健康志向な人が取り入れていること（ヒント：スムージー＆糖質制限）

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のテーマ
健康志向な人が取り入れていること
（ヒント：スムージー＆糖質制限）


お正月はあんころ餅を食べました。
（大福じゃないよ！）
あなたも郷土料理や
普段食べないような”ハレの日”の
食事を食べ過ぎたと思います。

１月中旬〜下旬頃にかかると、
正月明けの調節と称して、
”糖質控え目！制限食”
に取り掛かるのが風潮です。

なので
本日の話は、
今時の糖質制限について、
効果的に出来るように、
話を進めてまいります。

わたし自身も
X-POWER四次元肉体進化で
朝食にスムージーを飲むこともり、
体つくりで進められ、
実際実行しています。
その体験も踏まえて、
あなたへシェアします。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
糖質が内臓への影響
インスリンの役目
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
ご飯やパン、パスタなど食べると、
膵臓を刺激してインスリンの分泌。
↓
脂肪細胞に働きかける
↪︎血液中にある余分な糖質や脂質を、
　取り込ませる。

だから、
ご飯やパンを制限すればいいんだよね！
と
単純なことではないのです。
話を進めてまいります。
ーーーーーーーーーーーーーー
インスリンは食後だけではなく
常時分泌している
ーーーーーーーーーーーーーー
↪︎常時血管に働きかけている。
　↪︎毛館へ栄養を取り込ませている。
　　毛細血管の生成に導く。
　　血管のために開いたり、
　　閉じたり繰り返す刺激を行っている。

つまり
インスリン不足になると
↓
毛細血管が成長しない
↓
たとえば
怪我した場合治りが遅くなる。

つまり
動きが悪くなった血管は、
必然的に硬くなり、
筋肉も細くなる。

たとえば
糖尿病になると、
毛細血管が豊富な腎臓や目、
脳、心臓、足の滝など
血の巡りが悪くなって
合併症が引き起こされる。。。

そうならないためには？
↪︎過度の糖質制限は血管に良くない！

体つくりのための運動にも支障をきたす。
（筋肉が思ったように、
　つかない事態になる）

しかしながら
だぶついている脂肪をなんとかしたい。
訳ですのでどのように取り組むのか？

話を進めてまいります。
ーーーーーーーーーーーーー
ダイエットや体つくりのための
糖質の目安は？
ーーーーーーーーーーーーー
体内に貯蔵できる糖質は？
↪︎肝臓：約７時間（グリコーゲン）

であれば・・・
１日最低限とる糖質
男性：約７５g（４×７５＝３００kcal）
女性：約６５g（４×６５＝２６０kcal）

ざっくり
うどん１玉１杯、ご飯１杯、
食パン（６枚切り１枚半ぐらいかな？）
あんぱん好きなわたしは、
小さめのあんぱん１個食べれる。

運動する場合は、
２〜３時間ごとに、
スポーツドリンク１本で
糖質約２０gずつ補給すればいい
（４×２０＝８０kcal）

いかがでしょうか？
難しくはないですよね。
食べ物の中には、
炭水化物・タンパク質など
含有％は異なりますがあります。

たとえば
ご飯にもタンパク質は含まれる。
ただ、炭水化物の含有％が多いだけです。
何事も極端にしないでください。

X-POWER四次元肉体進化では、
果物ジュース（スムージー）を進められている。
わたしは取り始めて５〜６年経つ。
その体験をあなたへ話してまいります。
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果物（果糖）のとりかた
ーーーーーーーーーーー
↪︎インスリンの分泌を誘発しない。
　が
　血液中に留まることになる。
　そうなると”糖化”を起こす。
　果糖は２時間くらいで糖化を起こす。
　なので
　食べたり飲んだり↓果物は、
　２時間で消費したほうがいい。

糖化するとやばいのは？
↪︎タンパク質が糖によって変性すること。
　糖化最終生成物（AGEs）
　これは正常なタンパク質の働きを行わない。
　腎臓や視力、肝機能など障害がで始める。
　↓
　どのようなことを起こすのか？
　↪︎肌のたるみ
　　シミシワ
　　動脈硬化
　　脳の老化
　　骨粗鬆症など・・・
　
つまり
健康を害して
老化を早めるということです。

わお！じゃあとらない！
と
早合点しないでください。

体や代謝になくてはならない、
・ビタミン
・ミネラルは必要です。

つまり
とりすぎないことが前提です。
ーーーー
果物の目安
ーーーーー
１００gに含まれる糖質
・バナナ：２１・４g（４×２１・４＝８５・６kcal）
・りんご：１３・１g（４×１３・１＝５２・４kcal）
・ぶどう：１５・２g（４×１５・２＝６０・８kcal）
・キウイフルーツ１：１１g（４×１１＝４４kcal）

