こんにちわ、一ノ瀬です。
本日のテーマ
３大栄養素の6:2:2黄金比
（５０歳代から出来る体つくり＆ダイエット）
前日は
デブになる３回の時期について話をしました。
さらに、デブは遺伝でもなく、
食べ過ぎではない。
太る勘違いは、
脂肪細胞のサイズが大きくなるのは、
日常の積み重ねです。
と
話をしたと思います。
思い出しましたか？
５０歳代のダイエットは
”最後のダイエットのチャンス”
とも話をしました。
なので
日常の積み重ねを
脂肪細胞のサイズダウン！を
目指し行動できることを
あなたへシェアします。
たとえば
過去にですが、
短期決戦で１週間に２〜３kg減らす！
脂肪を燃やすぞとすると、
必ず無理が出てリバウンドする。
特に効果が出るという
”炭水化物を減らしたら、
２kg減った！”
と話です。
夕食に炭水化物抜きをすると減る。
が
これは２kgの脂肪が落ちたのではない。
（体重は減っても体脂肪率は減らない、
もしくは体脂肪率が増えることがある）
↓
筋肉の中の糖質に、
取り込まれていた水分。
これが減っただけ。
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２kgの脂肪
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たとえば
・ペットボトル５００ml×４本分
・お米１kg×２袋
実際にお肉のギフトでも
１kgしか見たことはない。
この塊が２個とはすごい量だと思うが・・・
この脂肪２kgが体から減ったのであれば、
お腹についているものが減った証に、
くびれが出現してもおかしくない。
が
実際にはくびれは出てこない。
なので
体重が減った！
イコール脂肪が落ちたわけではない。
現実を見よう。
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低炭水化物色の長期継続は、
死亡リスクが増える
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その理由
↪︎低糖質食は脂肪のリスクが増える。
追跡研究報告
（２０１０年女子栄養大学）
↪︎・男性４万４０００人、２０年間
・女性８万５０００人、２６年間
炭水化物６０％摂っている人の病気死亡率：１
低炭水化物食男性の病気死亡率：１・５倍
女性の病気死亡率：１・３５倍
体の中で何が起こっていること。
↪︎体の中にある糖質は
脳に回される。
筋肉は脂肪を使おうとする。
↓
脱水状態で（代謝で水が使われている）
血液中に大量の脂肪酸が入ってくる。
↓
血液はドロドロになる。
↓
脳や心臓血管系の病気のリスクが高くなる。
（脳卒中や心筋梗塞など）
５０歳代は病気になる確率が高い。
今までのいろいろな生活習慣のツケや
閉経などホルモン系の変化もある。
体の中に変化が起こる年齢に、
差し掛かっている。
なので
毎日の日常生活を見直し、
過ごし方をしなくてはいけない。
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３大栄養の黄金比
６：２：２
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１：炭水化物（６）
↪︎ごはん
パン
麺
など
たとえば
ご飯は食物繊維を意識して、
未精製穀物を食べるようにしている。
我が家は玄米（妹夫婦の兼業農家より）
時折雑穀を混ぜたりもする。
おかずご飯になるように、
炊き込みご飯や赤飯を食べている。
X-POWER四次元肉体進化の
”オートミル味噌汁”
がお気に入り。
（洋風おじや）
選ぶ際のコツ
↪︎オートミールは海外の方がいい。
日本のものは砂糖など入ってることが多々。
２：タンパク質（２）
↪︎肉
魚
大豆製品
卵
など
良質のタンパク質は脂肪にならない。
↪︎赤身の肉や豆腐など。
腸管から分泌される食欲抑制ホルモン
（ペプチドyy）を促す。
同時に
食欲を増進させる（胃から分泌される）
＝（グレリン）を抑制する。
なので
可能な限り？！良質のタンパク質を食べる。
たとえば
わたしは、昼食にゆで卵１個や
夕食に納豆３０g、
豆腐１００gなど食べている。
毎日ではないが意識したことで、
食べる頻度が増えました。
これを食べると翌日体重は増えない。
なぜか？
わたしの腸内環境のエクオール生成菌が
存在している・。
↓
イソフラボンが
女性ホルモンと同じ働きをしている。
代謝や体つくりがいい感じの証拠
と感じている。
（エクオール生成菌の働きに関しては
検索してください。）
他には、
油の部分が少ないタンパク質を食べることで、
お腹が満足するということです。
空腹感に悩むこともなくなる。
さらに身近な食材として、
先に述べた”オートミル味噌汁”
の
味噌汁は大豆製品であり、
発酵食材。
最近では”味噌”に世界中の人が注目。
（日本食が世界遺産になった効果で
知名度が上がった）
まさしく”灯台下暗し”
スーパーでもすぐに手に入れるので、
毎日取り入れたいものです。
懐も痛くない。
３：脂肪
↪︎各種オイル
・ココナッツオイル
・オリーブオイル
・ごま油
など。
比較的手に入るオメガ豊富なオイル。
↪︎放牧牛のバター
ホルモン注射されていないことがいい。
たとえば
ココナッツオイルは、
食べるだけではなく、
直に肌に塗ることで、
皮膚の常在菌を強くする。
紫外線による皮膚ガンを予防できる。
東京はディーゼル車規制で、
大気が綺麗になって、
紫外線が地上まで届きやすくなった。
なので
５月頃からココナッツオイルを塗ることは、
外せなくなりました。
このような健康情報は、
X-POWER四次元肉体進化で学ぶ。
世界中から
古代〜最新情報を学ぶことができる。
なので
あなたへは古今東西の健康に関する情報を
話してまいります。
なぜこの食材を選ぶのか？
根拠は何か？科学的な根拠をもって、
あなたへシェアしています。
健康作りに役立てたり、
体つくりのきっかけにしてください。
いかがでしょうか？
３大栄養素の６：２：２黄金比
５０歳代からの体つくり＆
デブからの脱却に取り組んでください。
次回は自律神経失調症では
脂肪は分解できない！
デブからの離脱はできない。
です。
なぜこの話をするのか？
↓
心に留めていて欲しいのは、
５０歳代は閉経してホルモン関係から、
自律神経系が乱れやすく年代です。
なので
自律神経を頭に入れて取り組むことが、
体つくり＆デブからの脱却が出来ることになります。
なので
次回の話を楽しみにていてください。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
わたしの健康情報元
＝＞https://www.naturalsuccess.jp/xpower/opt/#oTzG3Y