本日のお話し
筋トレ中は毎食しっかり
タンパク質をローテする。
体重６０キロの場合
１・４✖️６０kg＝８４
１食当たり：２８g
全身の細胞
長くとも１２０日位のサイクルで
入れ替わる。
↓
新しい細胞が作られる際に、
材料の７割はタンパク質を分解。
アミノ酸がサイクルされたもの。
残りの３割が食事由来のアミノ酸。
つまり
１食でも欠食したら・・・
必要なタンパク質が補充出来ない。
↓
材料不足で不完全な組織・細胞が作られる
↓
なので
体重１キロに対して
タンパク質の補充は
とても重要な目安として覚えていてほしい。
・牛乳（２００cc）
６・６g
・目玉焼き（卵２個）
１７g
・豚の生姜焼き
３１・６g
・冷奴（もめん豆腐半丁）
１０g
・鯵のたたき（中１尾）
２７g
・納豆（１００g）
１６・５g
・温泉卵
８・６g
・サバの味噌煮
３３・３g
いかがでしょうか？
上手に取り入れてみてくださいね？
食べ物の取り方で
体は決まる！
好きなものばかりではダメか！
つい外食する父ちゃんを・・
余計なもの食べないように監視！
最後まで読んでいただき有難うございました。