なので
１食につき１５０キロ未満
みかん：小１〜２個
りんご：１個
バナナ：２本
となってきます。

いかがでしょうか？
わたしは朝食として果物を取っています。
５〜６年目ですが、
午前中元気に活動できています。

本日の話はここまでとします。
次回の話は野菜についてです。

楽しみにしていてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

わたしの健康情報元
＝＞https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#oTzG3Y

飲酒は肝臓に炎症を起こす？！

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のテーマ
飲酒は肝臓に炎症を起こす？！

呑んべいに限らず、
お酒の席は、
仕事上や親族・友人などの
付き合いで避けれない。

とは言いながらも、
やはり肝臓のことも気がかり。

そこで
本日は,
肝臓の不調を避けるための話を
あなたへシェアします。
なぜ肝臓の不調を気にするのか？
↪︎仕事をしていると、
　雇用上の義務として、
　１年に１回健康診断がある。

３０歳を超えてくると、
イエローランプが点滅する。
・中性脂肪
・肝機能
と呼ばれる検査項目です。

無論加齢に伴うこともあります。
が
数値は無視できないし、
後々重症化する可能性も、
否定できません。

たとえば
わたしは２６歳の時飲酒をやめた。
それは飲んでいるうちに、
全身が真っ白になったから・・・
違和感もありこれ以上はやばい！
命がやばくなるといったらいいのか・・・？
と
本能的に感じ取ったからです。
（心理機能的に内的感覚が優勢）

なので
以来お酒を飲むことをやめた。

NHKの放送で”脅威の宇宙：人体”
があったと思うが、
その中で、
お酒を飲んだ際
食道の粘膜が
真っ赤にただれる？！
赤く炎症を起こしていた。
この時、お酒を飲むと
一時的に炎症を起こす。
とリアルに映像から理解できました。

しかしながら
アルコールの分解が終わると、
（２時間くらい経過すると）
炎症のほうも引いてくる。

が
２次会、３次会など続けて参加する。
↓
弱い炎症はひっきりなしに続く。
↓
脂肪肝
↓
肝臓の病気へと進む。
病気になると、
お金も時間かかり、
体の不調も続くわけです。

そこでそうなる前になんとか食材で・・・
あなたへシェアします。
ーーーーーーー
肝臓をケアする
食べ方・飲み方
ーーーーーーー
１：トマト
　　↪︎京都大学＆デルモンテの共同研究報告
　　　１３−オキソーオクタデカジエン酸は
　　　中性脂肪や尿酸値を低下させる
　　　と判明させた。

　　つまり
　　抗酸化作用がダメージを軽減させた？！
　　と解釈もできる。
　　が
　　リコピン単独で下げているわけではない。

　　なので
　　本日は飲む日だあ〜と
　　分かっていれば、
　　トマト１個食べる、
　　トマトジュースを飲む。

　　つまり
　　先手必勝戦法かな？！
　　あくまでも
　　肝臓の炎症を抑える方向に働くので、
　　トマトを食べたからといって、
　　飲み過ぎはいけない。

色々多種なビールが出回っている。
肝臓の炎症の元であるビールは
なぜそうなるのか？
↪︎ホップの持つ活性物質
　エストロゲンの分泌を促す。
　（エストロン、
　　エストラジオール、
　　エストリオール
　　の3種類からなり、
　　ステロイドホルモンの一種。）
　体脂肪合成に関わる。
　アセトアルデヒドは
　（アルデヒドの一種。
　　IUPAC命名法：エタナール 
　　他に酢酸アルデヒド、
　　エチルアルデヒドなどの別名がある。
　　自然界では、
　　植物の正常な代謝過程で産生される。
　　特に果実などに多く含まれている。
　　人体では、
　　エタノールの酸化によって生成されて
　　発がん性を持ち、
　　一般に二日酔いの原因と見なされている。）
尿酸の排泄を阻害。
　↪︎痛風を招き寄せる。

では肝臓の炎症を抑えつつ、
排泄を助けるような食べ物をする。
ことが大事だとわかります。

２：ご飯（おにぎり）
　　↪︎アルコール分解で肝臓は手一杯。
　　　この時糖質を補給することが大事。
　　　なぜ糖が必要なのか？
　　　↓
　　　低血糖状態になる。
　　　↪︎脳神経系の機能が低下する。
　　　　↓
　　　　記憶障害
　　　　自律神経障害
　　　　立ちくらみや吐き気を起こす。
　　
　　たとえば
　　ビール１杯飲んだら
　　アルコール分解に２時間くらい要する。
　　そうなると、
　　低血糖を頻繁に起こすことになる。
　　（脳細胞が疲弊する）
　　↓
　　どれくらいのペースでご飯を食べるのか？
　　分解に２時間ですので、
　　２時間に１回食べる。
　　・おにぎり半分
　　・スポーツドリンクなど。

