おはようございます。
本日のテーマ
下半身テッパン筋トレ５０
ここ半年間の最大の悩みは、
運動ができないこと。
なので
下半身の筋肉の衰えが
一番気になることです。
X-POWER四次元肉体進化で
習慣化できていた運動が、
出来なくなったことが、
最大の悩み？！です。
なぜ出来なくなったのか？
それは・・・
朝の習慣に運動が
取り入れなくなったからです。
時間がなくなったこと。
優先順位を入れて行くと、
朝の時間に運動を入れることは
最大の苦労になってきた・・・
しかも
１年間ほどまともに
運動ができなくなる？！
可能性もで始めた。
実にヤバいことである！
なにがヤバいことなのか？
あなたへシェアします。
YouTubeで見たい方はここから
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下半身テッパン筋トレ５０
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男女ともに筋トレを励む、
人口が増えてきた。
かっこいい筋肉を作ることに
パッションを持つこと、
興味を持つことはいい。
多分Gacktなどのビジュアル系や
体が資本の俳優などの、
綺麗な筋肉に憧れてだと思う。
俳優女優に限らず、
モデルも体を鍛えている。
そこで
見込み客としては
年齢が高めではある。
のだが
体を鍛えるには筋トレだろうと
思っていた。
なぜならば
そのような考え方を持っているのか？
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出会ったのはその女性の影響
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今は７０歳代（出会いは５０歳代のとき）
ジャズダンスなど
激しい運動を定期的にこなしており、
ジャズダンスの全国大会まで出演するくらい。
パフォーマンスが高い。
しかも
本業ではない。
彼女のように鍛えたいとは思わない。
が
寝たきりになりたくない。
そこで
ターザンしか筋トレに関しての
雑誌が見当たらないので、
毎月定期購入することになった。
筋トレと言ったら・・・
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パーソナルトレーナー
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↪︎契約したクライアントと1対1
（1対複数の場合もある）で、
エクササイズ指導を行う職業です。
対象となるクライアント
↪︎スポーツ選手だけでなく、
健康、体力作りを目的とした一般の人、
医療的な問題を抱え、
リハビリテーションを目的とした人など。
私の場合は、リハビリを目的とする。
そのため、
トレーナーは
様々な目的に応じた
エクササイズプログラムを作成し、
指導を行うことができるよう、
幅広い知識が必要。
そういうことで選んだ。
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リハビリ
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男性であったことと、
２０歳代で息子くらいの年齢でした。
通うのを３ヶ月間くらいで断念した。
やめた原因は
更年期などというのは、
理解できないだろうなあ〜
と
しかも
女性の専門の方が少ないのは・・・
致し方ないか！
そんな苦い体験があるので、
パーソナルトレーナーに対しては、
効果などということは期待していない。
たまたまであろうけれども・・・
あなたへ筋肉を鍛えるといい！
ということをシェアします。
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筋肉を鍛えるといいことがある
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・筋トレで１日あたりのエネルギー消費が増える。
↪︎５０歳代は代謝がどんどん落ちてくる。
代謝を落とさないために行うことは意義がある。
たとえば
筋肉量は体重の４０％維持するだけで
筋肉１kg＝約２０キロカロリー
消費カロリーが高いということは、
熱エネルギー消費も高くなる。
体温も維持できる。
・交感神経と副交感神経のリズムが整う。
↪︎筋肉が熱を作り出す際に、
大きな影響を与えているのが、
自律神経。
↓
交感神経が活性化すると、
筋肉の熱産生の効率がアップする。
↓
冷え性に悩まなせることがなくなる。
筋トレを行うと
交感神経と副交感神経のリズムが整う。
↓
自律神経が活性化すると、
熱産生エネルギーがアップする。
安静時代謝が上がる。
↓
１日の生体リズムにもメリハリがつく。
・若々しさと機能性を保つのは下半身。
↪︎加齢によって筋肉量や筋肉力が低下する。
ヘソから下である・・・
なので
我が家は５階建てのマンションだが、
階段しかない。
なので
必然的に下半身の筋力は、
維持しておかなければならない。
コピーを毎朝２時間書くことで
運動もできず、
ほぼ引きこもり状態では、
間違いなく筋肉量が減ることが予想される。
今のところは、
トランボリンだけは室内でできるので、
１分でも３分でも飛び跳ねている・・・
・下半身トレで上半身トレの筋肥大が促される。
↪︎ホルモンの分泌が促される。
う〜ん・・・
最低でも下半身は筋トレは、
欠かせないことになる。
ざっくりと
下半身の筋トレは行ったほうがいい・・・
メリットのほうが高いからです。
となると
寝る前にベット上でできそうな、
下半身筋トレがある。
これにするか！
ブリッジです。
YouTubeで見ることもできる。
YouTubeで見れるくらいなら筋トレしろ！
と
ツッコミがはいりそうです。
ともあれ
下半身は鍛えたほうがいい
ことはわかりました。
あなたもスキマ時間に
下半身筋トレを始めてください。
本日は下半身テッパン筋トレを
あなたへシェアしました。
ランチ弁当を作る時間に、
DNAトレーニングは出来そうです。
スクワットも出来そうです。
まずは
この２つを再開してみます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
