3/11

3/11

[朝]6：30～
納豆(100kcal)
ご飯
ワカメの味噌汁
海老シュウマイ4個(128kcal)

[昼]
キャベツとトマトのあっさりパスタ
オニオンスープ(57kcal)
柿ピー(209kcal)

[間食]
明太子2個(60kcal)
キャベツ
キンピラ
みかんゼリー

[夜]22：30～
マーボー豆腐
キャベツとトマトのサラダ
もずく

3/10(運)

3/10
運動・・・ランニング＆ウォーキング

[朝]7：00～
ご飯
明太子
豆腐
味噌汁（永谷園・あさげ）(32kcal)

[昼]
バナナクリームトースト
コーヒー
マグロと納豆丼
もやしの味噌汁

[間食]
アイス(80kcal)
明太子ご飯
春雨ヌードル(161kcal)
グレープフルーツジュース100ml(37kcal)

[夜]22：30～
まぐろのたたき（少々）
もやしの味噌汁

3/9 2182kcal

3/9 2182kcal

[朝]538kcal
柿ピー(200kcal)
こんにゃくゼリー(24kcal)
みかんゼリー(130kcal)
アーモンドチョコ8粒(184kcal)

[昼]869kcal
アーモンドチョコ3粒(69kcal)
牛肉と玉ねぎの炒め物(200kcal)
しめじのさっぱりパスタ(450kcal)
ビスケーットのチョコクリームのせ3枚(150kcal)

[間食](388kcal)
カップヌードルライト(198kcal)
柿ピー(190kcal)

[夜]23：30～(387kcal)
小エビのカクテルサラダ(247kcal)
ミネストローネ(73kcal)
カプチーノ(67kcal)