本日のお話
食べて痩せる！
え？
食べていいの？？？？
どのようなことか？
N/C（ネヌシー）レート
↓
カロリーあたりの
栄養価の高さを示す数値のこと。
自然食品や
オーガニック・フードを取り扱う
↓
ダイエットに生かすには、
100カロリーあたりの
ビタミンとミネラルの含有量が高い
「高N/Cレート」食品を摂ることが大事。
どうしていいのか？
ビタミンとミネラルには
食欲を抑える効果
↓
高N/Cレートの食事をしていると、
徐々に空腹感を感じにくくなる。
なので
不足すると空腹感が強くなって、
代謝が悪くなり、
脂肪もつきやすくなる。
オーガニックだから
丸かじり！
N/Cレートと
たんぱく質を一緒にとる
↓
身体に溜め込んでいる脂肪を燃やしやすく、
筋肉を維持できる。
ふんふん♪
高N/Cレート食品は？
緑黄色野菜
↓
ビタミンB群、ビタミンC群、
亜鉛などを豊富に含む
ルッコラ
クレソン
パプリカ
アスパラ（ゆで）
ゴーヤ
くだもの
ジュースにしない
↓
皮ごと食べると
果糖が吸収されにくくなる
やっぱりね！
いちご
マンゴー
ごはんの代わりに食べたいのが、
いも類。
↓
ながいも
こんにゃく
腹持ちがよくて空腹感に
別れを告げることができます
つまり
ま・ご・は（わ）・や・さ・し・い
納豆
きなこ
ごま
わかめ
野菜
魚
しいたけ
芋類
優秀な食材
↓
まいたけ、なめこ、エリンギ、マッシュルーム
↓
きのこ類
焼きのり岩のり
↓
ミネラルの宝庫で便秘の解消！
「定食」メニュー
↓
「さばと野菜のみそ煮定食」
「豚肉の梅照り焼き定食」
外食
↓
例えば
大戸屋
「さばの炭火焼き定食」
モスバーガー
「モス野菜バーカー オーロラソース」
いかがでしょうか？
意外と身近にあると思いませんか？
ま・ご・は・や・さ・し・い♪
是非とも取り入れてください。
バランスよくね！
食事は体を作り出す要です！
最後まで読んでいただき有難うございました。