新生活に向けて”もやもや感”対策とは？

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のテーマ
新生活に向けて”もやもや感”対策とは？


わたし自身は,
職場が変わることはないが、
カウンセリングをしていると、
あれ〜これって季節の変わり目？
によって不安になっている。
と
感じることが多々。

そこで
本日はその対策について
あなたへシェアします。
ーーーーーーーーーーーーー
季節の変わり目で不安なこと
ーーーーーーーーーーーーー
原因
↪︎環境の変化による過度の緊張
　朝晩の寒暖の差
　気圧によって天候が不安定。
　↓
　自律神経が乱れる。

つまり
あなた自身は、
”ストレスなんて感じていないよ〜”
と
言っていても、
実際は睡眠不足だったり、
過食していたり・・・
など不安な気持ちが行動に出ている。
↓
生活習慣の乱れたままだと、
体調が崩れていることもある。

なので
同僚がスイーツに通い始めたら
要注意！
と気づいてあげて
助言することも大事。
ーーーーーーーーーーーーーー
疲れ”もやもや感”を溜めやすい
３つの習慣
ーーーーーーーーーーーーー
１：集中しすぎて周りが見えなくなる。
２：物事はキリのいいところまでやらないと
　　気が進まない。
３：寝る前は、布団の中でネットサーフィン、
　　メールやSNSをする。

つまり
どういうことか？

集中しすぎると、
周りが見えなくなって、
脳がランナーズハイ
（人が長時間の走行中に経験する陶酔感や恍惚感）
状態となる。
↓
疲労に気がつかなくなる。
キリがいいところまで行動しないと、
落ち着かないんだよ〜
となる。
なので
こまめに休息をとる法が、
自律神経に負担がかからない。

たとえば
９０分ごとに５分間休む。
（セミナーや講義では、
　５〜１０分のトイレタイムがある）
最近は携帯のアラーム設定ができるので、
取り入れてみてください。
その方が能率も上がるし、
疲れもないです。

寝る前に布団の中で操作をすると、
光や音の刺激で、
質の良い睡眠がとれなくなる。

なので
スマホは寝床に持ち込まないや
パソコン操作を行わない。
は大事なことになります。

ではどのように行動すればいいのか？
ーーーーーーーーーー
”もやもや感”を
溜め込まない３つの習慣は？
ーーーーーーーーーー
１：バランスの良い食事をとる。
２：運動をする場合は、
　　負担の小さいものを行う。
３：自分の気持ちを話せる人を作る。

たとえば
バランスの良い食事ですが、
気分が落ち込んでいたりする場合は、
・ビタミンB１を多く含む食事
　↪︎豚肉
　　玄米
　　胸肉の鶏肉
　　（抗酸化作用があるイミダペプチドが豊富）
　　マグロ
　　柑橘系の果物
　　（クエン酸が豊富）
　　梅干し
　　イワシやハマチ
　　（コエンザイムQ１０が豊富）

運動ですが、
お手軽にできるウオーキング
室内ストレッチングなど軽めの運動。

自分自身の不安な気持ちを
正直に話せる相手。
たとえば
遠方にいる場合は、
スカイプで話すことがある。
（時間を決めて６０分で終了する）

話すのはなあ〜
と抵抗がある場合
↪︎ノートなど悩んでいることを
　具体的に書き出す。
　↓
　頭の中が整理されるのでオススメです。

まあ〜何やっても憂鬱だ、やる気なし！
と不安にかられる場合
↪︎この不安感は季節性のものだ、仕方ない。
　と
　割り切ること。
　ゆっくり休息する。

たとえば
わたしはこの時期花粉症のことまり、
寝ることや休むことを心がけています。
寒いなあ〜と感じたら、
湯たんぽを抱えて早めに寝る
とかです。

なので
自分自身の体に負担をかけない、
無理をしないことが一番大事です。

いかがでしょうか？
本日は新生活が始まる前の話をしました。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

