皆様、こんにちは😊☀️
連日の猛暑日で約30年前に購入した
かき氷器が久しぶりにお目見え🍧。
昭和を感じる一品です😂
さて、今回は、
基本の指ヨガ☝️をご紹介いたします。
全身に刺激する「じっくりコース」を今週来週と
2回に分けて行います😆👍
免疫力が低下すると人それぞれ、ご自身の弱いところ
に症状が表れます。
お医者様にかかるほどではないけれど、不調と感じるときってありませんか？
まさに今も猛暑日が続き、体の不調が出やすいときです。
深呼吸と共に指ヨガをすることで下記のようなことが
期待できます。
●全身の血行が良くなる
●「気」の巡りがスムーズになる
●コリがほぐれる
●内臓の働きが高まる
●脳が活性化する
●集中力や記憶力、弁別力の維持にも有効になる
※弁別力：物事の違いをはっきりと見分ける力のこと。
まさに、「手の中にも全身がある」ですね。
指ヨガで健やかなお身体作りにお役立てください😊
ご自身の手を触りながら、
痛気持ちいいと感じる程度に行い、
指がどう感じているか、お身体は何か変化しているか
などお身体と対話しながら行ってみてください。
≪じっくりコース≫
①指回し
②指つまみ、指のばし
③指反らし
ーーーーーーー
④指開き
⑤手の平もみ
⑥手の甲もみ
本日は、前半の①～③を行います。
では、早速実践です✋
POINT：しっかり呼吸をしながら行い、
押すときや伸ばすときに息を吐きます。
手順：親指⇒小指⇒人差し指⇒薬指⇒中指の順で行い、
終わったら反対側の手も同様に行います👐
①指回し
ゆっくりと息を吐きなが
ら、各指の関節を、
１０回ずつ回します。
親指から始めます。
1.各指の第一関節をつまみ、左右に10回ほど回す。
2.各指の第二関節をつまみ、左右に10回ほど回す。
3.各指の付け根をつまみ、左右に10回ほど回す。
4.各指の先をつまみ、指の付け根をゆっくりと左右に10回ほど回す。
②指つまみ、指のばし
息を吐きながら、各指の側面を１回ずつつまみ、最後に伸ばします。
1.指つまみ
各指の側面をつまみ、付け根から先端まで、
少しずつポイントをずらしながらもんでいく。
2.指伸ばし
指の先までずらしたら
指全体を引っ張るように伸ばす。
最後は引き抜くようにぱっと離します。
③指反らし
息を吐きながら各指を
一本一本、反らせます。
それぞれ一回ずつ、
ゆっくりと反らせます。
1.手の平を上に向け、各指を手首ごと１回ずつ反らせる。
そのままひと呼吸保ってから、元へ戻す。
※手の平を下に向けて行っても良いです。
前半は以上です。
いかがでしたか？
気分はスッキリなさいましたか？
何も感じない、という方はもしかしたら押す場所がずれているかもしれません。そのまわりを押してみたり、力を加減されたりして、
気持ちいいところを探してみてください。
私は、ベッドに横になったときや湯船に
長くつかりたいときにほぼ毎日行ってい
ますが、アレルギー鼻炎の症状が軽くな
り、嬉しい気持ちになります🙌
人の体って素晴らしいですね。
来週は後半④～⑥を予定しております。
皆様のお体が健やかでいられますように
※この指ヨガは龍村式指ヨガです。