今日はつなぎのジョグやけど
坂つきでいこう。
こちら京都のヨーゼフです🤠
コースは乙訓一周、左周りコース。
総上昇量 78М
総下降量 63М
坂ジョグ、のんびりいきます。
1080Ｖ14
スタート🏃
最初から上り基調で
のんびり6:40/キロ前後,
下り、平坦でも6:20/キロ
余力ありで終了。
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 7:14 120 184
2 6:47 133 186
3 6:34 136 186
4 6:40 139 185
5 6:31 141 185
6 6:23 143 184
7 6:21 143 185
8 6:24 141 184
9 6:32 146 185
10 6:14 142 184
フルマラソンに効くの？
上りで、6:40/キロは
大腿四頭筋 殿筋 腸腰筋を
鍛えていて
フル後半に死ぬ現象の対策。
平坦、下りの6:20/キロは
楽に前へ進む感覚を刷り込んでいる。
上り下りで無意識のペース変動に
慣れている。
フルマラソンで1番効く練習ほど
練習中はキツクない。
ほんまか？
最近の練習はゼーハーしてないし
心拍を上げようともしていない。
この練習は
やるほど速くならない。
やるほど壊れにくくなる練習。
30キロ以降の走れる身体作りらしい。
コースの距離を把握してなくて、
早々に10キロ到達。
高架下で流し100✕5をして終了。
嫁さんはバージョンアップした
どうぶつの森に夢中。
リゾートホテルがオープンしました😊
