昨日 1月3日はロングジョグ！
こちら京都のヨーゼフです🤠
筋持久力と後半耐性を
鍛えましょう。
14時45分 6度 くもり
1080V14をはいてスタート。
コースはいつもの淀川河川敷！
前半、徹底して抑えようと
6:45/キロ前後を目指すも
6:30/キロ前後で走ってしまう。
前半、抑えきれなかったのが
今日の敗因。
後半は
心拍150近くに上がり、
もうヘトヘト。
後半耐性を作るどころか
全然、余裕のない、
頑張る走になってしまった。。
後半、
右足の人差し指あたりにできた、
豆が着地するたびに
いた〜い🤣
きたない脚でスミマセン💦
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 7:12 124 184
2 7:06 131 176 心拍
3 6:31 136 186
4 6:23 138 185
5 6:28 140 186
6 6:31 142 185
7 6:29 142 184
8 6:21 142 183
9 6:20 143 185
10 6:53 143 171🚹️
11 6:21 143 183
12 6:15 145 184
13 6:12 147 184
14 6:11 148 185
15 6:11 149 184
16 6:06 150 185
17 6:06 150 185
18 6:08 149 185
19 6:21 151 186
20 6:14 153 185
ロングジョグは
距離を踏む練習じゃない。
負荷をコントロールする練習や。
負荷をコントロールする練習や。
後半に脚を残しつつ、
余裕をもって終わらなアカン。
次のロングジョグは
目的をしっかり考えて、
走ろう。
今週の主なラン
29日 5キロ 閾値 5:15/キロ 158
30日 8キロ ジョグ 6:37/キロ 140
1日 8キロ МP 5:31/キロ 156
2日 8キロ ジョグ 6:37/キロ 141
3日 20キロ ロングジョグ
6:25/キロ 143
今週のラン 59キロ
今月のラン 42.8キロ
それでは(^_^)/~