昨日はМペース走で
筋持久力のなさが露呈。
こちら京都のヨーゼフです🤠
筋持久力を上げるため、
今日のロングを利用して
ラスト4キロを上げてみよう。
設定
17キロまでのジョグ区間
6:20〜6:40/キロ
心拍145以下
ラスト４キロ Мペース
1キロ目 5:20/キロ
2キロ目 5:15/キロ
以降 5:10〜5:05/キロ
最大心拍165まで
できるかな？
コースは
ヨーゼフの定番
坂坂ロング😂
総上昇量210М 総下降量204М
トイレ5回 行きすぎやろ。
走る前に
焼きそば＆白ご飯
最悪の組み合わせ。
トイレに行くの必然らしい。
14時49分 6度 くもり
1080V14
スタート🏃
まぁまぁ設定通り
ペースも心拍も🙆♂️
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 7:20 120 186
2 7:01 128 185
3 8:54 122 139 🚾💩
4 6:54 138 186
5 7:00 143 186
6 6:25 137 186
7 6:30 138 186
8 7:26 134 168 🚾
9 6:27 145 186
10 6:20 142185
11 6:17139 185
12 7:14 137164 🚾
13 6:13142 185
14 6:20 138 185
15 7:29140 166 🚾
16 6:27 146 186
17 6:34 139 187
18 7:03 138 145 🚾5:20◯
19 5:31 153 189 5:15✕
20 5:24 156 188 5:05✕
21 5:10 163 187 5:05◯
Мペース 疾走区間
17.1キロでトイレと信号待ちの後
設定通り5:20くらいで走る。🙆♂️
19 20キロは
アップダウンで必死に走るも
ペースに乗れず❌️
21キロは、平坦区間
久しぶりにゼーハーして
なんとか5:10 🙆♂️にしとこ。
もう、ヘロヘロ。
筋持久力に効いた
ヘロヘロと言い訳！
前日のМペース走とセット練
坂ロング
ラスト4キロのペースアップ
脚もシューズも重かった🤣
ロングをしっかり走らないと
フルマラソン、戦えないよな。
苦手やけどがんばろ😅
今週の主なラン
距離 ペース 心拍
2日 6キロ 閾値 5:11/キロ 160
3日 9キロ ジョグ 6:58/キロ 137
6日 12キロ МP 5:06/キロ 162
7日 21キロ 坂ロング6:40/キロ 139
今週のラン 60.7キロ
今月のラン 60.7キロ
それでは(^_^)/~