本日のお話
ニューヨーク発
『我慢せずに代謝を上げて痩せる』
薄着の季節に向けてダイエット！
ニューヨーク発！
２０個の食材を取り入れて
代謝を上げ体重を落とす方法です。
ふ～～ん
食べるダイエットね！
料理は好きよ！
つまり
体内で熱を発生させる性質
ダイエットの手助けになる食材
・ ココナッツオイル（良質の脂肪）
・ 緑茶
・ イエローマスタード
若しくはディジョンマスタード
・ クルミ（良質の脂肪）
・ オリーブオイル（良質の脂肪）
意外と食べれる？？？
満足感を感じやすい食材
・ 無塩で生もしくはローストアーモンド
・ りんご
最近はスロージューサーを使って
人参＋リンゴジュースが定番！
・ ヒヨコ豆
・ ドライプラムとプルーン
・ グリーンの野菜
・ レンティル豆
・ ピーナッツバター
・ ピスタチオ
・ レーズン
・ ヨーグルト（無脂肪のプレーンタイプ。特にギリシャヨーグルト）
・ 卵
・ タラ
・ ライ
・ 豆腐
・ ウェイプロテイン
お金もかからない！
すぐ手に入る食材ばかり！
5日間
20のパワーフードの中から
↓
たんぱく質、
野菜・果物、
脂質、
炭水化物を組み合わせる。
↓
軽めの食事を1日4回、
4時間置きに食べる
つまり
この方法なら、
必要な栄養素をきちんと摂取でき、
空腹を感じることなくダイエット。
ピカイチ君から食材も届いた！
味付け
ガーリック
シナモン
レモンジュースを使うことができる
5日間食べた後は、
新しい食材が加わります。
第二段階で食べられる食材
タンパク質
・ ヨーグルト（無脂肪のプレーンタイプ。とくにギリシャヨーグルト）
・ 卵
タンパク質（肉・魚）
・ タラ
・ 鶏胸肉
照り焼きにするのだ！
・ マグロ
タンパク質（豆・野菜類）
缶詰の豆類はOK。
無塩か減塩を選び水で
洗い流してから使うこと。
・ ヒヨコ豆
・ レンティル豆
・ 豆腐
・ ブラックビーンズ
野菜
・ グリーンの野菜
・ 人参
・ トマト
・ マッシュルーム
フルーツ
・ りんご
・ ドライプラムとプルーン
・ レーズン
・ ブルベリー
・ オレンジ
・ ブドウ
でんぷん質
・ ライ
・ オーツ
・ 玄米
・ コーン
脂肪
・ ココナッツオイル
・ クルミ
・ オリーブオイル
・ 無塩で生もしくはローストアーモンド
・ ピーナッツバター
・ ピスタチオ
・ アボカド
・ ヒマワリの種
・ カシュー
その他
・ イエローマスタード
若しくはディジョンマスタード
飲み物
・ 水（一日グラス８杯）
・ 緑茶
調味料
・ ガーリック
これを
ライ麦パンにつけて食べるといいよ♪
オリーブオイルに混ぜてね。
・ シナモン
・ レモン汁
・ バルサミコ酢、コショウ、
カイエン、レッドペッパー、
ディル、ハーブ、野菜のだし汁など
塩が加えられていない調味料
食材を1日4回摂取する
↓
週に1、2回は
100キロカロリー以内であれば、
ご褒美に好きなものを食べてもよい。
おお！！食べていいの？？
第二段階を5日間
残りの20日間は1日2食
20/20ダイエット
↓
残りの２食は、
加工品やファーストフード、
砂糖（少量は可）などを除けば、
好きなものを食べられます。
普段の予算内で出来る！
パワーフードは
代謝アップ！！
日本でも手に入りやすい食材ばかり。
本格的な夏を迎える前に
早速試してみたい話題のダイエット！
水着の季節はすぐよ！
一人よりも二人で出来る！
仲間がいると効果アップ！
食べれるからできる！！
ねえ、ねえ・・
ニューヨーク発の
ダイエットがあるの
一緒にやらない？
最後まで読んでいただき有難うございました。