第27回 閾値走
こちら京都のヨーゼフです🤠
今日の課題
エボライドスピード３ デビュー
下駄箱がイッパイになってきた。
マジックスピード３（レース用）
エボライドスピード3（閾値走用）
1080V14（ジョグ用）
ノヴァブラスト4（迷走中）
マジックスピード4（タンスのこやし）
プロペル（もう使っていない）
GT2000 7（6年前、3日坊主で寝てる）
ゲルペンチャー9（トレラン＆低山用）
タイオガブーツ（高山登山用）
いい加減に使ってないのを捨てや！
エボライドスピード初代を
2足続けて2年ほど履いてきたんで
3も違和感なく走れました。
コーチ殿の勧めで、
タンスにしまっておくのは
もったいない。
今、取り組んでいる、
心拍管理、ペース管理をするには
ノヴァブラスト4より
私には向いているそうなんで
今日から使用開始。
10時19分 11度 くもり
淀川河川敷 6キロ
いつもは5キロだけど
最初の1キロ、抑えて入るので
6キロにした。
しかーし、
往路、向かい風にもかかわらず、
今日も、ちょい早（5:23/キロ）
前半、向かい風、ツライわ〜。
5:20/キロが目標やけど、
心拍を上げたくないから、
抑えにいった。
3キロを走ってやっと折り返し。
追い風になったけど、
心拍は162くらい。
ここで追い風になったからといって
ペースを上げずに
逆に落として、心拍160以下を
守りにいくよ。
ラスト2キロも余裕の走りで
まだまだ10キロくらいは
走れそうな閾値でした。
ゴール後の淀川河川敷
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 5:23 150 192
2 5:25 158 191
3 5:24 161 192
4 5:27 159 188
5 5:18 160 188
6 518 160 188
コーチ殿の評価
①ラップと心拍に大きな変化なし
特に3km目
向かい風
5:24
心拍161
ここで耐えてる。
ここが今日の核心。
5:24
心拍161
ここで耐えてる。
ここが今日の核心。
いつもは、追い風になって、
気持ちよく走る方を
優先していました。
成長、エライ🥳
閾値走とは、
20分くらいは走れる強度と
指針にあるけど、
コーチ殿は閾値以下で
走り続ける能力を育てる方針。
びわ湖まではそれに乗っかってみよう。
158〜160が目標心拍。
今日の走りで
平均心拍158〜162に幅が広がる。
1月に起こってほしい変化は
閾値走で5:05/キロ
心拍158〜162
達成したい！
え、今日で5:22/キロ
遠いな🤣
ダウンジョグ2キロ、
流し100✕3をして終了。
閾値走
日付 気温 タイム ペース 心拍
8/4 30 22:34 4:31 168 ES 5キロ
8/12 27 23:02 4:36 162 ES 5キロ
8/18 26 27:37 4:36 166 ES 6キロ
9/1 29 28:09 4:41 162 ES 6キロ
10/28 18 23:12 4:38 169 ES 5キロ
12/22 8 19:10 4:47 166 NB 4キロ
12/29 13 26:22 5:15 158 NB 5キロ
1/5 11 32:17 5:22 158 ES3 6キロ
それでは(^_^)/~