骨粗しょう症対策は老け顔予防につながる？！

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のテーマ
骨粗鬆症対策は老け顔予防につながる。


なぜそうなる？！
と
あなたは不審になったと思います。
この骨粗鬆というのは、
高齢者（６５歳以上！）の病気という
イメージを持っていませんか？
実は
更年期から徐々に進んで行く病気。

つまり
女性ホルモンの激減が始まる年齢に
差し掛かると骨代謝が低下して、
進むということです。

なので
加齢に伴うこととも言えます。

たとえば
子宮の病気などで手術したりした際に、
卵巣は残すことがある。
これは卵巣が機能するのを、
妨げないためです。
妨げると、
女性ホルモンによる骨代謝が低下する。

また
閉経が早い人や
若くして子宮や
卵巣の病気で切除した場合
更年期症状が早く出てくる。
ーーーーーーーーーーーー
女性の寝たきりになるのが
多い理由？
ーーーーーーーーーーーー
女性は転倒して骨折（骨密度低下）
↓
寝たきりになる。
↓
寝たきりから、
完全介護の認知症となり、
死を迎える・・・

日本人女性は、
寝たきりになってから
死ぬまでの期間は平均１０年以上。
この現実が本人に取っても、
家族に取っても大変負担になる。
わたしは絶対このような最後を迎えたくない。

また過激なダイエットや偏食によって、
無月経の女性が増えている。

これは
将来骨粗しょう症になりやすくなる。
可能性が高い。

なので
若いころからの予防が、
大切であることがわかりました。
ダイエットを行う際は、
正しい知識を持って実践することです。

覚えておいてください。
骨量や骨密度の低下は、
大きな影響を与える。

えー！
それはいったい、
どういうことなのでしょう？

今回の話は、
女性に多い骨粗しょう症の原因と、
気を付けたい点について、
あなたへシェアします。
ーーーーーーーーーーーーーーー
骨粗しょう症になってからでは遅い
ーーーーーーーーーーーーーーー
病気になってから対応しても遅い。
一部は回復することも可能だが、
完全ではない。
失ってしまってからでは遅いのです。

骨粗しょう症
↪︎骨量や骨密度が減少して、
　骨強度が低下し骨がスカスカになって、
　骨折しやすくなる病気。
　骨強度（100%）
　・骨密度（70%）
　・骨質（30%）からなる。

どのようにしてなるのか？
ここでは話しません。
専門的な内容になるので、
「骨強度低下要因の多様性」は
ガイドラインにあるので、
興味のある方は検索してください。

先ほど骨粗しょう症になってからでは難しい
と
あなたへ話をしました。

つまり
６０歳以上に多い
”いつの間にか骨折だって！”
↪︎腰が痛い
　背中が曲がる
　背が縮む（２cm以上）

こういった自覚症状があると、
実はこのような病気であることがある。
　↓
　骨粗しょう症
　変形性脊椎症
　脊椎管狭窄症など・・・
　と
　
５０歳くらいになると、
骨粗しょう症の検査を受ける受診券が、
自治体から送られてくることがある。
↓
検査：DXA（デキサ）法レントゲン
この結果によって骨粗しょう症と
診断されることがある。
この場合自覚症状がなかったりするので、
”あれ〜？？？”と思うことがあり、
対応をしない人が多々・・・
対応しなかった結果、
いつの間にか骨折！
となることがある。

あなたへおさらいです。
ーーーーーーーーーーー
骨粗しょう症になる要因
ーーーーーーーーーーー
↪︎ストレスや喫煙、過度な飲酒、
　無理なダイエット、
　乱れた食生活、運動不足など。

