！ 「手が疲れてしんどい…」解消法４つ

『頭と心の絡まりをほぐす』

　【My base note】

あれもこれもやることいっぱいで

やりたいことまで手がまわらない

　　何もしてないのに

＼疲れてしまうあなたへ／

頭と心の絡まりをほぐすお手伝い。

他人の言うこと聞き続けて、

自分を見失った私が

自分を取り戻した方法

自分と向き合い、

本音を探し当てるための

【My base note】
をお伝えしています

わたしはこんな人→ プロフィールへ

「ゆきちゃん…

ノート書いてると、

だんだん手が疲れてきて

しんどいんだけど

疲れない！？

どうしてるの？」

とノート活用中の

友人から電話がありました笑

今日はその友人のおててを救った

解消法を４つシェアするよ

こんにちは

『My base note』主宰

夕季（ゆき）です

書きまくってると、

ノレばノるほど

手が痛くなってくるって

あるある。

ノッてる時に

手が痛くて書けないなんて

もったいないしもどかしい…！！

ので、

それを解消するために試してみてね！

解消法その１

ボールペンの

ボールサイズを上げる

たくさん書きたいとか、

自分が書く文字の大きさに

合っているとかで、

細めの0.38とか好んで使う人も

いると思うんだけど

おもいきって

0.7とか1.0にしてみると◎

ボールの滑りで、

手にかかる負担は変わるよ！

解消法その２

ボールペンの

軸の太さを変える

例えば、

５色ボールペンと

１色ボールペンは

ペン自体の太さが違うよね。

５色ボールペンのように

ちょっと太かったりすると

握りこみが浅いから

疲れやすくなるし、

また１色ボールペンでも

おしゃれな細目のやつだと、

細すぎて握りこみすぎるから

自分にフィットするものを選ぼう。

解消法その３

ボールペンのインクを変える

ボールペンってね、

油性・水性・ゲルインク

ってあるんよ。

こまけーって感じやけど、

これ書き味が全然ちがってね。

合うモノを選ぼう。

油性はゴリゴリ書くタイプで

水性・ゲルインクは軽いから、

手の負担を考えるなら

水性・ゲルインクがいいかも。

ただ、ちょっと滲みやすい。

＜私が使ってるペン＞

基本は

ジェットストリーム0.7

たまにビクーニャ。

文字の大きさは１cm角くらいなので、

これくらいの太さがちょうど良い。

勢い任せに書きたい時は1.0

ジェットストリームか

エナージェル。

パーカーとかモンブランとか

万年筆も使ってたけど、

私は楽しむより「書きやすさ」を

重視するとこのあたりを使ってるよ。

解消法その４

ノートの紙質を変える

ノートの紙質って

ツルツル・さらさら・ザラザラ

っていうコクヨから

紙質の違うノートが出たように

ノートの種類によって

紙の質感が違うのね。

触ってみるのと

書いてみるのはちょっと違うから

これは試してみるしかないんだけど。

安い高い関係なく

１００均でもハイブランドでも、

試してみるのがいいね。

＜私の愛用ノート＞

もう何冊もリピートしてるのが

MDノート。

しっかりした決してツルツルとは言えない

ほどよいひっかかりのある紙質。

勉強する時や

セッションする時に使うのは

スルスル書きたいし、

メモみたいに書いていくから

サササとツルさらなノートに書くよ。

最近のお気に入りはコクヨ。

リングが柔らかいし、

やっぱドット罫線が好き。

手が痛い解消法まとめ

１：ボールペンの

　　ボールサイズを上げる　

２：ボールペンの太さを変える

３：ボールペンのインクを変える

４：ノートの紙質を変える

つまりは

自分の体感を

重視ってことよ。

体感がいいと

感情も出てくるから、

高い安いかっこいいとか関係なく

「書きやすい！」で

選んでみてな！

そんな書きやすさを試しながら、

向き合えるノートの書き方はこちら！

↓↓↓

【My base note】

私がお伝えしているノート術では

