40代 痩せたい人の第一歩!体幹トレーニングとバランスボールでボディメイク 名古屋市・オンライン 京(大野京子)

40代 痩せたい人の第一歩!体幹トレーニングとバランスボールでボディメイク 名古屋市・オンライン 京(大野京子)

5年先もキレイでいられるように❤︎女性らしい身体づくりをサポートしています!数字に捉われず姿勢を整え理想の身体を手に入れる バランスボール、体幹トレーニング、ストレッチ、有酸素運動、産前産後ケア、シニア、高齢者、キッズ、骨盤補正の施術もしています

一般社団法人体力メンテナンス協会

バランスボールインストラクター

体力指導士 産後指導士  

名古屋支部幹事   京(大野京子)です☆

 

 

ダイヤモンド美コンディショニングコース4期生募集!!
 




あなたはこんお悩み・思いはありませんか?
⬇︎⬇︎
☑︎産後太りから脱出できない
☑︎コロナ太りしてしまった
☑︎とにかく痩せたい
☑︎自分の体型に自信をもちたい
☑︎カラダの歪み、骨盤の歪みを整えたい
☑︎服のサイズを1サイズでも下げたい
☑︎頑張ってダイエットしてもなかなか成果が出ない
☑︎痩せたいけど、どうしたらいいか分からない
☑︎キレイになりたい
☑︎体力つけたい
☑︎健康的になりたい
☑︎イライラやモヤモヤを無くして気持ちに余裕がほしい
 

これ、昔の私です、、、。

どうにかしたい。今すぐ痩せたい。
どうしたらいい?
いろいろ試したけど、ほとんどリバウンド、、、


今すぐ痩せたい!って気持ちが大きすぎて、常に焦ってました💦
気持ちに余裕が持てず、全然痩せない自分にイライラしたり、、、。
でもどうしたらいいか分からず不安しかなかった


この『不安』と『焦り』がダメだったんだと今ならわかる✨



でもね
ダイエットやトレーニングに‘‘焦り’’は禁物です


痩せたい!痩せたい!の気持ちで、焦ってムリなダイエットをするとリバウンドしやすい!?





あなたは〇〇ダイエットなど、一つのものだけやるダイエット方法や、一つのものを食べるダイエット方法を試された経験はありませんか❓


初めは体重も減るでしょう。
でもきっと、ある程度日にちが経てばパタっと痩せなくなったり、飽きてしまったり、三日坊主などで長続きしなかったりしませんでしたか⁉️


体重が減って満足。
その行動をやめてしまったら元どおり。
もしくはそれよりも太ってしまうなどのリバウンド💦


そこにまた焦りを感じてしまうんです


体重の数字だけにとらわれてしまうと、この行動を繰り返してしまいがち、、、。



その時
体重計の数字ではなく
鏡に映る自分を見ましたか?
鏡に映る自分自身のカラダをじっくり受け止めましたか?
痩せたけど、その体に満足しましたか?


『体重を減らす』だけではなく『体のラインを変える』



カラダの変化を求めるなら、土台となる姿勢を整えて、こわばった筋肉やカラダを緩めることが大事なんです!!
 


結果
これがボディラインを整えていく近道となります!!






 
一昨年、自分自身 意識してきた美BODY。
‘‘姿勢や骨盤の角度’’を見直すことによりボディラインの変化がありました
 

もともと完食や甘い物は食べたりしないけど、特に食事制限なし。
無理な筋トレはそれほどせず、できることをできるだけ☆


☑︎日常生活の中で、運動を程よく取り入れる。
☑︎常に姿勢を整える。意識する。
☑︎ストレッチをしてカラダを緩める


まずはこれを行動して過ごしただけ✨

 
その結果、、、

🔹体重ー5kg
🔹ウエストー2㎝
🔹ヒップー3㎝

姿勢が改善されて、お尻もひとまわり小ちゃくなりヒップアップに❤︎
お腹周りもスッキリしました!!
 


