おはようございます。
本日のテーマ
隠れ下腹を内側から攻略！
内臓脂肪の減らし方レビュー
隠れ下腹を内側から攻略！
年始明けの仕事始め。
炭水化物祭りで、
お腹の貯蔵庫がいっぱい。
これはまずいぞ・・・
気付かれる前になんとかしたい。
ということで
本日はあなたへシェアします。
YouTubeで見たい方はここから
脂肪には３つある。
え？脂肪って言ったら、
皮下脂肪と
内臓脂肪でしょう？
とあなたは言いますが・・・
実は第３脂肪と
呼ばれるものが報告されました。
なんじゃ？そりゃ〜！
脂肪には変わりないの？
＝＝＝＝＝
異所性脂肪
＝＝＝＝＝
筋肉や肝臓、心臓に貯えられる脂肪。
え？それって内臓脂肪のことじゃないの？
内臓脂肪は
↪︎上のお腹にせり出している。
お腹の空洞（腹腔内）の
小腸や大腸などに、
ハンモックのように支えている腸間膜。
そこへ溜まっている脂肪のことです。
脂肪の貯え方によって、
タイプによって今月のターザンは取り組む。
そのことについてあなたへシェアします。
内臓脂肪が怖いのは、
動脈硬化や代謝異常が起こること。
病気の原因になりかねません。
なので
心して内臓脂肪を減らすように
行動するしかありません。
仕事していようと、
していないようと、
５０歳代は何かと多忙な世代です。
なので
まずはハードルを下げて
すぐに取り組めることから、
行動して行きましょう。
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内臓脂肪に効果的なのは？
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・玄米と白米
↪︎結論：玄米
理由は食物繊維とビタミンです。
食物繊維が含まれるので、
血糖値の上昇が緩やかになる、
糖代謝に欠かせないビタミンも含まれる。
なので
白米よりは玄米がいい。
たとえば
アンデスの岩塩でおにぎりにした玄米は、
香ばしく美味しいです。
ランチはこれです。
もしくは、
納豆＋キムチを乗せて、
生卵か半熟卵で丼風にして食べるとうまい！
・ジャガイモとさつまいも
↪︎結論：さつまいも
女性はさつまいもが好き！
なので
スーパーで１本２００円で売られている
さつまいもを購入するのに、
抵抗がなくなりますね。
ジャガイモにはビタミンCが豊富なので、
ジャガイモのほうがいいのでは？
塩茹でしただけであればいいのかな？
と思うこともありますが・・・？
ジャガイモは糖質が多い。
さつまいものほうが体脂肪になりにくい。
が
カロリーはジャガイモの２倍以上！
なので
食べ過ぎはいけません。
・スクワットとスティフレッド・デッドリフト
↪︎結論：スクワット
自重トレニーニングを
まず行ってからでないと、
身体を壊す。
まずは自分の体重で負荷の方がいい。
５０歳代は若い人が行うような、
トレーニングはやめたほうがいい。
５０歳以降は、
エネルギー代謝を上げて、
内臓脂肪を落とすのを優先するからです。
なので
複数の関節を動かすのがいい。
複数の筋肉が動くことで、
エネルギー消費に結びつきます。
・階段下りと階段登り
↪︎階段下り
階段を下る方が、
筋肉が引き伸ばされて力が発揮する。
なので
筋肉へのダメージを受けるということは、
V字回復すると、筋肥大が促される。
ということは
代謝がアップするので、
内臓脂肪が減りやすいのです。
とはいえ
我が家には階段しかないので、
ほぼ登りも下りも行っています。
・朝シャワーと夜シャワー
↪︎朝シャワー
朝起きて熱いお湯を浴びると、
交感神経が優位となって、
代謝が上がって体脂肪が燃えやすい。
朝シャワーしてから洗濯するので、
いいのかなあ〜と思っています。
・固ゆで卵と半熟卵
↪︎半熟卵
卵は１個で７gのタンパク質がとれる。
ビタミンやミネラルをバランス良く含む。
完全栄養食品とも言えます。
わたしは買出しの際は
１週間分を購入するのですが、
放し飼いの卵です。
プリプリしています。
茹で具合にもよりますが・・・
半熟だと殻をむくのが大変です。
意外と簡単なことばかりで
実行可能なものではないでしょうか？
気になる人はターザンを購入して
他の部分を参考にしてみてください。
お手軽にできる運動が一番！
誰でも簡単に始められる。
問題があるとしたら・・・
継続することでしょう。
しかしながら
お金がかからずに済むことなので、
５０歳代以降は、
是非とも取り入れたらいい。
５つのメリット！
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ウオーキング
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１）カロリーを無理なく消費できる。
１時間で消費できるカロリー
・ウオーキング：２５２kcal
・ゴルフ（カートプレイ）
：２２１kcal
・ピラティス（ヨガに似た運動）
：１８９kcal
・クロール ：３６６kcal
・自転車 ：４７２kcal
・縄跳び ：７７６kcal
運動習慣がない人が、
運動を行うのは難しい。
縄跳びなんぞ１５分間するだけでも・・・
かなり辛い（たとえ１５分間でも１９４kcal）
となると
ウオーキングはいい。
必要な経費は『靴』のみ。
２）生活習慣病が予防できる。
一番の効果は、動脈硬化を和らげる。
つまり
善玉コレステロールは上がり、
悪玉コレステロールが下がる。
血圧も下げてくれる。
わたしは５０歳代ですが、
上：収縮血圧は１００〜１２０台くらいです。
下：拡張血圧 ７０〜８０台です。
悪玉コレステロールは、
食べ物で変動はしますが、
善玉コレステロールは
８０くらいです。
３）骨が強くなる。
骨粗鬆症予防できることは嬉しい！
骨がもろくなって、
寝込むことになることは避けたい。
特に女性は骨粗鬆症になる危険がある。
女性ホルモンが減少する年齢になると、
要注意です。
目安は１日８０００歩、
週３日以上。
わたしは１００００歩くらいを
週５日間は行うので、クリアーかな？
骨量測定でも正常値よりやや高め維持です。
残りはターザンを読んでみてください。
今回のターザンは、
あやふやな点をイマイチ確認するうえで、
いいのかな？と思います。
『内臓脂肪を減らし方』を
あなたへシェアしました。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
