本日のお話
働き盛りの人の睡眠不足についての
質問がありました！
つまり
平日の睡眠不足を
週末の寝だめで補いたいのですが・・
ズバリ言うわよ！！
プラス２時間までを目安としましょう。
ということは
私の場合は４時起床なので
６時には起床ということかな？
週末に昼近くまで寝ていたら
頭がボーとして体もだるくなってしまった・・
↓
生体リズムが不調和が原因
↓
体の中には様々なリズムがある
つまり
体温リズム
眠気を催すメラトニンリズム
睡眠と覚醒のリズム
↓
同調することで
ぐっすり眠れる！
気持ちよく起きれる
ヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉヽ(ﾟ◇ﾟ )ﾉ
しかしながら
休日に起きる時間が遅くなると・・
体温やメラトニンリズムが崩れる
これが
月曜日の不調の原因となるのです。
ブルーマンディ・・・(･Θ･;)
ウゲ！・・・
月曜日は遅刻の常習はこれか！
でも・・
寝不足なのよ～のときのコツ
＝＞２時間・２日間
↓
生体リズムは
１日に２時間
１週間に２日間までのずれなら
取り戻しやすい。
なので
このコツをしっかりと
頭に入れて寝よう！！
なので
休日は私６時近くに起きますのよ
ほほほ～( ´艸｀)
にゃはは～♪
もしも寝だめが出来ないようなときは？
休日の午後２時～４時の間短い仮眠。
もしくは
夜寝る時間を
２時間の範囲で早める。
実は遅く起きるよりも
早く寝た方が疲労度は回復するのです。
また
生体リズムにもほとんど影響しません。
睡眠はたまった疲労を
回復することは出来る。
↓
しかし
前もって
『貯金』出来ることは出来ない。
覚えておいて下さい
土日の休日の寝だめは
生体リズムを崩すだけ！
効果はありません。
最後まで読んで頂き有り難う御座いました。
第１４回抗加齢学学会が６月に大阪で行われます。
メルマガを通じてお話しして参ります( ´艸｀)
楽しみにしていて下さい。