今日はジョグ！
こちら京都のヨーゼフです🤠
家を出ると、小雨が降っている。
走る時間はここしかないし、
ま、いっか☔
今日の課題は
心拍145以下
できれば心拍138〜142
ペースはフリー。
ここで疑問が。
6:30/キロで心拍145以下と
キロ７で心拍138〜142
どちらが、効果が高いのか？
コーチ殿の答えは 心拍優先
そんなわけで、心拍重視の
ジョグにいってきま〜す🏃
11時33分 8度 小雨のち曇り
1080Ｖ14
コースは市内周回左回り
ペースが遅いせいか、
ガーミンが壊れているのかと
思うほど、
心拍は上がらなかった（自分比）
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 7:54 118 184
2 7:37 130 177 信号待ち
3 7:18 131 185
4 7:08 135 183
5 6:58 138 182
6 7:45 132 164 🚾
7 6:40 137182
8 6:53141 181
心拍138〜142の
ジョグを積み上げると、
自然に
6:30/キロで心拍140
6:10/キロで心拍145以下
になる。
ロングジョグ後半がラクになる。
МP走の入りが自然に遅くなる。
ジョグでも、ピッチが高く出るので
接地をちょっと長めに意識。
ピッチ185未満におさまり
いい感じ。
そんなこんなの
ジョグ8キロでした。
それでは(^_^)/~