40代 痩せたい人の第一歩!体幹トレーニングとバランスボールでボディメイク 名古屋市・オンライン 京(大野京子)

40代 痩せたい人の第一歩!体幹トレーニングとバランスボールでボディメイク 名古屋市・オンライン 京(大野京子)

5年先もキレイでいられるように❤︎女性らしい身体づくりをサポートしています!数字に捉われず姿勢を整え理想の身体を手に入れる バランスボール、体幹トレーニング、ストレッチ、有酸素運動、産前産後ケア、シニア、高齢者、キッズ、骨盤補正の施術もしています


 ‘‘5年先も「キレイ」でいられるために’’


美姿勢とともに

女性らしいカラダつくりをサポートしています


パーソナルトレーナー

京(大野京子)です☆

 

 


ダイヤモンド美コンディショニングコース4期生募集!!
 




あなたはこんお悩み・思いはありませんか?
⬇︎⬇︎
☑︎産後太りから脱出できない
☑︎コロナ太りしてしまった
☑︎とにかく痩せたい
☑︎自分の体型に自信をもちたい
☑︎カラダの歪み、骨盤の歪みを整えたい
☑︎服のサイズを1サイズでも下げたい
☑︎頑張ってダイエットしてもなかなか成果が出ない
☑︎痩せたいけど、どうしたらいいか分からない
☑︎キレイになりたい
☑︎体力つけたい
☑︎健康的になりたい
☑︎イライラやモヤモヤを無くして気持ちに余裕がほしい
 

これ、昔の私です、、、。

どうにかしたい。今すぐ痩せたい。
どうしたらいい?
いろいろ試したけど、ほとんどリバウンド、、、


今すぐ痩せたい!って気持ちが大きすぎて、常に焦ってました💦
気持ちに余裕が持てず、全然痩せない自分にイライラしたり、、、。
でもどうしたらいいか分からず不安しかなかった


この『不安』と『焦り』がダメだったんだと今ならわかる✨



でもね
ダイエットやトレーニングに‘‘焦り’’は禁物です


痩せたい!痩せたい!の気持ちで、焦ってムリなダイエットをするとリバウンドしやすい!?





あなたは〇〇ダイエットなど、一つのものだけやるダイエット方法や、一つのものを食べるダイエット方法を試された経験はありませんか❓


初めは体重も減るでしょう。
でもきっと、ある程度日にちが経てばパタっと痩せなくなったり、飽きてしまったり、三日坊主などで長続きしなかったりしませんでしたか⁉️


体重が減って満足。
その行動をやめてしまったら元どおり。
もしくはそれよりも太ってしまうなどのリバウンド💦


そこにまた焦りを感じてしまうんです


体重の数字だけにとらわれてしまうと、この行動を繰り返してしまいがち、、、。



その時
体重計の数字ではなく
鏡に映る自分を見ましたか?
鏡に映る自分自身のカラダをじっくり受け止めましたか?
痩せたけど、その体に満足しましたか?


『体重を減らす』だけではなく『体のラインを変える』



カラダの変化を求めるなら、土台となる姿勢を整えて、こわばった筋肉やカラダを緩めることが大事なんです!!
 


結果
これがボディラインを整えていく近道となります!!






 
一昨年、自分自身 意識してきた美BODY。
‘‘姿勢や骨盤の角度’’を見直すことによりボディラインの変化がありました
 

もともと完食や甘い物は食べたりしないけど、特に食事制限なし。
無理な筋トレはそれほどせず、できることをできるだけ☆


☑︎日常生活の中で、運動を程よく取り入れる
☑︎常に姿勢を整える。意識する。
☑︎ストレッチをしてカラダを緩める


まずはこれを行動して過ごしただけ✨

 
その結果、、、

🔹体重ー5kg
🔹ウエストー2㎝
🔹ヒップー3㎝

姿勢が改善されて、お尻もひとまわり小ちゃくなりヒップアップに❤︎
お腹周りもスッキリしました!!
 


京のトレーニングは、筋肉モリモリなカラダを目指してはいません。
かといって、モデルさんのような細々なカラダも目指してはいません。
 

程よく筋肉のついた健康的なカラダ、女性らしいBODYを手に入れて欲しいんです‼️
 

体重減に目を向けるのではなく、ボディラインを整えていくことに重視。


だからこその【美コンディショニング】クラスです


ダイヤモンド私が体感したこと全てを
 このオリジナルプログラムに詰め込みました。
 理想ボディを手に入れたからこそ自信を持ってお伝えします‼️

*もちろん まだまだ私も進化するよ☆
 

 
 

私のオリジナルプログラム☆
クラスへのこだわりを3つご紹介します



1.  部位ごとに分けて体幹トレーニングをする

 


このクラスでは、毎回テーマを決めて部位ごとに体幹トレーニングしていきます!