実妹は、薬剤制の骨粗しょう症。
１段の階段でつまずいただけで、
足を骨折しました。

なので
さまざまなことが考えられます
が
女性の場合は、
女性ホルモンの減少も、
大きな要因になります。

なぜならば
骨は女性ホルモンである
エストロゲンの影響を受けるためです。

健康な骨とは？
↪︎古くなった骨を壊して、
　そこを補填するように、
　新しい骨を作っていく。
　（骨のリモデリング）
　新陳代謝を繰り返している。
　エストロゲンは、
　新陳代謝に対して、
　骨を壊すのを緩やかにし、
　骨からカルシウムが、
　溶け出すのを抑制する働きがある。

なので
閉経を迎えて女性ホルモンの分泌が減少する。
↓
骨の形成が追いつかず、
急激に骨量や骨密度が減って、
骨粗しょう症になるリスクが高まる。

なので
早い人だと４０歳代で閉経する人もいる。
が
おおよそ５０歳代で閉経するので
わたしを含めてあなたも要注意な年齢です。

まあ〜背骨が曲がったり、
前屈みなどの姿勢は老けて見える。

ここからが本題です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
骨量や骨密度の減少
↓
見た目にも影響する
＝＝＝＝＝＝＝＝＝
何を気をつけたらいいのか？
エストロゲンの分泌の減少が、
骨の老化を加速させる。

骨の変化は
見た目が大きく影響を受けるとは？
↪︎骨粗鬆症は腰椎や大腿骨と言われる
　大きな骨への影響ですか？
　と考えるかもしれません。
　が
　その前に頭蓋骨や顔面骨が
　加齢とともに減ってゆく。
　↓
　顔痩せが進行して老け顔になる。

げ！５０歳代で老け顔ですか！
流石に早くないですか・・・？

つまり
骨の減少が皮膚にも影響を及ぼすのです。
ヒトの体には骨の上に筋肉があり、
さらに皮膚がある。
骨が全てを支えている。
顔の土台は骨と認識してください。

たとえば
骨が痩せるということは、
筋肉と皮下脂肪を繋ぎ止めている靭帯も弱くなる。
表面にある皮膚がたるんで下垂する。
↓
ほうれい線や口角を下げて・・・
老け顔になるわけです。
また、目のくぼみも同じことです。
（目の周りの骨が痩せている証拠です）

つまり
老け顔というのは、
シミやくすみといった
表面的な変化というより、
顔の内部＝骨の変化。
ということです。

結論
見た目が老けている＝骨密度が低い。
見た目が若い＝骨密度が高い。

この結果から、
やばい！と思いました。

なぜならば
採血の結果から
”低タンパク”だったからです。
食事の取り方に偏りがあるということです。
食べ物は体を作る。

たとえば
歩く際に前屈みになってきたりしてきたら、
体を支えている骨が・・・減っているのか！
身長を測ったら微妙に縮んでる？！
などがあったら要注意！

早速食事改善しなくてはいけません。
待った無し！
ということです。

骨といったら、
腰とか足の骨を思い浮かぶのですが、
なぜ顔が先に骨密度が下がってくるのか？
理由があるのでしょうか？
そうですね、何故なのかですが、
顔は体の中でも、
特に骨密度が高い場所。
老け顔に気づきやすい。
↓
加齢による作用もありますが、
腰椎や大腿骨といった
体の内部にある骨に比べて、
頭蓋骨や顔面骨は皮膚が浅く、
紫外線などの外的影響を、
受けやすいことも老け顔になりやすい。

繰り返します。
骨密度が減ると、
骨自身も縮んで小さくなっていきます。
わたしやあなたの顔の土台として
支えている骨が縮小すれば、
顔のあちこちで
表面の皮膚とのあいだに隙間ができ、
余った皮膚が深いシワや
たるみを作るというメカニズムです。

一度減ってしまった骨は元に戻らない。
なので
骨粗鬆症にならないために、
早急に対策を行わなければなりません。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
骨粗しょう症に有効な予防策とは？
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
骨密度の減少を予防するために、
40代から心掛けておくべきことは？
最近の研究からです。
↓
骨に適度の衝撃を与えることが重要。
骨の形成
↪︎オステオカルシンという、
　骨ホルモンと呼ばれる物質が、
　必要不可欠なのです。
　が
　この分泌量も加齢とともに減少する。