・可視化

・認識

・受容

・疑う

・本音

この５つを順番に向き合うよ！

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ここに文章

ノートに自分の全てを書き出す。

事実と自分の感情を書き出して、

質問・客観的に見ることによって

自分の言葉で価値観を

発見・設定していく。

ノートに書けば

・可視化

・言語化

この２つの効果で

・過去を完了させる

・未来にむけて行動する

過去の”やり残し”が今の

しんどさ、行動を止めていては

目標や願いを放ったところで

そんな自分にはなれない。

今の自分を

ほぐしてからよ。

本音を自覚して

今の行動を変える。

主体的な人生を送ろう！

生きづらさや

退屈を感じている人、

なんか頑張るけど変われない、

毎日忙しい！

という方は

自分に向き合ってみて欲しいな。

【My base note】

『可視化』『認識』『受容』『疑う』『本音』

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ノートを見返すとき、 大事なこと。

『頭と心の絡まりをほぐす』

　【My base note】

あれもこれもやることいっぱいで

やりたいことまで手がまわらない

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他人の言うこと聞き続けて、

自分を見失った私が

自分を取り戻した方法

自分と向き合い、

本音を探し当てるための

【My base note】
をお伝えしています

わたしはこんな人→ プロフィールへ

そろそろ今年の書き納め。⁣
年始に新しいノートにする人も⁣
いるかもしれない。⁣

⁣
私はそのまま継続して使うタイプ。⁣
⁣

先日、友人から⁣
「どんなタイミングで見直す？」⁣
っていうLINEをもらったん。⁣
⁣

今日は、⁣
ノートを見返すタイミングと⁣
大事なことをシェアするよ。⁣
⁣

こんにちは

『My base note』主宰

夕季（ゆき）です

⁣

⁣
ノートは基本…

書きっぱなし⁣

多くのノートの書き方は、⁣
振り返ってどうか、⁣
改善するとか継続するとか⁣
振り返りながら地固めしていくのだけど⁣
⁣
My base noteは書きっぱなし。⁣
⁣
ただただ見返すことはあっても、⁣
振り返って想いを寄せる⁣
必要はないと思ってて。⁣
⁣
⁣
⁣
理由は、⁣
その時その時

解決したり⁣、
しなかったら

また書くから。⁣
⁣

今書き足りない⁣
出したりないってなってたら、⁣
今向き合うだけの⁣
情報が足りないってことやんね。⁣
⁣
ってことは⁣
自分からまだ質問して出すか⁣
他人からの情報を取って付け足すか？⁣
そっからまた書く。⁣
⁣
⁣

で、

友達からは「見直す」

って言われたけど、⁣
私はノートを「見返す」

って言ってるんね。⁣
⁣

⁣
これは、

「見る」ことに意味があって⁣
ぐっちゃぐちゃで⁣
何書いてあるかわからなくて、⁣
そのときの感情が

１００%思い出せなくっても⁣
⁣

ここに何を書いたかって⁣
「書いたこと」は思い出すし、⁣
その時の状況も思い出せる。⁣
⁣
⁣

ノートに書いた流れの⁣
考えたこととか思ったことを⁣、
たどることが

できればいいのよね。⁣
⁣

 

なにがいいかって、⁣
自分の癖が

見つけられるから。⁣
⁣

こうなったらこうなるっていう⁣
思考や感情のパターンがね。⁣
⁣

書き方にしろ心と頭の流れとか、⁣
そういうのが癖として現れるし⁣
わかりやすく見えるから⁣
そういう意味で見返すのは大事。⁣
⁣

⁣
微妙な言葉のニュアンスになるけど、⁣
⁣
見直すって再確認する意味合いやん。⁣

振り返るもまたそうで、⁣
振り返って改善項目見つけたり、⁣
継続項目見つけたり。⁣
⁣
わざわざ今どうこうするようなのを⁣
増やすみたいなことはしない。⁣
⁣
だから、ただ見返すだけ。⁣
⁣
⁣
大事なのは、⁣
過去の事件を

