こんにちわ。
本日のテーマ
５０歳代女性の『毎朝バナナダイエット』
夏が来るとバナナカットして、
冷凍庫保存が定番お我が家。
猛暑の中で帰宅後の涼、
”バナナアイス”
そういえば
バナナダイエットがあったよ。
痩せなかった！
痩せたけどリバウンドした。
あれってやり方間違えた？
やり方間違えると
逆に太ってしまう？
夏場限定？！
１年中お手頃価格として
買うことができる。
最近では南米のバナナを
よく見かけて購入することが多い。
皮を剥いてラップに包んでおけば
バナナアイスとなるので
重宝なものです。
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朝バナナダイエットの
効果的なやり方
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バナナダイエット効果
↪︎効果的な理由
トリプトファン
必須アミノ酸と呼ばれるもの１つ。
↓
３つの成分が作られる
・セロトニン
・メラトニン
・ナイアシン
１：腸内環境を整える
↪︎栄養の消化吸収機能が高まる。
エネルギーが効率よく行われる。
ダイエットが進みやすくなる。
理由
↪︎オリゴ糖や食物繊維が含まれる。
セロトニンというホルモン効果
↪︎腸の動きをよくしてくれる。
トリプトファンを
材料にして作られる。
セロトニンを作るための
ビタミンB6という
栄養素が必要だが、
バナナには含まれている。
幸せホルモンと呼ばれている。
↪︎セロトニンが分泌されると
幸せを感じやすくなる。
メンタルが安定する。
腸は第二の脳
↪︎腸内環境を整えることは、
心身の健康のためにとても大切。
２：睡眠の質がアップする
↪︎睡眠ホルモンと呼ばれる
メラトニンを
正常に分泌させることが大切。
分泌不足
↪︎寝つきが悪くなる。
浅い眠りになってしまう。
夜中に目覚めやすくなる。
悪いことに
睡眠が取れていないと、
食欲が暴走しやすくなる。
ダイエットにも悪影響。
メラトニンというのは、
セロトニンから作られる。
↪︎トリプトファンから作られる。
バナナに含まれている成分
トリプトファン
朝に日の光を浴びることで、
セロトニンが作られる。
なので
朝日の光を浴びてバナナを食べる。
↪︎睡眠の質がアップ！
ダイエットが進みやすくなる。
５０歳代になってくると、
なんだか痩せにくい！
睡眠の質が悪い！
更年期だからかしら
熱帯夜だからかしら？
と
感じていたら
朝に日の光を浴びて、
朝バナナの習慣を取り入れて。
曇りの日でも
セロトニンは作られるので、
朝起きたらカーテンを開ける。
３：代謝がアップする
↪︎バナナに含まれる
トリプトファンを材料にして、
ビタミンB３ナイアシン
という成分が作られる。
ナイアシン
↪︎糖質・脂質を分解して、
エネルギーを作る。
アルコール分解
甘いもの・脂っこいもの・お酒は
ダイエットを停滞させる。
なので
太りやすいものの代謝をアップする。
血行を促進して、
冷え性を和らげたり、
凝りをほぐしてくれる。
肌の粘膜の代謝をサポートしてくれる。
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バナナダイエットの注意点
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バナナの健康効果
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５０歳代の女性にとって
心身のバランスが崩れやい時期、
バナナを朝食に取り入れてみては
いかがでしょうか？
以上