　しかしながら
　骨を刺激することで、
　オステオカルシンの分泌を維持、
　あるいは微増する効果が期待できる。

なので
簡単な運動を一つ。
・かかと落とし
　↪︎姿勢を良くして立ち、
　　そのままゆっくり大きく真上に伸び上がった後、
　　ストンと一気にかかとを落とすというもの。
　　1日合計30回以上、
　　毎日継続してください。

たとえば
わたしは、
月に１度美容院で行ってもらっている
ヘッドマッサージ
（頭蓋骨や顔面骨に直接刺激を与える）
１０分ぐらいですが、
行ってもらうと顔色が俄然良くなる！
美容院に行ったら行ってもらってください。
（オプション料金は１０８０円ほどです）
ーーーーー
食事で予防
ーーーーー
↪︎食生活の面ではどんな注意をしておくべきですか？
　↓
・乳製品と
・果物
何故か？
↪︎チーズやヨーグルトといった乳製品には、
　カルシウムだけでなくタンパク質も豊富。
　１ピースに５〜８gのタンパク質。
　X-POWER四次元肉体進化では、
　２つの果物を組み合わせると学ぶ。

　果物に含まれるビタミンCは、
　骨の形成に役立つ
　さらに、
　果物に多く含まれている
　抗酸化物質のひとつ
　β・クリプトサンチン
（β-CRPが骨密度を高くする
　という研究もある）

　カルシウムの吸収を助ける、
　（散歩で紫外線を浴びる：２０分）
　ビタミンDが生成される。
　マグネシウムは海藻類に多く含まれる。

骨密度が低いわ〜
と嘆かないで、
これ以上減らないように維持すべくはじめよう！
骨粗鬆症で寝たきりにならないために！

骨量や骨密度が年齢とともに減ってくるのは、
ある程度仕方がないことです。

しかしながら
それを最小限で抑えられるか？
どうかは自分次第です。

そのために
己の体の状態を客観的に知る。
↓
今の自分の骨密度がどれくらいか？
を知っておくことが大切です。

骨密度を測ったことがない
という方も多いと思います。
↓
骨密度検査
↪︎健康診断や人間ドックの
　オプションとして付けられます。
　価格も施設によりますが、
　（５０００円くらいでした）
　数千円で受けられるため、
　気軽に受けてみるといいと思います。

閉経後は一気に骨密度が減る
と言われています。
まずは今の状態を知り、
予防のための行動を始めてください。

本日の話はここまでとします。
最後まで読んでいただきありがとうございました。

女性にぐ〜んと大腸癌が増えてきている？！

こんにちわ。

本日のテーマ
女性にぐ〜んと大腸癌が増えてきている？！

わたしの健康情報元は、
X-POWER四次元肉体進化です。
最初に先生から言われたこと。
”便秘”は諸悪の根源。
便秘を改善すると、
健康への進化が始まる。
と
最初は大げさな！
と思ったものです・・・
（下痢体質でしたので、
　便秘体験がなかったのもある）

学び始めて
腑に落ちることが出てきました。
そのことについて
あなたへシェアします。

まず最初に日本のおかれている
健康情報です。
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
国立ガン研究センター情報サービス
（ガン登録・統計）２０１４年
↪︎罹患率：２位
厚生労働省人口動態統計２０１７年
↪︎死亡数：１位
＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝
女性に便秘が多いことも
関係するのでしょうか？

便秘は諸悪の根源
という言葉が思い起こされます。

乳がん・子宮ガン検診だけではなく、
大腸癌も毎年受けなければならない？！
と
大腸癌は要注意なガンと言えます。

なぜならば
大腸癌は４０歳代以降から増え始めます。
年齢とともにさらに増えてきているからです。
女性は家事に育児に、親の介護問題とか、
仕事では管理職に、
もしくは指導する立場になる年代。
とても多忙な世代と言えます。

