ダイエット中のアルですこんにちは😃。
膝の薬をきっかけとして、糖質をゆるくオフしたロカボダイエットしてます。
ダイエットは、体重を測り、カロリー計算が精密にできたらそれでもうほぼ成功です。カロリーを減らすと必ず痩せます。。。なのにほとんど痩せなかったんよー
ホルモンのせいでした。
膝の薬が、幸せホルモンが出る薬なので、あまりお腹が空きませんでしたが、1週間ほどで食欲は戻ってきました。なので、この状態を維持して更に痩せるべくダイエットを始めたワケです。
カロリー計算は、とくに糖質と脂質の計算をすると良いと思います。
外食した時にはボンボンと体重が増えてるでしょう？グラフに「イタリアン」とか書いてるのわかります？
糖質オフとはいえ、完全に抜くのは良くないのですが、朝や昼は少しご飯を食べて、夜に糖質を抜くと痩せやすいです。
私が活用した糖質オフの麺をご紹介。
左が1番糖質が少ないです。
まーめんの紹介はこちら
右のパスタの時には、半分だけ食べたりしてます。
左の麺は食べにくいので、普通のうどんを5本くらい混ぜたり、夫の方の普通のパスタを少し入れ替えて食べたりしてます。
パン🍞が食べたい時は、これが1番美味しかったです。
パスコのパンで普通にスーパーで売ってます。
糖質オフのパンは少しスカスカしてるので、食べた心地が少ないので、
野菜やらハムやらたまごを溢れるほどたっぷり挟んで食べます。
ブランパンは少し苦味があります。
私が効果があった
ダイエットメニューとしては、
血糖値を上げない為に
まず、
枝豆か豆腐を食べます。
糖質をいきなり食べると血糖値がぐんと上がるらしいので、
食前5分前には食べときます。(作りながらパクパクしてます
豆乳を先に飲んでおく人もいます。
白湯を飲みながらほっと落ち着いてしまうもよし、冷たい麦茶もよし。水分と一緒に。
そして、次はキュウリ🥒。
キュウリダイエットというのもあるくらいなので、先にキュウリを食べてお腹を埋めていきます。
キュウリは色々試しましたが、ジャバラに切ると食べやすくて飽きないです。
もう、適当に斜めに切って裏返して斜めに切るだけなのですが、愛すべき食感になります。
塩だけの時もあるし、ドレッシングで和える時もあり、浅漬けしたり、糠漬けしたり。
保存してお腹が空いたらパクパク食べたりします。お昼はこれだけの時もあります。
塩を振って放置したキュウリにトマトに、
甘酢を少しだけ和えると美味しい。
麦茶を沢山飲みながらこれらを先に食べて、血糖値を上げないようにしてからおかずを食べます。
私はこれで痩せるんだと言い聞かせながら。(３日は体重に変化なくても気にしないでください)
そうすると、
お腹があぷあぷしてきて、だんだんご飯がどうでも良くなってきます。
そして、ここが大事
「私はあんまりお腹が空いてない、これ以上あんまり食べたく無い」と
3回くらい自分にリアルな気持ちになるように言い聞かせます。
…
そこから
チキンを焼いたものと、野菜の汁物を食べます。
もしくは、糖質オフ麺を適当なパスタオイルなどに絡めて食べます。
チキンを飲み食べしていると、(ももが好きだけどムネがやはり良いですね)
だんだんおなかいっぱいになり、チキンを半分残すくらいになります。
美味しいけどお腹いっぱい。
という状態にするのがポイント。
。。。。。
枝豆
麦茶
キュウリとトマト
おかず
サラダ
具沢山の汁物
余力があればご飯。
と、いう感じで、並べたものを残すようにしていくと、だんだん量も減ります。
まだまだあと4〜5キロは落としたいです。
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」
