Dietラン〜Eペース走〜

東京マラソンまで13日

レースまでの約２週間のメニューをネットから探す

結論から言えば、人それぞれのやり方があり、同じメニューはなかった。

ただ、共通してるのは基本疲労抜き期間であるが、その間、刺激を入れる日を数回設けている。

ただ、人によっては刺激を入れる強度が異なる。

とにかく脚を休ませるという意識を持つことが大事なようだ

色々あるメニューの中で、自分の家庭、仕事の環境や走力レベルを考えた結果、次のメニューでやってみることにした。

２週間前メニュー

今日はEペースで５km

キロ５分25秒～５分58秒の間で気持ちよく走れるペースだ

ただ、夜は氷点下まで気温が下がり、外に出るには勇気がいる。

今日はニット帽を被り、グローブ２枚重ね

そして、ウインドブレーカーを着込む

ペースを上げたくなるが、ここはグッと抑える

狙い通りのペース、心拍数も最大心拍数の65~78%内におさまる強度だ

予定より１kmほど長く走ったが許容範囲

明日はまた休足日にしよう