それなのに、
大腸癌が増えてきている・・・
リスクについて、
真剣に考えなければならないと言えます。
実は実妹は４０歳代で大腸癌に罹患して、
人工肛門を造設しています。
しかも
母方の叔父が大腸癌で、
人工透析を受けている。

なので
遺伝的に？！気になる病気です。
ーーーーー
大腸癌とは
ーーーーー
↪︎結腸と直腸からなる大腸という臓器に
　できるガンのことです。
　↓
　・”腺腫”と呼ばれる良性のポリープが、
　　がん化するもの。
　・ポリープなどの経過を得ずに、
　　粘膜から発生するもの
この２つがある。

なので
大腸にできたポリープは
放置してはいけない。
と
消化器の先生が警告する。

自治体が行う健康診断や
会社の健康診断にも、
検便２回法の大腸癌検診を
４０歳になったら、
行うように呼びかけている。
（自治体では自動的に住民に郵送される）
ーーーーーーーーーーーーーーー
国立がんセンターのガン統計予測
２０１８年
ーーーーーーーーーーーーーーー
・大腸癌の患者数
　男性：２位
　女性：２位
男女ともに、
増加傾向があることがわかります。
特に女性の増加が
顕著であることがわかります。

大腸癌による死亡数
男性：３位
女性：１位
ちょっと前までは
”肺がん”が１位でしたが、
女性は要注意なガンと言えます。
　
ーーーーーーーーーーーーーーー
なぜ、大腸癌は増えているのか？
ーーーーーーーーーーーーーーー
↪︎ 高齢化が進んで、
　 がんになる人の総数が増えたこと。
　これが前提だと思います。

意外でしょうが、
ほかのがんの治癒率が上がっている。
（胃がん・肺がん、乳がん・子宮ガンなど）
５年以上再発しなければ治癒となる。

つまり
見かけの数値が上がっていること。

しかしながら
それだけではない最大の理由
↓
肉類をはじめ、
脂っこい物をとるようになった、
食生活の欧米化だといわれています。

つまり
昔ながらの和食のほうが、
大腸がんのリスクを抑える。
（食物繊維を多く含む食材が食卓にあった。）

しかも
特に女性は、便秘の方が多いことも、
大腸がん増加の理由のひとつです。

つまり
便が滞留していると、
大腸粘膜の細胞が、
生まれ変わるサイクルを妨げる要因の一つとなる。
炎症等を起こしやすくなるからです。
炎症を繰り返せば、
がんになる確率は高まります。
”便秘は病気だ！”
と
消化器の先生が言ういわれです。

わたしもあなたも体調が不調であったり、
なんか変だなあ〜と思わないと
受診しないと思うのですが・・・
ーーーーーーーーーーーーーーーー
受診のきっかけとなる自覚症状は？
ーーーーーーーーーーーーーーーー
大腸がんの初期の段階
↪︎自覚症状はほとんどありません。
　下血や血便といった自覚症状があって受診し、
　大腸がんと診断されるケースは、
　初期に発見できず、
　進行したり、
　転移してしまっているケースが多いです。

となると・・・
４０歳になると郵送される、
”大腸癌検診”は
とても大事な検査になる。
ーーーーーーーーーーーーー
４０歳になったら検査をする
ーーーーーーーーーーーーー
つまり
40歳前後になると、
小さな大腸ポリープができはじめてきます。

なので
早期発見・早期治療のためには、
40歳を目安とした、
定期的な検診が最も有効です。
あとは、家族歴も重大な危険因子です。

たとえば
わたしには実妹や叔父が大腸癌です。
↓
血縁関係があるご家族の中に、
大腸がんになった方や
大腸ポリープを切除した方が
いるのであれば、
ちょっとした違和感や
出血も体からのサインかもしれない
と考えて毎年便鮮血検査を受けています。