京のトレーニングは、筋肉モリモリなカラダを目指してはいません。
かといって、モデルさんのような細々なカラダも目指してはいません。
 

程よく筋肉のついた健康的なカラダ、女性らしいBODYを手に入れて欲しいんです‼️
 

体重減に目を向けるのではなく、ボディラインを整えていくことに重視。


だからこその【美コンディショニング】クラスです
 




このクラスでは、部位ごとに分けて体幹トレーニングしていきます!


①正しい姿勢・呼吸方法
②体幹とは・骨盤の角度
③背中
④ヒップ
⑤二の腕・バスト
⑥お腹・ウエスト
⑦太もも
⑧まとめ


なぜ部位ごとにトレーニングするのか❓
これは私のこだわりでもあります☺︎



何も考えずに、ただただ闇雲にトレーニングするのがダメなわけではありません。


ですが私はせっかくダイエット・体幹トレーニングするのであれば少しでも効果を得たい❤︎

ズボラで三日坊主な私は、めんどくさいことが嫌いなんですww



効果を得るには、正しいフォームで行うと良い



ってことに自分自身が気づいたんです。
いや、これめちゃ当たり前のことなんだけど、できてない人多いんです!!
もったいない‼️


アスリートでもないんだから、そんな細かいことしなくてもって声が聞こえてきそうですが、、、



この細かい指導がかなり好評❤︎


トレーニングしながら、効かせたい部位にきちんと効いてるのを実感できる✨
受講される皆さんは、私に触られるのが癖になってます(笑)



・脚の上げ方や脚の向き
・肩の下げ方や手の位置
・力の入れ方や抜き方



受講生さんのカラダを直接触り、じっくり見ながらアドバイスしていきます


一人ひとりカラダの可動域が違うし、筋力も体力も違う。
もちろん体型も違う。


だから一人ひとりチェックして、フォームを直していきます。
やりにくい人には、やり易いように。
痛みが出る人には、無理のない方法でアドバイスしていきます。



だから3ヶ月でも結果がきちんと出るんです!





このクラスを受講されるとこうなります✨
⬇︎⬇︎
◾︎ウエスト ー4.5㎝
◾︎下腹部 ー4.5㎝
◾︎ヒップ ー2㎝
◾︎太もも ー7.5㎝
◾︎ふくらはぎ ー1.5㎝
◾︎二の腕 ー3㎝
◾︎アンダーバスト ー4.5㎝
◾︎バスト +2㎝ (バストアップ)
◾︎体重 ー2kg
◾︎体脂肪 ー3%
 

受講生さんのクラスを受けた感想はこちら



参加されたみなさんも、始めはみんな体がガチガチで凝りや浮腫みがありました💦


普段まったく運動されていない方もいらっしゃいました、、、。


毎回写真を撮り、計測することで意識が高まり、隙間時間での運動やストレッチが習慣化されました❤︎


自分のカラダと向き合うことで、変化を目に見えて実感するのでモチベーションも上がります✨


数字ではなく、実際の身体の変化に気づけるようになると、トレーニングしながら「なぜここに効かせなきゃいけないのか」が分かってきます❗️



この「なぜ❓」にしっかり腑に落ちて行動していくと変わり出します。


変わるスピードは人それぞれですが、変化は必ず出てきます‼️



「でもな」「だって」「どうせ私なんて」
そう思ってしまっているのはもったいない‼️


行動しなきゃ変わらない!!
これが分かってるなら一歩踏み出すしかない!


私のように
姿勢を整え、骨盤の角度を意識する



これができれば
あなたも必ず変わります!!


勇気を出して一歩踏み出したあなたには
私がきちんとサポート致します✨



私の得意な
体幹トレーニングと
有酸素運動であるバランスボールエクササイズで❤︎


自分にとって。あなたらしい理想style。
魅力あるカラダを目指してもらいます☆
姿勢美人・骨盤美人も夢じゃない!?
 

