週1
ポイント練習のひとつ、
Мペース走🏃
こちら京都のヨーゼフです🤠
前回の設定は
F 5:20 5:15 5:10（巡航）
だったけど
今回は Мペース走 10キロ
2キロまで 5:10/キロ
以降 5:05/キロ
心拍162〜164
この10キロを保つ感覚を
刷り込む日。
いきなり5:10/キロのスタートで
心拍の上がり方、
以降、5:05/キロでラクに進めるかの
データ取り。
まあ、ペース音痴やのに、
5秒の差を出すのが、
そもそもハードルが高い💦
9時41分 4度 晴れ時々曇り
エボライドスピード３
いつもの淀川河川敷
ラップ 平均心拍 ピッチ 設定
1 5:07 153 191 5:10
2 5:06 162 191 5:10
3 5:06 164 191 5:05
4 5:00 165 189 ↓
5 5:04 165 190 ↓
6 5:07 163 185 ↓
7 5:01 164 183 ↓
8 5:01 164 187 ↓
9 4:59 164 187 ↓10 5:03 164 184 ↓
入りはやっぱり難しい。
抑えて走ってるつもりでも
キロ5を切って、慌てて落とす。
往路5キロまで
向かい風 2Мくらい！
キツイな〜！
心拍165に触れたので、
少しペースを落とそうとするも
全然、落ちへん。
4キロ目で5:00/キロはアカン。
やっと折り返しで
追い風を受けてラクになる。
追い風のせいか、
ラスト３キロ、
ゆっくりに感じる。
脚の疲労も、以前に比べて、
疲労感なく、走れてる。
筋持久力がちょっとはついたかな。
心拍ドリフトも起こらず
164に張り付いて◯🙆♂️
私の覚書、次回の課題。
ダウンジョグして
流し100✕5をして終了。
Мペース走
日付 気温 距離ペース 心拍 設定
12/25 12 8 5:11 162 NB 5:30
1/1 8 8 5:31 156 MS 5:30
1/8 6 10 5:36 159 MS 5:40
1/15 6 8 5:06 165 МS 5:05
1/21 −2 8 5:13 154 ES 5:10
1//29 4 10 5:03 163 ES 5:05
それでは(^_^)/~