つまり
年齢にかかわらず、
一度は検査を受けることがいい。
１年に１回大腸癌検査は、
２回検便して調べる検査です。
（便鮮血検査）

自治体の健康診断だけではなく、
人間ドックには、
30代から便潜血検査が組み込まれている。
胃がん、大腸がんの早期発見を目的として
消化器に特化したドックを、
行っているクリニックもある。

さて、毎年受けている便鮮血検査ですが、
わたしの自治体では、
６月１日〜１０月３１日まで
期間中に検査を受けます。

なるほど
受けるべき便鮮血検査は
どのような検査か？
ーーーーーーーー
便潜血検査とは？
ーーーーーーーー
↪︎キットを使って自宅で便を採取して提出。
　↓
　便の中に血液が混じっていないか
　どうかを調べるものです。
　1日分の便をとる１日法
　と
　2日にわたって便をとる2日法。
　わたしが行っているのは、
　２日法です。

つまり
2日のうち、
1日でも出血が確認されて
陽性だった場合
↓
二次検査としてより
精密な検査を行います。
つまり
便潜血検査は、
目に見えない微量の血液成分も検知できる。
が
検査が陽性となる多くは、
大腸がん以外の理由で、
精密検査で、
大腸がんと診断されるケースがある。

なので
めんどくせ〜とも思うこともある。

が

落とし穴！
↓
一番危険なのは、
”どうせ痔だろう”
”生理が近かったからだ”
と自己判断して、
精密検査をスルーしてしまうことです。
実妹がスルーしていたかは不明です。
（難病治療中でしたので気がつかなかった？！）

わたしは痔はないし、
今は閉経したので
生理による出血もない
と
思うので”陽性”がでたら、
速攻に大腸内視鏡です。
１〜２年ぐらいであれば・・・
と思うのですが。
大腸がん
↪︎比較的進行が遅く、
　早期に適切な治療をすれば、
　治る見込みのあるがんです。
　（大腸内視鏡でポリープは切除できる）

なので
１日で終わる治療かな。
早期発見の機会を逃さないようにする意識は大事。
二次検査については、
ここでは話をしません。
気になる人は検索してみてください。

ここまで来るのに数年かかりましたが、
（理由もわからずとりあえず継続した）
X-POWER四次元肉体進化の学びが
現実的に理解できました。
では、大腸癌にならないためには？
どのように取り組むのかを
あなたへシェアします。
ーーーーーーーーーーーーー
和食中心の食事
と
規則正しい生活で免疫力を維持
ーーーーーーーーーーーーーー
和食を中心とした食事を心掛ける。
（１９６０年以前の地中海食も有効です）

つまり
特に、脂っこい物やベーコン、
ハム、ソーセージなどの加工肉は、
大腸がんのリスクが上がる
というエビデンスが出ている。
意識しておきたい知識です。
便秘にならない。
↓
偏りのない食事をすることが、
排便にも良い効果がある。

たとえば
朝は野菜ジュースか果物ジュースを
手作りで飲む。
（スムージにすること）
詳しいレシピはここでは話をしません。

便秘をしないことが、
大腸がんの予防につながる。
↓
前回も話をしました。
食物繊維を多く含む野菜や海藻、
豆類などを積極的にとる。
↓
”食べたら出す！”
きちんと食べてしっかり出す
という意識をもつ。
ーーーーーーーーーー
生活習慣病にならない
ーーーーーーーーーー
５０歳代までが、
最後のダイエットが可能な年齢。
６０歳代になると、
栄養失調や骨粗鬆症を進ませる・・・
という研究報告がある。

なので
あれ〜と
（健康診断で赤マーク）
引っかかっているのであれば、
是非真剣に取り組んでください。

本日は、
女性に大腸癌が増えているについて話をしました。

最後まで読んでいただきありがとうございました。

わたしの健康情報元
＝＞https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#oTzG3Y