こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のテーマ
５０歳代以降の目の老化を防ぐ５つのコツです。
今思い返せば”視力の衰え”を自覚し始めたのは、
４０歳後半を過ぎたあたりから・・・
なので
５０歳目前のあたりと言えます。
”老眼鏡”なるものを、
生協で注文したのを思い出しました！
値段は２５００円前後だったとおもます。
（眼鏡専門店では５０００円した！）
なぜ眼鏡専門店まで出かけたのに
購入しなかったのか？
それは
初めて眼鏡をかけるわけなので、
慣れることが大事とお思い、
お手軽なお値段で
と
判断したからです。
この判断は正解で、
１０年の間に３回ほど買い替えをしました。
買い替えた理由は、
見えづらくなってきたからです。
パソコン操作や事務処理には、
見えないことには仕事にならないからです。
日常の中では買い物の際が一番困る。
つまり
食材の成分表や値段が見えづらくなってきた・・・
このような背景で”老眼鏡”を３回も！
買い換えることになりました。
前置きが長くなりました・・・
本題に入りたいと思います。
このテーマにしたのは、
節目検診で”目の検診”がありました。
その際、
"初発白内障””高眼圧”を指摘されたからです。
まさに寝水の如く！驚きました。
遠視は自覚があったのですが、
”白内障”って
もっと先のことだと思っていたのです。
少なくとも２０年も先の７０年代になって
指摘されるものと思っていました。
まあ・・・のんびりしすぎたのは、
外的知覚が劣勢にあるからでしょうけれども。。。
客観的なデーターを集めることにしました。
その話をあなたへシェアします。
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５０歳代から”目の病気”
有病率が急上昇
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肌や血管が老化するのと同じ。
目も年齢とともに老化する。
特に５０歳代から７０歳代にかけて、
一気に有病率が高まる。
３つの目の病気
・白内障
・加齢黄斑変性
・糖尿病網膜症
３つの目の病気は、
加齢と生活習慣が大きく関与している。
しかも
目は体の健康維持に関わる最重要器官の一つです。
つまり
加齢は止めることはできませんが、
緩やかにすることは可能です。
それには、
早めに生活習慣を意識することで、
目の病気の発生を予防できる可能性があるのです。
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５０歳代からなぜ目の病気が増えるのか？
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２０１４年英国で実地された
・高齢社会で自立して生活するための条件
を探る研究報告。
３つの維持が重要である。
１）認知機能
２）身体機能
３）視機能
特に３つ目の視覚障害は他の機能障害を招き、
且つ死亡のリスクも高める。
なので
予防策の必要性があると結論付けています。
では、日本ではどうでしょうか？
２０１８年視覚障がい全調査。
厚生労働省：難治性疾患等政策研究事業、
網膜脈絡膜・視神系萎縮症に関する調査研究班
視覚障害と認定された人
↪︎６０歳代以降の高齢者が多い。
原因：緑内障、網膜色素変性、糖尿病網膜症、加齢黄斑変性。
結論
失明の原因となり得る目の病気は、
全身疾患と同様に、
加齢とともに発病リスクが高くなる。
なので
メタボ対策はとても重要だということがわかります。
４０歳代以降、
自治体も積極的に進めている、
健康診断は是非とも受けたいものです。
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５０歳代で注意すべき３つの病気
引き金は何か？
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１）白内障
↪︎紫外線などによる酸化ストレス
喫煙
メタボ
つまり
目に入った光を通す水晶体が
加齢によって濁ること。
↓
視野が霞む、ぼやける、ものが二重に見える
↓
視力低下が起こる。
メタボの２型糖尿病や高血圧が
発症や進行を早めるリスクの要因。
８０歳代以降では水晶体の混濁を認める。
なので
白内障の手術を受ける人が増えるわけだ・・・
老人が受ける治療というイメージにつながる。
この白内障の治療に関しての現場での言葉
↪︎初期の白内障には点眼治療が行われる。
現場では快癒（完全に治ること）は難しい。
しかしながら
