私の
最大の課題、ロングジョグ！
こちら京都のヨーゼフです🤠
今日の設定＆課題
12キロまで
6:50〜7:00/キロ
心拍135以下
15キロまで
6:40/キロまで
ラスト
6:30/キロくらいまで
心拍155まで
今日はいい天気や。寒いけど😖
11時11分 8度 晴れ
1080V14
コースはいつもの淀川河川敷！
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 7:39 120 182
2 7:16 131 184
3 6:56 137 184
4 6:53 139 182
5 6:55 141 182
6 6:53 142 181
7 7:44 138165 🚾
8 6:59 142 180
9 6:57 142 181
10 6:55 144 181
11 6:54 142 180
12 6:53 143 181
13 6:36 146 182
14 6:33 149 181
15 7:12 147 162 🚾
16 6:26 151 181
17 6:25 153 183
18 6:28 154 184
19 6:31 155 186
20 6:34 155183
12キロまで、淡々と。
心拍138なんて無理や。
140超えてるで。
その後、ペースアップを
試みるも、ぐんぐん上がる。
心拍155に触れたから、
ペースダウン。
難しいな。
ペース、上げようとすると、
力んでしまう😖
この日も、10キロ過ぎから
脚の裏が痛くてたまらん。
ケラチナミンコーワ20%を
塗り塗り。
塗ったらアカン、
いきなり20%はアカンとか
言ってるけど、
家にこれしかないから
しゃーない。
今週の主なラン
5日 6キロ 閾値 5:22/キロ 158
6日 10キロ ジョグ 6:35/キロ 138
8日 8キロ МP 5:36/キロ 159
9日 5キロ ジョグ 7:07/キロ 136
10日 20キロ ロング6:53/キロ 143
今週のラン 63.1キロ
今月のラン 105.8キロ
アカン、10日で100キロ超えてしもた。
250キロくらいまでに
抑えるつもりつもりやのに。
また、怪我するやん😂
それでは(^_^)/~