こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のテーマ
新生活に向けて”もやもや感”対策とは？
わたし自身は,
職場が変わることはないが、
カウンセリングをしていると、
あれ〜これって季節の変わり目？
によって不安になっている。
と
感じることが多々。
そこで
本日はその対策について
あなたへシェアします。
ーーーーーーーーーーーーー
季節の変わり目で不安なこと
ーーーーーーーーーーーーー
原因
↪︎環境の変化による過度の緊張
朝晩の寒暖の差
気圧によって天候が不安定。
↓
自律神経が乱れる。
つまり
あなた自身は、
”ストレスなんて感じていないよ〜”
と
言っていても、
実際は睡眠不足だったり、
過食していたり・・・
など不安な気持ちが行動に出ている。
↓
生活習慣の乱れたままだと、
体調が崩れていることもある。
なので
同僚がスイーツに通い始めたら
要注意！
と気づいてあげて
助言することも大事。
ーーーーーーーーーーーーーー
疲れ”もやもや感”を溜めやすい
３つの習慣
ーーーーーーーーーーーーー
１：集中しすぎて周りが見えなくなる。
２：物事はキリのいいところまでやらないと
気が進まない。
３：寝る前は、布団の中でネットサーフィン、
メールやSNSをする。
つまり
どういうことか？
集中しすぎると、
周りが見えなくなって、
脳がランナーズハイ
（人が長時間の走行中に経験する陶酔感や恍惚感）
状態となる。
↓
疲労に気がつかなくなる。
キリがいいところまで行動しないと、
落ち着かないんだよ〜
となる。
なので
こまめに休息をとる法が、
自律神経に負担がかからない。
たとえば
９０分ごとに５分間休む。
（セミナーや講義では、
５〜１０分のトイレタイムがある）
最近は携帯のアラーム設定ができるので、
取り入れてみてください。
その方が能率も上がるし、
疲れもないです。
寝る前に布団の中で操作をすると、
光や音の刺激で、
質の良い睡眠がとれなくなる。
なので
スマホは寝床に持ち込まないや
パソコン操作を行わない。
は大事なことになります。
ではどのように行動すればいいのか？
ーーーーーーーーーー
”もやもや感”を
溜め込まない３つの習慣は？
ーーーーーーーーーー
１：バランスの良い食事をとる。
２：運動をする場合は、
負担の小さいものを行う。
３：自分の気持ちを話せる人を作る。
たとえば
バランスの良い食事ですが、
気分が落ち込んでいたりする場合は、
・ビタミンB１を多く含む食事
↪︎豚肉
玄米
胸肉の鶏肉
（抗酸化作用があるイミダペプチドが豊富）
マグロ
柑橘系の果物
（クエン酸が豊富）
梅干し
イワシやハマチ
（コエンザイムQ１０が豊富）
運動ですが、
お手軽にできるウオーキング
室内ストレッチングなど軽めの運動。
自分自身の不安な気持ちを
正直に話せる相手。
たとえば
遠方にいる場合は、
スカイプで話すことがある。
（時間を決めて６０分で終了する）
話すのはなあ〜
と抵抗がある場合
↪︎ノートなど悩んでいることを
具体的に書き出す。
↓
頭の中が整理されるのでオススメです。
まあ〜何やっても憂鬱だ、やる気なし！
と不安にかられる場合
↪︎この不安感は季節性のものだ、仕方ない。
と
割り切ること。
ゆっくり休息する。
たとえば
わたしはこの時期花粉症のことまり、
寝ることや休むことを心がけています。
寒いなあ〜と感じたら、
湯たんぽを抱えて早めに寝る
とかです。
なので
自分自身の体に負担をかけない、
無理をしないことが一番大事です。
いかがでしょうか？
本日は新生活が始まる前の話をしました。
最後まで読んでいただきありがとうございました。