眼内レンズを挿入する手術のメリット
↪︎視力だけではなく、認知機能や精神機能が改善する。
歩行速度が速くなる。
睡眠の質が向上する。
白内障手術後のデメリット
↪︎感染症
日帰りが推奨されているが、
２０４０年高齢者の人口がピークを迎える。
介護問題のことを含めて、
自分のことは管理できるようにしたいが・・・
私は予後のことを含めて入院を選びたい。
（２０１５年には生まれる人口よりも、
亡くなる人口も増えている。
当たり前ではあるが・・・）
参考：https://seniorguide.jp/article/1001710.html
話が逸れました。
話を進めてまいります。
２）糖尿病性網膜症（糖尿病が原因）自覚なく進行する。
↪︎失明の原因第３位。
光や色を感じる市神経細胞や血管が巡る網膜
糖尿病による血管の障害から出血や網膜剥離が起こる。
ほぼ自覚症状が出にくい。
進行すると重篤な視力障害を招く・・・
もしも発症した場合：レーザー照射によって進行を防ぐ。
が
糖尿病の血糖コントロールが不可欠。
私の父は糖尿病が原因で、
（合併症）亡くなりました。
なので
空腹時血糖や食後血糖値の上昇、
ヘモグロビンAicの数値に
敏感に注意しています。
（ヘモグロビンAicは、５・４％〜最高値５・８％推移）
そう太らないことも重要です。
BMI:２２〜２４範囲であることが重要。
３）加齢黄斑変性
↪︎喫煙、高脂肪食がリスクを高める。
失明原因の４位。
どのような病気か？
↪︎たとえば
カメラのフイルムの役目をする網膜の中心部の障害。
つまり
物が歪んで見える、視野が欠けて見えるなど。
欧米では成人の失明の原因の１位を占める。
が
最近の日本でも増加傾向にある。
しかも
治療が難しい・・・
できることがあるとすれば、
禁煙すること。
喫煙は発症のリスクを押し上げていることを知るべきです。
研究報告
↪︎リスクを下げる方法
・ビタミンC、ビタミンE、βカロチンなどの抗酸化物質
・亜鉛を含むサプリメント
（日本には比較的良い品質安価で手に入る）
・青魚などn-３系脂肪酸など
この時期なら柑橘系はすぐに手に入る果物。
朝に果物を摂ることはいいことだ。
わたしは朝レモンを絞った物を、
ミネラル水で割って飲んでいる。
かれこれ７〜８年続いている習慣だ。
この教えは気になる人は参考にしてください。
https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#oTzG3Y
日々の中で完璧な食事は難しい。
なので
最近、ランチをマッスルデリへ利用し始めた。
わたし好みの味ですし、気に入っています。
ドリンクタイプが良いのであれば、
https://jp.huel.com/pages/how-to-use
欧米では体作りにものすごく感心が高い。
作ることもめんどくさいので、
ドリンクタイプを３種類の味ですけれども・・・
これも好みです。
最後に現代病とも言われている”ドライアイ”
各世代に多くなってきている。
わたし自身、IT作業のためかすみ目がちです・・・
国内１０万人を対象とした疫学調査の報告
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ドライアイ３つの原因
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・IT作業などによって長時間座る生活
・長時間のパソコン作業
・メタボシンドロームの人は、涙の分泌量が低い。
結論
加齢とともにリスクは高まる。
が
病気にはそれぞれリスク要因が存在。
↓
生活習慣が関わっている。
つまり
発症する前に、
生活を見直すことで予防できる？！
可能性が高まってきました。
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目のための５つの生活習慣
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１：野菜や果物、魚などが多い食事
↪︎マッスルデリやHuel
２：運動（座りっぱなしを避ける）
３：物事をポジティブにとらえる。
４：喫煙
５：食べ過ぎない、飲みすぎない。
↪︎健康管理ダイアリーをつける。
（アマゾンで手に入る）
記憶よりも記録が大事なので
データーとして取り入れている。
あなたがスマホのアプリの方が良いのであれば、
使い勝手の良い物を選択してください。
いかがでしょうか？
生活を変えることが、
健康一番となり未病となりえる。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
