本日のお話
今年こそは脱！夏太り
ウフ♪できるもん
３つのコツ
肩甲骨を回す運動＆ウオーキング
＝＞肩甲骨周辺
↓
脂肪燃焼させる褐色脂肪細胞がある
↓
活性化することで燃える！！
たとえば
ラジオ体操
ストレッチ
ウオーキング
脂肪燃焼が認められた食材を食べる
＝＞緑茶に含まれる茶カテキンが
褐色脂肪細胞を活性化されることがわかった！
他の食材は？
唐辛子
にんにく
生姜
キムチ
睡眠をよくとる
＝＞睡眠時間が減ると、脂肪が燃焼しにくくなる
↓
デブる。
食事制限してもデブなのは・・・
夜更かしが原因か！！！
なので
寝づらいときは
冷却グッズで快眠。
夏太る人がいる反面
逆に
「夏やせ」の原因
＝＞高温多湿の影響で
自律神経が乱れがちになり、
食欲が低下すること。
やせている人
＝＞エアコンの冷気から
内臓脂肪を守る皮下脂肪も少ないため胃腸が冷え、
内臓機能低下を起こしやすい。
なので
暑さをしのぐために
冷たいものばかりを食べていると、
よけいに胃腸が冷えて
消化酵素のはたらきが低下する。
すると
食欲も低下し、
食べたものからの栄養も
十分に得られないという
悪循環に陥ってしまう。
対策
＝＞体を温めることを心がけよう。
↓
入浴は夏でも湯船につかって全身を温める。
自律神経を整えることが大切だ。
冷房がききすぎる環境下では、
胃腸を冷やさないように注意したい。
↓
重ね着する。
市販の温熱シートを利用する。
おなかを温める。
１回の食事
＝＞少なくとも１品は温かいものをとる。
↓
夏バテすると食事自体を億劫に感じてしまう。
↓
食べたいときに食べる。
総菜なども上手に活用する。
↓
ニンニクやショウガ、
柑橘類、酢の物などで
食欲を刺激するなど、
工夫する。
入浴後に夕食をとるようにすると食欲も出る。
いかがでしょうか？
今年こそは脱！夏太り！
最後まで読んでいただき有難うございました。