①正しい姿勢・呼吸方法
②体幹とは・骨盤の角度
③背中
④ヒップ
⑤二の腕・バスト
⑥お腹・ウエスト
⑦太もも
⑧まとめ


なぜ部位ごとにトレーニングするのか❓


それは
何も考えずに、ただただ闇雲にトレーニングするのがダメなわけではありません。


ですが私はせっかくダイエット・体幹トレーニングするのであれば少しでも効果を得たい❤︎

ズボラで三日坊主な私は、めんどくさいことが嫌いなんですww



効果を得るには、正しいフォームで行うと良い



ってことに自分自身が気づいたんです。
いや、これめちゃ当たり前のことなんだけど、できてない人多いんです!!
もったいない‼️


アスリートでもないんだから、そんな細かいことしなくてもって声が聞こえてきそうですが、、、


この細かい指導がかなり好評❤︎


なんとなく私の動きを見よう見まねでしていても
「どこに効いてるんだろう?」
「これであってるのかな?」
と内心思ってることもあるはずなんです。


でも
・力を入れて欲しいところ
・逆に力を抜いて欲しいところ
を、細かく説明するとトレーニングしながら、効かせたい部位にきちんと効いてるのを実感できる✨


だ・か・ら
この方法をとると、自分のカラダの変化に気づきやすいんです!!




2.必ず一人一人のカラダに触れる

 


さっきも書いたように
正しいフォームが大切なんです!


効かせたい部位にきちんと効いてるのを実感して欲しいんです


だから必ず触ります!


効いてるのを実感するようになると
受講される皆さんは、私に触られるのが癖になってきます(笑)


・脚の上げ方や脚の向き
・肩の下げ方や手の位置
・力の入れ方や抜き方



受講生さんのカラダを直接触り、じっくり見ながらアドバイスしていきます


一人ひとりカラダの可動域が違うし、筋力も体力も違う。
もちろん体型も違う。


だから一人ひとりチェックして、フォームを直していきます。
やりにくい人には、やり易いように。
痛みが出る人には、無理のない方法でアドバイスしていきます。




3.毎週  全身写真を撮る

 


このクラスはコース内で1・4・8回目に各部位の計測をしますが、それよりも大事なことは体重など、数字に捉われないこと。


ボディラインを大切にしてほしいんです

ここ。かなり私のこだわり。
その人にとって、ベストのボディラインを見つけてあげたいんです❤︎


だからトレーニング方法も一人一人変える場合もあります!
だって身体のラインは皆違うから。
体力も違えば筋力も違う。

その時の姿勢、体型や体質が違うんだから
アプローチも多少変えていきます!!


その為には
毎回 写真を撮って「今」のカラダを知ること!


現実をしっかり受け止めて、自分のカラダと向き合ってもらいます!



そうすると
カラダの変化に気付けるようになります


その小さな変化を見落とさない為にも、写真は撮ってるんだけど。


それにプラス✨
細くなったりカラダがすっきりすると
モチベーションも上がるよね⤴️


これは継続して行く為にも必要な要素です❤︎



こうやって
細かく指導したり
受講生さんたちと向き合う時間を大切にしてるので
不安が解消され、運動苦手な方でも楽しく体幹トレーニングできてます♬


お家にいても自然と隙間時間で運動できるように、簡単なトレーニング方法をお伝えしてるから、運動習慣が継続されます



だから3ヶ月でも結果がきちんと出るんです!






このクラスを受講されるとこうなります✨
⬇︎⬇︎
◾︎ウエスト ー4.5㎝
◾︎下腹部 ー4.5㎝
◾︎ヒップ ー2㎝
◾︎太もも ー7.5㎝
◾︎ふくらはぎ ー1.5㎝
◾︎二の腕 ー3㎝
◾︎アンダーバスト ー4.5㎝
◾︎バスト +2㎝ (バストアップ)
◾︎体重 ー2kg
◾︎体脂肪 ー3%
 

受講生さんのクラスを受けた感想はこちら



参加されたみなさんも、始めはみんな体がガチガチで凝りや浮腫みがありました💦


普段まったく運動されていない方もいらっしゃいました、、、。


毎回写真を撮り、計測することで意識が高まり、隙間時間での運動やストレッチが習慣化されました❤︎


自分のカラダと向き合うことで、変化を目に見えて実感するので自然とモチベーションも上がります✨


数字ではなく、実際の身体の変化に気づけるようになると、トレーニングしながら「なぜここに効かせなきゃいけないのか」が分かってきます❗️



この「なぜ❓」にしっかり腑に落ちて行動していくと変わり出します。


変わるスピードは人それぞれですが、変化は必ず出てきます‼️



「でもな」「だって」「どうせ私なんて」
そう思ってしまっているのはもったいない‼️


行動しなきゃ変わらない!!
これが分かってるなら一歩踏み出すしかない!


