本日のお話
オメガ３オイルで中性脂肪を減らし、
アンチエイジング効果をあげよう！
女性らしさと美しさを維持したいわ！
ということで
積極的に摂って参りましょう。
オメガ３ってなに？！
＝＞ 代表的な脂肪酸
↓
αーリノレン酸
↓
体の中で合成できない
不足しがちとなりやすい、
必須脂肪酸です。
必須なの！！！！！
はい・・・とても大事な栄養素です。
なので
毎日の食事に取り入れていただきたい。
わかったわ！
油よね。
あの・・ちゃんと正しく理解してね？
オメガ３
＝＞働き
↓
中性脂肪を減らす
血液サラサラにする。
つまり
悪玉コレステロール
中性脂肪を減らす。
善玉コレステロールを増やす。
悪を滅ぼす効果ね！
酸化するので、加熱はしない。
つまり
生で使うオイルです。
加熱できないオイル
＝＞ エゴマ油
亜麻仁油
加熱可能な油
＝＞ くるみ油
グリーンナッツオイル
いかがでしょうか？
生で使う事の多いオイルですが、
実際にはどのようにして取り入れているのか？
参考にしてみてください。
ダイエットオイル！
と言われるくらいに、
中性脂肪を減らす働きが
高いオメガ３オイル。
適量は小さじ１杯程度。
え～！！
それだけの量なの？
はい、摂りすぎはいけません。
オイルですからね？
生サラダが多いかと思いますが、
冬場は寒いので、鍋物を食べる際に、
ぽん酢にプラスしてタレとして頂く。
トーストの上に乗せるジャムに
加えて頂くのもいい。
焙煎タイプのオイルなら、
香りはないので、意外といけますよ。
刺身（サンマ）などに、
レモン汁とオメガ３（エゴマか亜麻仁）
オイルをかけると、カルパッチョ風。
いかがでしょうか？
割といけると思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
余談
２０１３年度のプログ記事は
本日削除しました。
最新の健康一番を配信して参ります。