いかがでしょうか？
お酒の席は、
なかなか避けることはできません。

なので
２つの食材は飲む前や
飲んでいる時にとり入れることで、
肝臓の炎症や脳細胞の疲弊を
抑えることができる。

本日は呑んべいさんへの話でした。
次回は健康志向の糖質制限について
話を進めます。
楽しみにしていてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

わたしの健康情報の元
＝＞https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#oTzG3Y

内臓を整える（ヒント：腸内細菌）

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のテーマ
内臓を整える
（ヒント：腸内細菌）


年末年始から続く
”ハレの食事”
で胃腸や内臓に負担が？！
そろそろ内臓に気を配って
整えて行かなければ！
インフルエンザは、
内臓の弱った時にかかりやすい。

戦後あたりから、
食の欧米化が進んで、
それまで長きにわたって、
伝統的な和食に
馴染んでいた腸内細菌。
肉や脂肪を好む
腸内細菌が住みやすくした？！
環境が諸々の病気を誘発している？！
可能性も研究報告されています。

インフルエンザが流行すると、
様々な乳酸菌入り食品の売れ行きが凄まじい。
わたしはインフルエンザは怖くはない。
（X-POWER四次元肉体進化で
　 学んだレシピで撃退！）

が
そろそろ始まる・・・
花粉症がやってくる。
鼻が詰まったり、
くしゃみ＆目のかゆみなどで、
夜も眠れなくなる。
これは怖い！

なので
スギ花粉症対策で、
ヨーグルトやヤクルトを
１週間ごとに変えつつ
２ヶ月間とった体験がある。
が
効果はイマイチだった！

つまり
ーーーーーーーーー
すべての人にとって
同じ菌が良いものか？
ーーーーーーーーー
疑問が生じたものだ。
その疑問は３０年以上の研究報告で納得！
瓣野義己先生（うんち博士）
日本人には８つ腸内細菌叢に区分される。
とか。

なので
特定の食品を集中的に摂り続けても、
効果がなかったことはあり得るわけです。

つまり
食の乱れは、
消化管を直撃する。
それ以外に存在するのは”ストレス”
↓
下痢、便秘など悩みが出ることもある。

なので
実感しているのは、
食事を改善することなく、
症状は変わることはない！
と
ーーーーーーーーーー
ストレスによる症状か？
違うのか？見極める
ーーーーーーーーーー
自覚なきストレスだと、
内臓のダメージは重症化してゆく。

たとえば
何が原因なのか？
これがわかっていないと重症化する。
このことは、
あなたも体験があると思います。
↓
（感染性の）
腸炎を起こして
下痢を起こしているのに、
単なる下痢だと思い込み、
自己判断で下痢止めを飲むと・・・
↓
重症化する。
排泄されなかった、
ウイルスや細菌が身体中に回り、
高熱や痛み、内臓のダメージが・・・

意外でしょうが、
東洋医学でも、
ストレスによる胃腸のダメージを重要視している。

つまり
何が怖いのか？
↪︎働きすぎていること
　ストレスがあること。
　↓
　気がついていない。
　↓
　消化管に異常が生じる。
　・下痢になることも、
　　便秘になることもある。
この場合、便秘の方が高い。

しかし
あなたもわたしも痛みや、
便通の変化が起きない限り、
内臓の不調に知ることは難しい。

ではどのようにしたら、
内臓の不調に気がつくことができるのか？
２つのチェック法
↪︎１：トイレで便の状態を見る。
　　　↪︎瓣野義己先生の便の見極め方。
　　　　・善玉菌が優勢な便
　　　　　バナナに似た黄色〜黄褐色
　　　　　２〜３本で悪臭もなく水に浮く。
　　　　・悪玉菌優勢の便
　　　　　褐色〜黒色で異臭を放つ。
　　　　　水に沈むウサギの糞に似たコロコロ。
　　　　　ざっくりですが、
　　　　　詳しく知りたい方は
　　　　　検索してください。

　２：皮膚の状態
　　　↪︎見た目の変化は、
　　　　内臓の変化を暗示する。
　　　　”皮膚は内臓の鏡”
　　　　デルマドームと呼ばれている。
　　　　詳しく知りたい方は、
　　　　検索してください。
　　　　
　　　　たとえば
　　　　唇の端が切れた場合
　　　　↪︎胃腸の状態が悪い
　　　　　ビタミンB軍が不足している。
　　　　湿疹が出た場合
　　　　↪︎アレルギー反応のことや
　　　　　肝臓が弱っていることもある。

いかがでしょうか？
便の方は嫌だなあ〜
と思ってスルーしても、
見た目は色々な面で気にする。

なので
皮膚の状態はチェックしやすいと思います。

食べ物が関係するのであれば、
気をつけて行くのは・・・

と
話が長くなりました。
話の続きは次回とします。
楽しみにしていてください。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

わたしの健康情報元
＝＞https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#oTzG3Y