私のように
姿勢を整え、骨盤の角度を意識する



これができれば
あなたも必ず変わります!!


勇気を出して一歩踏み出したあなたには
私がきちんとサポート致します✨



私の得意な
体幹トレーニングと
有酸素運動であるバランスボールエクササイズで❤︎


自分にとって。あなたらしい理想style。
魅力あるカラダを目指してもらいます☆
姿勢美人・骨盤美人も夢じゃない!?
 

5年先も「キレイ」でいられるために❤︎
 
だったら今 チャレンジしましょう!!


京のように、かっこ綺麗な女性になる‘‘コツ’’をお伝えしますww
 

「美コンディショニングコース」でお待ちしております
 

 
全8回コース(1レッスン120分)
バランスボールエクササイズを中心にセルフケアや、毎回テーマごとにお家でもできる筋トレをします
 
先ずは、いちばん大切な姿勢と呼吸。
ここから週ごとにテーマに沿って体幹を意識してステップアップしていきます‼️


【毎週の1レッスン内容】

筋トレを先にしてから有酸素運動であるバランスボールを行います。
(筋トレとバランスボールの間にセルフケアもお伝えします)


これは、筋トレをすることで体温が上がり代謝が上がります。
そして、筋肉を刺激することによって成長ホルモンが活性化し脂肪を燃やしやすい状態になるので、このあとに行う有酸素運動の効果を高めてくれます。


*筋トレは脂肪をあまり燃焼しませんが、筋量を増加させ基礎代謝を上げる効果があるので、太りにくく痩せやすいカラダが作れます。

*有酸素運動は、脂肪を燃焼させ減量効果が期待できます。


両方をバランスよく行うことで脂肪を燃焼しつつ、太りにくく、痩せやすいカラダになれるということ❤︎
(もちろん、食事バランスが悪ければ効果も薄れます)



【日程】
       9/3・9/10・9/17・9/24
      10/1・10/8・10/15・10/22
            *予備日 11/5

毎週木曜日 10:00〜12:00
 

【場所】
    Y's★room
名古屋市北区敷島町86
(黒川駅2番出口から徒歩3分) 

駐車場が無いため、近くのパーキングへお止めください。
それよりも地下鉄でこれちゃう便利な会場です(黒川駅から徒歩3分)

 

【料金】
全8回(1レッスン120分)
 49,900円 *バランスボール付き🎁
    (賠償責任保険加入。保険適用は保険会社の判断となります)


【募集人数】
  4名様
 
   *お子様連れの方はご相談ください。
 (現在コロナウィルスの関係で、託児無しとしていますが、やむおえない場合は対応致しますので、一度ご相談ください)


【持ち物・服装】
バランスボール(プレゼント)
◆ファイル(初回にお渡しします)
◆動きやすい服装(デニム不可・裸足になれるようにして下さい)
◆汗拭きタオル
◆水分補給用の飲み物
◆ヨガマット(あれば)


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各スタジオのレッスン情報はアップしてますが、日にちのみまずはチェックしたい場合はこちらで確認して下さいねーーー‼️

《レッスンの詳細》はそれぞれリンクが貼ってあるのでそちらからご確認・ご予約ください☆



【美コンディショニングコース】

📍3ヶ月ボディメイク(全8回・1レッスン120分)
 NEW9月スタート4期生
   9/3・10・17・24・10/1・8・15・22
 会場▶︎▶︎Y's★room@名古屋市北区黒川

詳細・ご予約はこちら



【オンラインレッスン】

📍火曜日11:15〜12:15
   8/4・11・18・25

詳細・ご予約はこちら

【バランスボール単発レッスン】

📍LIDIA STUDIO@北名古屋市
  8/8   (土)  am  ムツミ 受付終了
  8/10 (月)  pm   Kei        受付終了
  8/21 (金)  am   Kei        残3
  8/24 (月)  am            残4
  8/31 (月)  am  骨盤補正 (ムツミ&京)
                       10:00〜残1
                       10:40〜残2
                       11:20〜残2