5年先も「キレイ」でいられるために❤︎
 
だったら今 チャレンジしましょう!!


京のように、かっこ綺麗な女性になる‘‘コツ’’をお伝えしますww
 

「美コンディショニングコース」でお待ちしております
 

 
全8回コース(1レッスン120分)
バランスボールエクササイズを中心にセルフケアや、毎回テーマごとにお家でもできる筋トレをします
 
先ずは、いちばん大切な姿勢と呼吸。
ここから週ごとにテーマに沿って体幹を意識してステップアップしていきます‼️


【毎週の1レッスン内容】

筋トレを先にしてから有酸素運動であるバランスボールを行います。
(筋トレとバランスボールの間にセルフケアもお伝えします)


これは、筋トレをすることで体温が上がり代謝が上がります。
そして、筋肉を刺激することによって成長ホルモンが活性化し脂肪を燃やしやすい状態になるので、このあとに行う有酸素運動の効果を高めてくれます。


*筋トレは脂肪をあまり燃焼しませんが、筋量を増加させ基礎代謝を上げる効果があるので、太りにくく痩せやすいカラダが作れます。

*有酸素運動は、脂肪を燃焼させ減量効果が期待できます。


両方をバランスよく行うことで脂肪を燃焼しつつ、太りにくく、痩せやすいカラダになれるということ❤︎
(もちろん、食事バランスが悪ければ効果も薄れます)



レッスンスケジュール◆ 

       9月  3日 姿勢・呼吸
       9月10日 体幹・骨盤
       9月17日 背中
       9月24日 ヒップ
      10月  1日 ⑤二の腕・バスト
    10月  8日 お腹・ウエスト
    10月15日 太もも
    10月22日 まとめ
                  *予備日 11/5

毎週木曜日 10:00〜12:00
 

【場所】
    Y's★room
名古屋市北区敷島町86
(黒川駅2番出口から徒歩3分) 

駐車場が無いため、近くのパーキングへお止めください。
それよりも地下鉄でこれちゃう便利な会場です(黒川駅から徒歩3分)

 

【料金】
全8回(1レッスン120分)
 49,900円 *バランスボール付き🎁
    (賠償責任保険加入。保険適用は保険会社の判断となります)


【募集人数】
  4名様
 
   *お子様連れの方はご相談ください。
 (現在コロナウィルスの関係で、託児無しとしていますが、やむおえない場合は対応致しますので、一度ご相談ください)


