今日は時間がないので
ブログ短め！
いつも長すぎとか言わないで😄
こちら京都のヨーゼフです🤠
昨日のМペース走と
今日の坂ロングジョグ（20キロ）の
セット練習。
8時40分 2度 くもり
10801Ｖ4
坂を無理して上らない。
キロ７越えてもOK。
平坦＆下り
6:15〜6:30/キロ。
坂をゆっくり上ったことで
脚を削られずに
以前より、脚が残った気がする。
ラスト4キロ、
ペースを上げたい衝動を抑え、
設定を守る🙆♂️
Мペース走、翌日の
坂ロングジョグ、
疲労が少しあったなか
頑張りました😀
流し100✕5をして終了。
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 7:20 125 185
2 7:03 132 186
3 6:47 136 186
4 6:50 142 186
5 6:58 147 185
6 6:26 140 186
7 6:32 142 185
8 8:20 129 133 🚾💩
9 6:19 147 186
10 6:09 142 186
11 6:14 144 186
12 6:17 146 185
13 6:10 144 185
14 6:17 142 185
15 7:33 141 167 🚾
16 6:19 150 186
17 6:15 141 187
18 6:13 146 186
19 6:29 144 187
20 6:15 149 186
私の覚書 次回の課題
今週の主なラン
距離 ペース 心拍
26日 6キロ 閾値 5:11/キロ 160
27日 10キロ 坂ジョグ 6:35/キロ 138
29日 10キロ МP 5:03/キロ 163
30日 20キロ 坂ロング6:38/キロ 141
今週のラン 60.7キロ
今月のラン 268.6キロ
それでは(^_^)/~