今も事件にしないこと。⁣
⁣

継続してるならまだしも、⁣
もうなんとも思ってないなら⁣
消化したってことだから。⁣
⁣
消化したのであれば、⁣
「納得してる」

「踏ん切りがついた」

ってことだからさ。⁣
⁣
そんなまた掘り返して

悩みにしなくてもいい。⁣
⁣
⁣

そしてもっとも

大事なのは、⁣
自分の

ステージチェック。⁣
⁣

今が一番最善の

結果なんだと考えること。⁣

⁣
夫婦関係泥沼だ、借金増えた、⁣
親と揉めた、子供がグレたとかに⁣
なってるとしてもよ？笑⁣
⁣

今が最善なんだよ。⁣
なるようになってんだよ。⁣

⁣
で、自分はどうしたい？⁣
⁣
っていつも今から決められる。⁣
いつも今が最善で、スタート。

どんどん書いてこー！

そんな自分の確認ができる

ノートの書き方はココから

↓↓↓

【My base note】

私がお伝えしているノート術では

・可視化

・認識

・受容

・疑う

・本音

この５つを順番に向き合うよ！

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ここに文章

ノートに自分の全てを書き出す。

事実と自分の感情を書き出して、

質問・客観的に見ることによって

自分の言葉で価値観を

発見・設定していく。

ノートに書けば

・可視化

・言語化

この２つの効果で

・過去を完了させる

・未来にむけて行動する

過去の”やり残し”が今の

しんどさ、行動を止めていては

目標や願いを放ったところで

そんな自分にはなれない。

今の自分を

ほぐしてからよ。

本音を自覚して

今の行動を変える。

主体的な人生を送ろう！

生きづらさや

退屈を感じている人、

なんか頑張るけど変われない、

毎日忙しい！

という方は

自分に向き合ってみて欲しいな。

【My base note】

『可視化』『認識』『受容』『疑う』『本音』

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ノートでわかった! 夫の帰宅にモヤつく理由

『頭と心の絡まりをほぐす』

　【My base note】

あれもこれもやることいっぱいで

やりたいことまで手がまわらない

　　何もしてないのに

＼疲れてしまうあなたへ／

頭と心の絡まりをほぐすお手伝い。

他人の言うこと聞き続けて、

自分を見失った私が

自分を取り戻した方法

自分と向き合い、

本音を探し当てるための

【My base note】
をお伝えしています

わたしはこんな人→ プロフィールへ

⁣
私、夫が仕事に行って、⁣
早く帰ってきても

モヤつくし⁣

遅く帰ってきても

モヤついてた笑⁣
⁣
⁣
なぜなら、⁣
自分が『お母さん』になっていて⁣
さらには『ねばならない』⁣
がくっついていた…！⁣
⁣
⁣
という話を。⁣

ぜんざい作ったのにな？汁どっかいっちゃった笑

こんにちは

『My base note』主宰

夕季（ゆき）です

今日は私の話を。

⁣
夫は海上コンテナを運ぶ⁣
トレーラーの運転手。⁣
⁣
私たちの生活に欠かせない⁣
海を渡る輸出入に関わる仕事。⁣
⁣
地場しかしないから、⁣
長距離はなくて⁣
朝出勤して、夜帰ってくる。⁣
⁣
就労時間は⁣
８：００〜１６：３０⁣
⁣
と保育園の就労証明書に書かれてる。⁣
⁣
⁣

とはいえ、⁣
就労時間の表記通りになることは⁣
ほぼない。⁣
⁣
月の1/3くらい朝８時出勤で⁣
あとの2/3はそれより早く出ていく。⁣
⁣
一番早くて４時、普段は７時。⁣
⁣
帰りは早くて５時半、遅くて１１時。⁣
⁣
⁣
で、私がモヤつくのは⁣
この帰宅時時間だったのよ。⁣
⁣
⁣



何がモヤつくって、⁣
⁣
早く帰ってきたら（８時まで）⁣
「夫のことも見てなくちゃ」⁣
⁣
（８時以降）遅かったら遅かったで⁣
「心配だなぁ」⁣
⁣
になるわけ笑⁣
⁣
⁣

女の影は全く心配してないし、⁣
何かあったら電話あるってわかってるし⁣
何心配してんの！？って⁣
中身ないのに気にしてる…⁣
⁣
っていうか、⁣
気にしてたのは

自分の時間の使い方だった。⁣
⁣
⁣


なんでこんな⁣
夫に気を揉むのかって向き合ってたら、⁣
答えは

親の価値観だった！
⁣

お母さんがお父さんにしてたから。⁣
⁣

お母さんが起きてる時間に⁣
お父さんが帰ってくると、⁣
食事を温めたり世話焼いてたんよね。⁣
⁣
お父さんは「自分でする」

って感じなんだけど、⁣
お母さんは「起きてるうちは私がすること」⁣
だったし、⁣
⁣
遅かったら遅かったで⁣
「何かあったんかな〜おっそいなぁ〜」⁣
ってすぐ事件にしてた笑⁣
⁣
⁣

