スタバでオーダーするものって決まってますか？
私はいつも大体同じものをオーダーしてしまうし、
フードも大体同じものを買ってしまいます。笑
以前までは「チャイティーラテ」をオールアーモンドミルクでオーダーしていました。
アーモンドミルクの風味が合うんですよね。
でも最近はチャイティーラテも結構甘いし、食事前に飲むとお腹がいっぱいになって
ご飯が食べられなくなるので、ブラックティーやパッションティーを飲むことも増えました。
フードは「チョコレートチャンクスコーン」がお気に入りでよく食べます。
結構食べ応えがあって満足度高めですが、カロリーも高め。
最近はリニューアルされて少し生地が変わりました。
前よりサクサク感が増したような気がします。
でも見た目は少し小さくなったような。笑
これだけ聞いてるとジャンクな感じがするスタバですが、
最近知った、スタバでもプロテインを摂取できるということ。
高タンパク低脂質なドリンクがあるそうで、それが「スターバックスラテ」。
オーダー時に「無脂肪ミルク」に変更することがポイント。
オリジナルでオーダーした場合だと
エネルギー234kcalでタンパク質13.3g脂質11.9g炭水化物19.0g
無脂肪に変更した場合
エネルギー139kcalタンパク質12.5g脂質1.0g炭水化物20.0g
になります。
エネルギーも139kcalならお茶碗一杯分もないので1日の摂取カロリーを
そこまで気にする必要もないですよね。
トレーニング後にスタバに寄ってゆっくりして帰るのもいいですね✨
ですが、最近はタンパク質を摂ることが大切と言われて、
その言葉だけが一人歩きしてしまっている部分もあります。
ただただタンパク質は多く摂ればいいっていうものでもないことを覚えておいてください。
最近はタンパク質を過剰に摂り過ぎている人も増えていて、
その場合、肝臓や腎臓に負担がかかってしまったり、消費しきれなかったものは
普通に中性脂肪として蓄えられます。
腸内環境も乱れたり悪玉菌の餌になってしまいますので便秘や下痢になったりオナラが臭くなる原因にも！
日常的にトレーニングをしている方はタンパク質を使うので良いですが、
トレーニングをしていないような人がタンパク質を過剰に摂るのはおすすめ出来ません。
適度に摂るように心がけてくださいね
お肉や魚、大豆製品や卵などからタンパク質は摂取できますので、
それらをちゃんと食べているのに更にプロテインを飲んだりしている方は1日の摂取量を
再度見直してみるのもあり。
そして、1食でいっきに摂取しても意味がないので、3食それぞれバランス良く振り分けるように。
タンパク質にだけ気を取られて忘れがちなのが、食物繊維と糖質です。
これらも一緒に摂ることが大事です。
糖質が不足するとタンパク質を分解してエネルギーを作り出そうとしますので
筋肉を合成するのに必要なタンパク質が不足してしまうことになります。
なのでトレーニングをしている方は尚更、運動の前後には糖質も摂取することがおすすめ。
タンパク質を効率良く筋肉合成に使えるようにしたいですね
過剰摂取は良くないですが、不足も当然良くないですので、
足りていない方は積極的に摂るようにしてくださいね。
髪の毛やお肌にもタンパク質は欠かせません。
いつまでも艶のある髪の毛と肌を保ちたいものです
私は週末にかなり食べてしまったので、今週はトレーニングに励みたいと思います
もうすぐGWもきます。
みなさんも怖がらずに食べて、後で運動したら大丈夫です！
楽しみながら美容と健康を保ちましょう
✒️著者 FORE MUSE編集部 Saemi
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