皆さんは寝るどれくらい前にご飯を食べていますか？ 一般的に三時間前までにとか言われてますよね。
更に言うなら消化によく脂質の少ないタンパク質や乳製品…、温かく胃に優しそうな食べ物が理想的です。
野菜だから大丈夫!
てわけでもありません。柔らかく煮えてればいいですが繊維質が多いとわからないだけでけっこう消化するのに負荷がかかります。
とは言え、お付き合いとかお仕事とかありますので守るのは難しいかもしれません。お酒だって飲みたいと思います。
飲まないと寝れない！
という方もいるかもしれません。
痩せたいと来店される方には意識してもらえるようお話をするんですが
胃は空腹のときこそ働いてるので眠りに着く頃には消化が終わり、強収縮という働きを起こして胃の中をキレイにし翌日の準備をする。
睡眠とお腹の働きはすごく繋がってるので、胃を空にして寝るのが目標への一歩です。
質の良い睡眠はいいこと沢山なのは言わずともですね。
あ、アルコールも過ぎた量でなければ大丈夫ですけど寝る前には控えてくださいね。
(アルコールは中枢神経系を抑制させる作用が働くので眠く感じるようになるだけで交感神経が高まるため、過ぎた量の摂取は睡眠時間や質が落ちます。)
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