私もその価値観が刷り込まれてて、⁣
「気にしてなきゃいけない」

になってさ。⁣
⁣
そうすると、⁣
夫のタイミングみてないといけなくて。⁣

ジンジャーブレッドコーヒーにハマった冬。

⁣

お父さんは帰宅したら⁣
すぐ食事な人やったから、⁣
帰ってきたら温めてすぐ⁣
食べ始めだったけど⁣
⁣
夫は帰宅後まずビール、⁣
お風呂入ってから食事。⁣
⁣
お風呂後もすぐ食べないときもあってさ。⁣
（時間見て、ギリギリまでビール飲んでる）⁣
⁣
⁣


そんな夫の気分に付き合ってられへんし、⁣
私自身も「自分でやってよ」

って思ってるけど⁣

夫の行動見張ってて、⁣
今やなってタイミングで温めたりすんの。⁣
⁣
ボーッとしてたら⁣
「ごはんまだ？」って言われたこともあった。⁣
⁣

これらは
私がそうしてきたし⁣
夫にそう言わせてるんよね。⁣
⁣

⁣
これに気づくまでは⁣
「いつご飯たべるかな…⁣
　無視してお風呂入っていいかな…」⁣
とか思ってた笑⁣
⁣
無視ちゃうし、はよ風呂入れや笑⁣
⁣
⁣



それもこれも全部⁣
私が気づかない価値観、

当たり前にしてた⁣
「ねばならない」があったから。⁣
⁣

お母さんがやってたことであって⁣
私もやらなあかんわけじゃない。⁣
⁣

って気づいたら⁣
夫が何時に帰ってきても、⁣
「おかえり！」って

飛びつくようになった。⁣
⁣

私の時間をどう使われるかとか、⁣
そもそも自分が決めれるんやから⁣
心配なんかしとらんと、⁣
好きにしたらいいんよね。⁣
⁣

「ねばならない」が外れたことで⁣
ぴょんぴょんしているよ笑

今は雰囲気みて温めるだけ温めて、

あとは夫が食べるか食べないか。

としたら、

私はやった気になるしそれで満足。

親の価値観、

当たり前を向き合って

自分を取り戻してこー！！

そんなノートの書き方はこちら

↓↓↓

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・可視化

・認識

・受容

・疑う

・本音

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ここに文章

ノートに自分の全てを書き出す。

事実と自分の感情を書き出して、

質問・客観的に見ることによって

自分の言葉で価値観を

発見・設定していく。

ノートに書けば

・可視化

・言語化

この２つの効果で

・過去を完了させる

・未来にむけて行動する

過去の”やり残し”が今の

しんどさ、行動を止めていては

目標や願いを放ったところで

そんな自分にはなれない。

今の自分を

ほぐしてからよ。

本音を自覚して

今の行動を変える。

主体的な人生を送ろう！

生きづらさや

退屈を感じている人、

なんか頑張るけど変われない、

毎日忙しい！

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ノートに感謝ワークや理想像は書かない理由

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自分を取り戻した方法

自分と向き合い、

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未来の自分のため、

「こうなったらいいな」

「あーなりたいな」

と思って

ノートを書いているんだけど、

なんか楽しくないし

いまいち続かない…

とお声をもらいました。

正直、

My base noteでは

”理想”は書きません。

その理由についてシェアするよ。

食器棚の前がお気に入り。

こんにちは

『My base note』主宰

夕季（ゆき）です

まず、

My base noteに

書く内容は

・今浮かんでること

から始まって

・起こったできごと

・感じたこと

・思考の整理

・やること

を書いてる。

よくあるノート術

・今日のテーマ

・今日の目標

・アファメーション

・感謝ワーク

・理想の自分像

今日一日の気分を保つために、

”理想的なもの”を

書き出すというものが多い。

よくあるノート術の

”理想的なもの”を書くことだけに

振り切るのはぶっちゃけ、

私は推奨しない。

頭と心が絡まって

こなすだけマシーン、

毎日流れていく時間や

整理もできずに終わってく日々に

疲れている人が、

理想像を掲げたって

乖離に

落ち込むだけなんよ笑

疲れて拗れてんだからさ、

拗れてるのを認めて

まずはそこに向き合ってから。

前向きになるために

ノート書いて、

その通りの自分になると行動できる人は

かなり健全であり、

頭も心も絡まってない人

もしくは

感情無視の無思考の人のどっちか。

自分がどんな人間で

本当に欲しているものは何か？

わかってないと

欲しいものは手に入らない。

なので…

何を考えるでもなく、

今思い浮かんだことだけを

どんどん書いていくことを

