どうも、船間ゆるりです。今日もかくれ貧血の件の続きです。
まとめるのにちょいと時間がかかってしまった。。お待たせしてすみません
長年、アトピーや不定愁訴、メンタル不調など
心身の不調でどうしたらいいかわからなかった時に、
ある方から薦めていただいたのが
オーソモレキュラー栄養療法を扱った本でした。
オーソモレキュラーでは低フェリチンの改善も
大切な要素なので参考になると思います。
鉄に関しては藤川先生の著書とブログを参考にしていますので、よかったら読んでみてください。
何のサプリメントをどのくらいの量飲めばいいかなど
具体的に書かれているので指針にしやすいです。
栄養ってそういう風に身体で利用されているんだ！とか、
だから貧血になると体調やメンタルが不調になるんだ！とかも理解できる。
巷では藤川理論と呼ばれているそうで、通販サイトとかのサプリレビューみると
先生の本読んで実践されているのかなって方も結構居られます。
黄色い本出版の2年前(2017)に鉄不足の本も出版されているので、よかったら。
藤川先生のブログ
https://ameblo.jp/kotetsutokumi
(恐縮ですが、リンクさせていただきます。)
先生の黄色い本を読み始める前にパラパラめくってみたら、
終盤にこのアメブロのURLが載っていたので、本読む前に見てみたのだけど、
BUNが何なのかも知らなかったわたしは読解があまりできなかったので、、
そういう方はやっぱり黄色い本を読んでからの方がスムーズに読解できるのでは、、と思います。
ほぼ毎日更新されているので各々が必要としている情報に出会えるのではないかと思いますよ。
病院が苦手なわたしが使った自宅で採血して郵送するフェリチン検査キット
リ・スタートさんhttp://www.re-start.co.jp/
ちょっとページの作りがわかりにくいかもしれないけど、、
病院での検査以外でもこういうやり方もあるよ。
まずはかくれ貧血の改善を目指す
◆ 高タンパク食 (栄養の吸収力を上げる)←これがまず大事！
◇ 低糖質 (栄養の消耗を減らす)
◆ 鉄分摂取 (身体の代謝を正常にする) ←本日はこれについてです
◇ ストレスを減らす (栄養と内臓機能の消耗を減らす)
◆ 身体が満足する睡眠をとる (内臓が元気に働いてくれるようにする)
※ 運動も必要だと思う方はオプションで入れる
目次
1.鉄の役割
2.鉄分摂取(鉄サプリと量と飲み方など)
3.食べ合わせ飲み合わせ
4.(おまけ)鉄サプリ摂取1ヶ月での変化と余談
今日もまたすんんごい長いやつ生み出してしまった。。
お決まり文言と化していますが、1〜3を読めばOKです
4はおまけなので、気が向いたら読んでみてください。(読まなくてもOK
)
今日の記事を一言で現すと、、
「鉄の特性を知って摂取に活かそう」かな
1.鉄の役割
鉄の役割と聞いてパッと思い付くのは、
酸素を全身に供給することなのかなって思います。
それももちろん重要な役割ですが、
不足すると鬱の症状を引き起こすとされる神経伝達物質の材料となっていたり、
(セロトニン(精神安定)
、ドーパミン(快楽)
、ノルアドレナリン(やる気)
)
身体に備わっている「エネルギーを生み出す回路」が
正常に稼働し代謝してもらうためにも鉄は必要不可欠なのだそうです。
(鉄だけじゃなく他にも栄養素や酸素が必要)
その回路が稼働してくれなくなっちゃうと、エネルギーが生み出せなくなり
エネルギー不足になって疲れやすくなったり、気持ちが不安定になったり、、
心身に影響が出るようなのです
わたしの話をすると、、
鉄サプリ飲み始めて心身共に不調が軽減されて、
今までままならなかったことが出来るようになってきて、、
原因もわからずずっとしんどくて
自分を責めてしまうことが多かったのですが、
色んなことが思うよう出来なかったのはわたしのせいじゃなくて
鉄不足のせいだったのだな、って思えるようになりました
なので不調があっても、ご自分のことを責めないであげてくださいね。
鉄が満たされてくれば色々出来るようになってくると思いますよ
2.鉄分摂取(鉄サプリと量と飲み方など)
わたしは鉄分摂取に関して完全に藤川先生のおっしゃることを参考にしています。
恐れ入りますが、ピックアップしてリンクさせていただきました
⚫︎処方薬の鉄量と貧血の治療
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12682641444.html?frm=theme
