昨日、レースだった方、
お疲れ様でした♫
走りを見たり、速報見たりで
やる気スイッチ、入りました。
こちら京都のヨーゼフです🤠
先週、高槻ハーフを走ったため、
閾値走は2週間ぶり。
閾値走前のアップを変えてみた。
トイレと流しを入れ替える。
流しを終えたら、
ほぼ、すぐにスタート,🏃
今まで、
ウォーミングアップ
流し100✕3
トイレ（河川敷）
＆ウォーク ７分
閾値走
今回
ウォーミングアップ
トイレ（河川敷）1分
流し100✕3 上着を脱いで 1分
閾値走
すんなり入れた気がする。
今日の閾値走の設定は
1キロ 5:30/キロ
以降 5:15/キロ
心拍 165以下 上限168
9時13分 2度 曇り
いつもの淀川河川敷
エボライドスピード３
入りで、5:21/キロ
まぁまぁ、抑えれた。
折り返しの、3キロまで
やや向かい風を感じるも
いいリズム。
（5:12/キロ 心拍162）
折り返しても
いいリズムを刻み、
ラスト1キロ、
4:55/キロに触れてみようか、
選択する余裕が。
結局、ペースを維持して
ゴール後の余力を確認。
（5:07/キロ 心拍163）
まだまだ走れそうな余力を
もって終われました。
ここで4:55/キロに上げていると
心拍168〜170に跳ね上がり、
今日は
残念な閾値走になっていたそうだ。
今日のハイライト、
5:07/キロで走って
心拍163
閾値が、少し上がったそうだ。
もちろん自分比です。
今まで5:07/キロだと
余裕で心拍170に当たっていた。
ラップ 平均心拍 ピッチ
1 5:21 148 190
2 5:12 160 191
3 5:12 162 190
4 5:08 162 188
5 5:07 163 187
6 5:07 163 187
私の覚書 次の課題
設定が5:15/キロから
5:05/キロに上がった😱
ダウンジョグして
流し100✕5をして終了。
やる気スイッチは入ったが
量を増やすのは、NG。
できることを意識をもって😎
閾値走
日付 気温 ペース 心拍 シューズ
12/22 8 4:47 166 NB 4キロ 19:10
12/2913 5:15 158 NB 5キロ 26:22
1/5 11 5:22 158 ES3 6キロ 32:17
1/12 2 5:15160 МS3 5キロ 26:21
1/26 2 5:11 160 ES3 6キロ 31:08
それでは(^_^)/~