外食でメニュー選びが決めて！秘訣は？！

こんにちわ、一ノ瀬です。

本日のお話
外食でのメニュー選びが決めて！
秘訣は？！

友人や職場関係で外食の機会は多い。
欲望のままに外食すると・・
食べると・・

どうしても

糖質の摂り過ぎとなる！

糖質が多いのは炭水化物。

なので

最後にオーダー！
最初にまとめて注文するのではなく、
少しずつ注文するようにすると
食べ過ぎを防止できます。

なので

まず注文すべきなのは

・野菜
・海藻類
　
食物繊維が豊富なものを食べる。
↓
糖質の吸収が緩やかになる。

すると

〆の炭水化物は少量で満足できる。

メニュー選び
居酒屋

　メニューの順にオーダー
　↓
　前菜ー＞メインー＞〆の料理ー＞デザート

つまり

メニューの先頭からオーダーすると良い。

イタリアン

　パンは辞退する
　↓

　注文する際
　パンやフォッカチャのサーブは断る。

　ワインはシャンパンや
　白より赤をチョイス！
　↓
　白ワインやシャンパンは糖質が高い。
　飲みたいときは１杯まで。

　デザートはスイーツではなく、チーズ
　↓
　甘いスイーツは砂糖がたくさん。
　
　なので

　チーズの盛り合わせを。

中華

　甘くてとろみのある料理は１品のみ。
　↓
　砂糖や粉類を多く使っている。

　春巻き、餃子、シュウマイ要注意！
　↓
　皮に小麦粉など糖質の多い粉類が使われている。

　麺類、ご飯類は最後にオーダーする。
　↓
　複数でシェアして食べるといい。

如何でしょうか？

そんなに難しく考えないで、
それぞれのメニューの３つの秘訣で
糖質過多は抑えることができます。

他に外食は？？

エスニック料理

　甘い味付けが多いので食べ過ぎ注意！
　↓
　ヘルシーイメージがあるのですが、
　ヤムウンセンなど春雨を使ったものは糖質高め。

　生春雨巻きも具材は低カロリーですが、
　皮には糖質が多い。

寿司

　 〆に少量楽しむ程度。
　↓
　刺身や酢の物、茶碗蒸しなど
　ゆっくり味わう。
　↓
　お腹が満たされたら、
　好きなネタを３～４巻。

焼肉

　タレよりも塩！食べるときはサンチュを包む。
　↓
　塩やレモンで食べる。

　ご飯が食べたくなったら、
　ユッケジャンクッパなどにする。

新年会の『焼肉チャンピオン』が
コースを選んで正解でした！

如何でしょうか？
上手に糖質オフしてください。

最後まで読んでいただき有難うございました。