めちゃめちゃ寒いんですけど。
家を出る頃は2度😰
こちら京都の、ヨーゼフです🤠
今日の設定
1キロ目 5:30/キロ
それ以降 5:15/キロ
心拍158〜162
9時17分 2度 晴れ☀️
淀川河川敷
帰宅してから気づいたんだけど
シューズを
マジックスピード3
で走ってしもた。
エボライドスピード3で
走るつもりやったのに。
往路2.5キロまで向かい風。
設定は5:30/キロで抑えめなんだけど
もっと、向かい風では抑えなあかん。
5:23/キロは向かい風でなくても速い。
5:40/キロでも十分で
頭で分かっていてもできない。
最初の入りを抑えれたら
後半もっと効率的に走れるのに。
折り返して、追い風に入り、
ペースが上がり、
ちょいちょい、心拍162に触れる。
最後まで、
余裕がある閾値走となりました。
後半は、接地して
離して、待つを意識。
ピッチが少し下がる。
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 5:23 150 191 向かい風
2 5:14 162 190 向かい風
3 5:16 163 189
4 5:12.162 187 追い風
5 5:11 164 187 追い風
指示が一段、上がりました。
成長してる実感があり、嬉しい😄
次は多分、6キロするもんね。
流し100✕5をして終了。
閾値走
日付 気温 ペース 心拍 シューズ
12/22 8 4:47 166 NB 4キロ 19:10
12/2913 5:15 158 NB 5キロ 26:22
1/5 11 5:22 158 ES3 6キロ 32:17
1/12 2 5:15160 МS3 5キロ 26:21
それでは(^_^)/~