 
持ち物・服装
◆動きやすい服装(デニム不可・裸足になれるようにして下さい)
◆汗拭きタオル
◆水分補給用の飲み物
◆ヨガマット
 
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美姿勢とともに

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パーソナルトレーナー

京(大野京子)です☆




先日 超ーーーー久しぶりにエステサロンへ行ってきました✨


生徒さんのサロン❤︎

とっても素敵なサロンだから、またゆっくりと紹介させていただきます


で、今日はその時に感じたことを少し書こうかと思って☺︎




みなさん、手や脚が浮腫んだことはありますか❓



手の浮腫は、指が曲げにくかったりパンパンになったりするので気付きますよね


脚の浮腫は、一日中立ちっぱなしだったり、たくさん歩いたり。

後はエアコンのついた部屋にずっといて浮腫んだり💦

脚が怠くなったりパンパンになって痛みを感じる人もいると思います


手足は比較的浮腫に気づきやすいと思うので、その都度マッサージしたり、お風呂で揉んだりしてセルフケアしますよね☺︎



じゃあ身体の浮腫を感じたことはありますか❓

手足ではなく。いわゆる体幹部の浮腫



肩凝りや腰痛など痛みは感じたことあると思いますが、身体の浮腫はあんまり感じたことがないのでは❓



私もその1人でした、、、


痛みや凝りは感じるんですけどね、、、



その身体の浮腫

体幹部の浮腫を知ったのは、そのサロンへ行ったから‼️



自粛中、レッスンが減ったせいで座ることが多かった。

運動する時間もガクッと減り、太ったなーってのは感じてたんだけど。


で。さすがに自分のカラダを鏡で見てヤバイって気づいたので、もう一度自分でボディメイク始めました✨


いつもレッスンでやってることを、自分自身が体験。体重はそんなに変化ないけど姿勢を意識することで少しずつ戻りつつある


そんな時期でのサロンだったから。

まさか身体が浮腫んでるとは、、、


凝りは感じていたけど浮腫は全然感じてない。


自分の写真を見てびっくりでした💦

確かに背中。体幹部が浮腫んでる




そして救いの手❤︎

サロン終わった頃には、身体が軽くてひと回り小さくなった感じ♬


起き上がっただけで実感したけど、写真のbefore afterでさらに納得❤︎


みなさん!身体は浮腫みます


手や脚、顔だけではなく体幹部も浮腫むのです!


あなたも鏡の前に立って、一度 全身確認してみてください!


それ、太ったのではなく「浮腫」かもしれませんよ❗️





↓↓日頃からのセルフケアがおすすめです✨







【京のレッスン情報】

■美コンディショニングコース
*4期生 6月以降開催予定

■名古屋市北区黒川

名古屋市北区楠コミュニティーセンター

■名古屋市西区

北名古屋市

産後トータルケアクラス
*次期ターン未定
気になる方はお問い合わせください

マタニティクラス
*随時受付中。2名様以上で開講
*気になる方はお問い合わせください
 
この他にご要望に応じて
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▶︎保育園、幼稚園などの保護者向けレッスンや講演
▶︎サークル、お友達とのグループレッスン
▶︎キッズバランスボールレッスン
▶︎メンズバランスボールレッスン
▶︎高齢者向けバランスボールレッスン
▶︎子育て支援センターなどのバランスボールレッスンや講演等
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そろそろ梅雨も明けそうですね。

湿度が高いとカラダのダルさだけではなく、気力も奪われるので余計にしんどいですね💦


かと言ってこの梅雨が明ければ真夏🌻

今度は気温の高さにやられそうです、、、

夏バテしないように気をつけましょうね!


今年は特に夏バテ・熱中症の危険性が高いと言われています❗️


1日でも早く程よい運動を心がけて、汗をかけるカラダにし、気持ちよく過ごしましょう



夏は、ただただ水分をがぶがぶ摂るだけではダメですよ‼️

それじゃカラダは浮腫ます!!


きちんと汗をかく ▶︎▶︎ 水分を摂る


この流れが必要です。


運動もせず。汗もかかず。

この状態で水分は摂りすぎないように注意してください



カラダがスッキリ気持ちよくなるような運動量。

会話ができる運動量。

有酸素運動をしてみませんか✨


いつもの通勤で階段を使ってみるとか、一駅歩いてみるとか。

お家で好きな曲を聴きながら足踏みしてみるとかでもオッケー🆗


もちろんバランスボールがあるなら弾んでくださいね♬

ただ好きな曲でゆらゆら軽く弾むだけでも有酸素運動ですからね。

呼吸は止めずに。を意識して☆


カラダの中のいらないものを吐き出しながら、吸う時は質の良い酸素がカラダの隅々まで入っていくイメージでね☺︎


何か自分がこれならできるなーって言う運動を見つけてみましょう!!



有酸素運動は、人と会話しながら行えるほどの運動量のことを言います


どっと疲れるのではなく、程よく疲れてすぐに回復できるような運動。

これなら楽しく続けられるな❤︎って言う、ご自分に合った運動を探してみてください☺︎





【京のレッスン情報】

■美コンディショニングコース
*4期生 6月以降開催予定

■名古屋市北区黒川

名古屋市北区楠コミュニティーセンター

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