おすすめしてる。

冬休み長いなぁ〜早よ学校行かんかな〜笑

拗れが外れてきたら、

本当に欲しているものが

わかるんだよね。

これだー！がわかると

”理想的なもの”を掲げても、

ブレずに毎日

満たされながら行動できる。

やること・やりたいこと

しなきゃいけないこと、

してあげたいことがあるからこそ

忙しいんだからさ。

どんな自分もOKで

何をどう考えてもいいし、

何をどうしていくかも

決めたらいい。

まずは

受け入れることのが先。

正直、

My base noteはウキウキしない。

ひたすらひたすら内にもぐって

整理してく感じ。

それらができれば、

今の自分が仕上がって

必然的にどうやって

過ごしたいかなんて、

わざわざ毎日掲げなくても

そうなっていくから。

どんどん頭と心の整理に費やそう。

ホンモノの自分のための

理想を掴みにいくために！

そんなノートの書き方はこちら

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今の自分を

ほぐしてからよ。

本音を自覚して

今の行動を変える。

主体的な人生を送ろう！

生きづらさや

退屈を感じている人、

なんか頑張るけど変われない、

毎日忙しい！

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なんで忙しいのにノート書くの!?ノートを書くメリット

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ノートって…

座って時間作って、

自分の気持ちを

言葉に出して…

正直めんどくさい。

書くことも

めんどくさい。

なんで忙しいのに

時間取ってノート書くの？

めっちゃわかるこの疑問。

めんどくさい…

が！！！

絶対書いた方がいい！

という理由を、

今日はシェアするよ

なんだこのポーズは…

こんにちは

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夕季（ゆき）です

結論を言ってしまうと、

ノートに書くのは

『体感を得るため』なんよね。

人ってさ、

経験や価値観で

自分が創られていくのが

わかってるわけやん。

だから経験値が欲しいわけ。

毎日毎日

何かしら経験値を上げてる。

例えば

海外行って刺激をもらうとか、

親と喧嘩して

自分を理解してもらおうとしたり、

食べたことないお菓子を買ったり

使ったことない美容アイテムを試したり。

これらは手っ取り早く

しかも体使って経験できることだから、

『行動』といった

新しい体感を

得にいくことを考えるやん。

この体感ってなんでするか？

っていったら結局のところ

「得たい・知りたい・解りたい」

なんよね。

体感したことで経験値が上がり、

価値観にテコ入れできるわけよ。

そうすると

また自分の世界が開けたり

今まで見てきたものが

違って見えたりする。

で、大事なのはここからよ。

頭の中や心の中って、

一番テコ入れせなあかんのに、

物質ではないから

目にも見えなければ、

触れもしない。

でもでもでもでも

見たり触ったり体感がない限りは

経験にならないよね。

クリスマスにモリモリ生クリームな、胸焼けケーキを作った笑

そこでノート。

ノートに言葉として

書き起こすことで

文字になるわけやん。

文字になったら

目で見えるようになるんよね。

ってことは？

体感を得るんよ。

「これってなんでこうなんかな？」

「こんなことあったな」

「この考え癖やな」

これって

『得たい・知りたい・解りたい』

やんか。

もっというと、

自分のことを

自分の言葉で書き出すことで、

受け入れるようになるんよね。

この受け入れる

っていうのが

『体感』よね。

「こうやったんやな」

いい悪い、

嬉しい悲しい

そういうジャッジなく

ただ、

「こうやったんやな」

って受け入れるだけ。

体感が起こると、

経験値も上がることになる。

だから、

ノート書くと

「現実創造できるよ」とか

「引き寄せれるよ」とか言われるんよ。

頭使って効率！時短！も大事。

それもやりつつ、

頭と心の中をノートに書き起こすと

体感を得れるから…

現実がいいように

変わってくるよって話。

めんどくさいなんて

言ってたらもったいない！

体感して楽しんでこ。

体感できるノートの書き方はこちら

↓↓↓

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今の自分を

ほぐしてからよ。

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退屈を感じている人、

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