⚫︎プロテイン＋鉄でフェリチンが150を超えたら
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12836892861.html
⚫︎鉄剤を飲んでもフェリチンが増えない
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12818765902.html
もし、物足りなかったら↓探してみてくだされ〜。
カテゴリ(テーマ):鉄•貯蔵鉄･フェリチン
https://ameblo.jp/kotetsutokumi/entry-12818765902.html
藤川先生のブログに出てくるキレート鉄(フェルケロ)は
吸収されやすい加工がされている鉄なのだそう。
(ヘム鉄でも非ヘム鉄でもないらしい)
↓iHarbのリンクを貼っておきますので、よかったらレビューも覗いてみてくだされ。
(楽天市場でもAmazonでも取扱あり)
now iron
https://jp.iherb.com/pr/now-foods-iron-double-strength-36-mg-90-veg-capsules/54089
補足的に色々綴ると、、
キレート鉄は日本では批判されているイメージがあるけど、、
世界的には主要とされている鉄サプリなのだそうです。
(皆さんは気にされるかしら。。)
もし人体に悪影響あるならわたしが飲み始める前に
販売中止になっているのではないかと、、わたしは思っているので、
わたしもキレート鉄(nowアイアン36mg)を飲んでます。
わたしは1粒ずつ増やして3粒飲んでも
消化に負担かかっている感じはしませんでしたが、
内臓の調子が悪かったりすると胃がもにょもにょして
消化に負担かかっている感じするときあるので、
無理せず続けられる量を飲むといいと思います。
消化不良も毎日起きると結構しんどいからねぇ。。
摂取したものって全て身体に吸収されているわけではないらしく、
鉄は特に吸収率が低いそうなので、
身体が必要とする量を身体に摂取してもらうために
量を多めに飲みたいのが理想なのだと思うけど、、
最初から3粒飲めなくても高タンパク食を続けているうちに
飲める量も増やせるのでは、と思いますので焦らずに
あと、
キレート鉄飲むと結構すぐフェリチンが上がる方もいらっしゃるようなので、
上げ期間は3ヶ月に1回くらいは検査したほうがいいかと思います。
(3ヶ月に1回検査してなかったわたしが言うのもあれだけども。。
数値が上がり過ぎても身体にとって負担となってしまうので、
そのくらいのペースでの検査が安心だと思う)
わたしは2023年正月からnowアイアンを飲み始めて、
同年11月末の血液検査でフェリチン200越えてしまっておりました。。
(ちょっと上がり過ぎちまいました。。
)
ここまで上がるのに2、3年くらいはかかると思っていたので、びびりました。。
わたしは経血量が少ない方(当社比)なので、
スムーズに上がってくれたのかもしれない、と自分では思っています。
ひとりひとり身体の状況が異なると思うので、
もっと時間を要す方も居るとは思うのですが、何か参考になれば嬉しいです
(スムーズに上がって身体もメンタルも生活するのも楽になるといいなぁ。。)
3.食べ合わせ飲み合わせ
鉄は吸収率が低く食べ物から充分な量を摂取するのが難しいようなのですが
更に他の栄養素などの影響を受けやすいと言われています。
なので、鉄サプリ飲む際は就寝前に飲むのが無難かと思います。
わたしは就寝前にビタミンCサプリと一緒に飲んでます。
(Cサプリは何でもいいらしいので、1番安い粉末ビタミンCにしている)
ネットで調べてみると相性×のやつは諸説あってグレーな感じのもあったり、、
鉄と相性が良くないだけであって、身体にとっては必要な成分もあるので、
できるものはカットしたり、減らしたり、間隔を空けたり工夫してみてください。
相性
一緒に摂取すると吸収力アップ
⚫︎ビタミンC ⚫︎クエン酸
⚫︎タンパク質(一緒に摂取しなくても大丈夫)
相性
鉄の吸収を阻害したり排出してしまう性質がある
⚫︎タンニン
緑茶、コーヒー、紅茶、ワイン、ビールなどに含まれるポリフェノールの1種(渋味)。
飲む場合は1時間程度間隔を空ける。
⚫︎炭酸水
胃をアルカリ性に傾けてしまい、吸収を阻害してしまう。
飲む場合は1時間程度間隔を空ける。
⚫︎フィチン酸
