本日のお話
ダイエット中の空腹をなくし、
快眠を得る？！できるの？
くびれが欲しい！
日夜？！
ダイエットに奮闘しているあなた！
腹が減っている割には
いまいちなんだよねえ・・・
お腹空きすぎで寝れないことも。
そんな方へ良法！
早く食べた時
活動的なことを過ごした日
↓
血糖値が安定すると
寝れない低血糖を解消できる。
つまり
消化不良を解消するために
何も食べないで寝ると
↓
お腹が空いて・・
寝付けないわ・・
つまり
空腹感だけではなく、
快眠の妨げになる。
快眠のための食事って何？
↓
少量のたんぱく質＆
適度な脂肪分を含むもの
食べる時のカロリーは
２００キロカロリー未満
脂肪分ゼロのヨーグルト
＝＞たんぱく質やプロバイオティクスが
豊富に含まれている。
砂糖が含まれているのはダメ！
白身の肉
（鶏肉、豚肉、魚など）
＝＞ゆっくりと消化する
インシュリンの放出が緩やか
グリコーゲンを含んでいる。
↓
炭水化物と脂肪をエネルギー源に変える。
カッテージチーズ
全粒粉のクラッカー
野菜
＝＞ブロッコリー
生のきゅうり、人参
↓
炭水化物を含んでいるので
朝まで満たされる。
BRATフーズ
・バナナ（banana）
・お米（rice）
・アップルソース（Applesource）
・トースト（toast）
食中毒などの後に食べて安全と
言われているfoods。
なので
夜食として食べるには
適切な食材と言えます。
特にバナナは緊張を緩める作用
カリウム、マグネシウムが豊富
なので
寝る前に食べても
ダイエットの邪魔にはならずに
快眠できます！
いかがでしょうか？
快眠もダイエットには大切な要素。
最後まで読んでいただき有難うございました。