3/5(運)

3/5
運動・・・ランニング＆ウォーキング

[朝]7：00～
梅おにぎり
レバー炒め
チョコ7粒(161kcal)
柿ピー(207kcal)
オレンジジュース

[昼]13：00～
レバニラ
シソにんにく
カップラーメン(313kcal)

[夜]19：00～
アスパラの胡麻和え
大根と人参の煮物
キャベツの味噌汁
キムチ炒め

3/4

3/4

[朝]335kcal

柿ピー　207kcal

パイナップル250ｇ　128kcal

[昼]969kcal

カロリーコントロールアイス（抹茶）　80kcal

生ハム7枚　67kcal

レバー炒め　375kcal

ご飯240g　403kcal

脂肪ゼロヨーグルト　44kcal

3/3(運)

3/3

運動・・・ランニング＆ウォーキング　1時間　472kcal消費

[朝]7：00～

アロエヨーグルト

ご飯一膳

おから炒め

ナメコの味噌汁

明太子一かけ

オレンジジュース200ml

[間食]

ココア

[昼]13：00～

湯豆腐

ブリのがいな丼（島根料理）＠MONDO

お味噌汁

[間食]

カプチーノ

[夜]

アロエヨーグルト

もずくときゅうりの酢の物

なめことキャベツの味噌汁

もやしの雑炊

生ハム4枚

オレンジジュース200ml