玄米や豆類、穀物類の外皮などに多く含まれる。鉄と結び付いて排出してしまう。
⚫︎食物繊維
水溶性は吸収率を上げて、不溶性は吸収を阻害してしまうとの記述を見つけた。
⚫︎リン酸
加工食品に結着剤や乳化剤やpH調整剤として添加されている。
⚫︎シュウ酸
灰汁に含まれる。水に溶けやすいので茹でたりすればほとんど抜けるそう。
⚫︎ビタミンE
Eのサプリを飲む場合は8時間くらい間隔を空ける。
備考
ハーブティーはタンニンがほぼ含まれないそう。
(わたしは鉄サプリ飲む間際に水以外を飲みたいときは
ハーブティーの1種であるルイボスティーを飲んでます
)
納豆は大豆製品ですがフィチン酸が含まれてないそうなので食べ合わせ気にしなくてもOK
わたしは飲み合わせは結構気にして間隔空けるようにしていますが、
食べ合わせは偏って多く摂取しているものが
玄米くらいだったから他はほぼ避けていないです。
(藤川先生の本の中で玄米は辞めた方がいいとのことだったので、
10年以上食べていた玄米を中止して白米にした
)
そんな感じでもフェリチン上がっておりましたが、
やっぱりこういうのも影響受けやすい人と受けにくい人と個人差があるのかなぁ。。。。
4.(おまけ)鉄サプリ摂取1ヶ月での変化と余談
鉄のサプリ飲み始める前は「身体の巡りが滞っている感じ」がずっとしていて、
鉄サプリ飲み始める間際はこういう感じ↓になっていました。。
・1度外出すると1週間経っても疲れ取れない。
・とにかく頭がぼーっとする。
・立っていても座っていても毎日何度も立ちくらみ。
・消化スピードが遅くて1日1.5食くらいしか食べられない。お腹が空かない。3食食べると身体が重だるくなって支障が出る。(それでもお菓子は食べられる
)
・寝ても寝ても疲れが取れない。(11時間くらい寝ても疲れ取れない)
・離人感と現実感喪失症の症状が治り切らない。(心と身体が離れている感じがする)
1ヶ月くらい鉄サプリ飲んだら、「あれ
なんか腹減るぞ
」ってなって、
「そういえば身体が楽になってる、、
」って気付いて。。
・立ちくらみほぼなくなる。(寝不足と生理のときはすることある)
・前より頭ぼーっとしなくなった。
・2、3日くらいで疲れが抜けてくれる。
・1日3食食べられる。腹減る。重だるくならない。
・寝ると疲れとれる。睡眠の質がいくらか上がった。
・心と身体が離れている感じがしなくなった。
・身体が以前より暖かくなった。
・くよくよすることがあまりなくなって、気持ちの切り替えがうまくできるようになった。
・以前より軽やかに動ける
全快したわけじゃないけど、ものすごく楽になって、びびりました。。
かくれ貧血の件で本当に痛感したのが、
身体とメンタルって密接に繋がっているのだなって。。
身体もメンタルも労ってあげたいですね。。
(今のわたしは高タンパク食、ゆるい糖質制限、
鉄サプリの他にATPセット、ナイアシン、マグネシウムも摂取していて、
上記の頃よりも身体もメンタルも更に楽になってきています。
まだ伸び代ありそうな気がする。。)
離人感・現実感喪失症は、効く薬も治療法もないなどと
精神科の先生に言われておったのですよ。
この症状出ている方、少ないと思うけど、、
もし低フェリチンだったならフェリチン上げていけば
症状が軽減したり治まったりするかもしれません。。
あと余談ですが、
アトピーも睡眠の質も光線過敏症も症状が軽減したり改善したので、
薬の効力がイマイチな症状も改善する可能性がある治療法だと感じます
お金かかるけどオーソモレキュラーやってみて本当によかったと思っています
わたしは血と注射恐怖症なので、
頻繁に血液検査するのがすごく大変なのです。。
決心の覚悟がないと血液検査できない。。
鉄サプリ飲み始める前にも検査できたら
比較がもっとしやすかったのではないかと思うのですが、、
こればっかりは本当に申し訳ない。。
藤川先生にスペシャルスペシャルサンクスです
(出版社の方やサプリ製造してくれる方やリスタートの方々にも
オーソモレキュラー生み出した方や受け継いでここまで届けてくれた方々にも
)
健康診断の血液検査の項目にフェリチンも入れてくれたらいいのにねぇ。。
そして欲をいえば諸外国のように国の施策で貧血対策やってくれたらいいのになぁ。。
今日綴ったことが読んでくださった方の
何かしらヒントになってくれたら嬉しいです
船間ゆるり
」って気持ちが強くて
とか、
病院が苦手なわたしが使った自宅で採血して郵送するフェリチン検査キット
