現役看護師のファスティングカウンセラー
田中 陽子です
あつーい！
めちゃくちゃ暑いですね～
まだ6月なのにこんなに暑かったら
夏はどうなるんだろう
この暑い中、ウォーキングして
縄跳びもしたので、
一気に汗だくになりました。
えっ！ なんで縄跳び・・・？
と思った人もいるかもしれませんね。
実は、4月から引き締まった体を目指して
トレーニングスタジオに通ってるんですが、
トレーナーさんから縄跳び１0分は
ジョギング30分に相当する運動量になるって
教えてもらったんです。
筋肉も落ちてるけど、
体力もないので体力アップもかねて
縄跳びも始めました。
もう、1分跳んだら心臓バクバク、
汗たらたらで、
子供のころ平気で飛んでたのが信じられません。
もちろん、運動後は水分と塩分補充しましたよ。
熱中症のリスクが高くなっているので、
あなたも水分やミネラルの補給を
忘れないでくださいね。
では今回の本題です。
あなたは、日焼けしないように
紫外線対策をしていますか？
女性の方の多くはやってますよね。
だって、シミができるの嫌だから
私自身、高校生のころから紫外線対策を
続けています。
ズボラな私がこれだけは続いてるんですよね。
そのおかげで、シミは一つもありません。
継続って大事ですね～
お肌のことを考えると紫外線って厄介者だけど、
あるビタミンについては紫外線は
と～っても必要なんですよ。
さあ、その栄養素って何でしょう？
それは、ビタミンDです！
ビタミンDは、
カルシウムを吸収するのに必要な栄養素なんですよ。
せっかく摂取したカルシウムを吸収できなければ、
いつの間にか骨がスカスカになる骨粗鬆症になって、
ちょっと転んだだけでポッキって骨折するという
悲しいことになるんです。
なので、カルシウムの吸収のためにも、
ビタミンDはしっかりとらないといけないんです。
（カルシウムの吸収にはマグネシウムも必要です）
じゃあ、ビタミンDと紫外線てどんな関係が
あるんでしょうね？
実は、私たちの体はビタミンDを
作ることができるんです。
そのために必要なのが紫外線です。
私たちの体は、紫外線を約30分浴びることで、
皮膚でビタミンDを作ることができるんです。
全身で紫外線を浴びるとかじゃないですよ。
顔とか腕とか足とか背中とかのどこかで
紫外線を浴びたらいいんです。
紫外線を浴びるのが大切なのはわかったけど、
やっぱり私は嫌だ！
腕でも足でも日焼けするのは嫌なんです。
シミができるのは嫌です。
多くの女性のみなさん！
そう思いませんか？
もちろん、日焼けなんてどうでもいいし、
気にならないという人もいると思います。
こういう人は、
皮膚でビタミンDを作れるので安心ですね。
じゃあ、日焼けしたくない人はどうしたらいいでしょう？
まず、ビタミンDを含んでいる食品を食べましょう。
おもに、鮭やイワシやさんまやサバなどの魚類や
しいたけやきくらげなどにふくまれています。
卵黄やツナ缶や牛レバーや牛乳などにも
ふくまれています。
日本人のビタミンDの摂取基準は、
1日5.5μｇです。
ただ、これらの食品を毎日食べるのって
ちょっと難しいなぁ・・・。
という時は、サプリメントを飲みましょう。
簡単で確実に補うことができます。
ビタミンD・カルシウム・マグネシウムをとって
いくつになっても丈夫な骨を維持して
行きましょう
今日も最後までお読みいただきまして、
ありがとうございました
