本日のお話
朝の菓子パン習慣は今すぐやめるべし！
なので
どうしても簡単にすませがち。
とりあえず、糖分を摂ると頭がまわる？！
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同じエネルギー量の食事
・ドーナッツと同じ？！カロリー！
３２０kcal
6枚切り食パン＋バター
グラムチャウダー
そんなあ～！！
・メロンパン：４８５kcal
生協のお惣菜（水曜日は）
菓子パンやドーナッツは、
1個が３００kcal以上もある。
カロリーが高いだけではなく、
成分がほぼ糖質と脂質だけ。
食事誘発性熱産生
↓
食後に自然に代謝量が増える作用。
↓
代謝量は食べる栄養素によって、
影響をうける。
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タンパク質のみ摂取する
↓
摂取エネルギーの３０％消費。
糖質のみ摂取
↓
6％
脂質のみ摂取
↓
4％
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つまり
糖質＋脂質
の組み合わせでは代謝率は上がらない。
なので
朝は１０分でも早起きして、
食べよう！
如何でしょうか？
最後まで読んでいただき有難うございました。