本日のお話
朝１分の習慣で、
すっきり目覚めを手に入れる！
ヤッホー！
今日も綺麗よ♪
と思いたいのが朝の目覚め。
現実は？？？
起きなくっちゃ・・
毎朝スッキリ起きたいと思いますよね？
誰しも１日の始まりは、
スッキリと活動したいものです。
私は朝の４時前には起きれます！
ので
私の早起きスッキリ習慣について
お話ししてまいります。
すっきり目覚めるには、
ズバリ！
ピコン！
ストレスをなくすこと！
↓
ストレスは実は脳機能を低下させる！
↓
１日をエネルギッシュに過ごしたい！
爽やかに歯磨きしたいですよね・・・
実は脳に話しかけるべきことは・・・
朝が辛いのは当たり前。
たわけ！！
そんなことで脳が騙せるか！
まあ・・落ち着いてください。
予防医学のネットワークの最新研究なのです。
朝が辛い根拠
＝＞睡眠惰性
日内変動
つまり
睡眠惰性とは？
＝＞寝続けていたいという脳の習性
ねむ～・・・
起きてモボ～～～っとしている。
これも睡眠惰性です。
睡眠惰性からの脱却
↓
体温を上げること
↓
脳の覚醒メカニズムが動き始める。
つまり
眠りのメラトニンが減ってゆく
↓
ストレスホルモンである、
コルチゾールの分泌が増える
しかもだ！
人間の体内時間は
２４時間プラス数十分ほど長い！
これが
朝は辛い！の原因である。
いかがでしょうか？
なので
朝が辛いもんだと開き直ることが大事
わかった！
コツを教えろ！
コツです！
ベットの中で左右寝返りする。
ジタバタ動くこと。
↓
自力で体温を上げる
↓
手足を動かすこと
・手をグーパーする
・足をバタバタさせる
・腰を浮かせる
・左右に体ゴロゴロさせる。など
声を上げて起きることもいいです
↓
カタルシス効果倍増！
爽やかな目覚めじゃ！！
いかがでしょうか？
まとめです。
３つありましたよね？
１つめ
・朝は辛いものだと開き直ること
＝＞脳につたえる
２つめ
・ベットの中でジタバタ動くこと
３つめ
・大きな声を出すこと。
今朝もスッキリ目覚めましたか？
週の始めです！
３月になりました。
爽やかに参りましょうね。
最後まで読んでいただきありがとうございました。