詳細・ご予約はこちら



📍Y's★room@名古屋市北区
  *現在お休み中 (9月以降再開予定)


📍カフェかかぽ@名古屋市西区
  *現在お休み中



【シニアクラス・バランスボールレッスン】

📍コミュニティーセンター@名古屋市北区
  毎週金曜日 8/21・28

詳細・ご予約はこちら


この他にご要望に応じて
レッスンや講座も承っております
 
▶︎保育園、幼稚園などの保護者向けレッスンや講演
▶︎サークル、お友達とのグループレッスン
▶︎キッズバランスボールレッスン
▶︎メンズバランスボールレッスン
▶︎高齢者向けバランスボールレッスン
▶︎子育て支援センターなどのバランスボールレッスンや講演等
などなど…
お気軽にお声がけください。
 

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ありがとうございます★
 

 


 

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8月🌻

梅雨が明け真夏がやってきましたね

今年もまた40度近くの日が続くのでしょうか⁈

みなさん熱中症には気をつけましょうね。



今年は春の気持ちの良い季節が自粛中だった為

気温が高くなっていく季節の変わり目に体が慣れていない人が多く

汗の出にくい体になっている可能性があります



さらに塩分多めの汗の場合

ポタポタとした汗じゃなく、べたぁ〜とした汗💦

これは、汗をかいても蒸発しにくいためカラダに熱が篭りやすくなります



今まで以上に、熱中症には気をつけてください❗️



まだまだ続く現在の状況

with  コロナ


先の見えない生活に、意外とみなさんダメージは受けてると思います!

無理をせず、きちんと深呼吸しながら一つ一つまたこの生活に慣れていきましょうね!!



心臓がバクバクドキドキする緊張とは違い、知らず知らずに起こる緊張は、肩に力が入り呼吸も浅くなります



トイレに行くタイミングでも🆗

鏡に映る自分の姿。肩上がってませんか❓

肩を下げ首は長ーく!そして一度深呼吸をしてみてね



頭の中のモヤモヤがスッと取れたり、目の前の景色が少し変わるはず❤︎

リセットして、また気持ちよく前に進みましょう




京のレッスンは引き続きオンラインレッスンを開催していきます!



zoomという無料アプリを使って行います

携帯、タブレット、パソコンなど一つあれば簡単にダウンロードして参加できます!



初めての方でも、簡単に参加できたのでよかったと好評です!

今では色んな方がオンラインを試されています!

ぜひまだの方はチャレンジしてみてください



📍実際に参加された方のご感想📍


・短時間でも汗がかけた

・オンラインでもきちんと集中できた

・久しぶりに体を動かして気持ちが良かった

・久しぶりに人と話せて楽しかった

・とにかくリフレッシュできた

・子供と一緒に楽しめました



たくさんの嬉しいお声をいただいていますが、なによりもレッスン後のスッキリした笑顔が印象的です✨

カラダもココロも喜んでるのが伝わってくる❤︎



現在、家から出られず運動不足の方が殆ど!!

子供達がなかなか公園へ行けないのと同じように、大人もモヤモヤしてきますよね、、、



運動不足は、体力だけではなく気力も失われてきます。

気力が無くなると頭を使わなくもなる💦



さらに体を動かさないことで、内臓機能も落ちてしまいます。

便秘になったり血流の流れも悪くなるので浮腫んだり、、、

運動しないからだけではなく、内臓機能も衰えてくるため太る原因にもなるんです!

コロナ太りって言葉も流行ってますもんね💦



なかなか運動できない方でもお散歩はできますよね!

足の付け根からきちんと動かして歩くとか、呼吸を意識して歩くとか。

だらだらお散歩ではなくて、少しだけ運動する意識を持って歩いてみましょう♬



ですが最近はグッと気温も上がって暑い💦

お散歩は涼しい時間にしましょうね



暑くてお外に出たくない人や、なかなかお散歩行けない方は、京と一緒に運動やストレッチしてみませんか❓



オンラインレッスンでは、      バランスボールで弾むだけではなくストレッチなどセルフケアもお伝えしています。



弾む時間は椅子に座ってチェアエクササイズとしても参加できますからね♬

ボールがない方でも、是非ご参加ください!



体をきちんと動かすストレッチ

衰えた筋力をアップするためのゆるトレ


バランスボールが無くてもやれることはたくさんあります❤︎

楽しくお喋りしながらカラダを軽く動かしましょう



【オンラインレッスン】


8月 毎週火曜日 🕙60分

   11:15〜12:15

       8/4・8/11・8/18・8/25



✅運動不足の方

✅コロナ太りしてしまった方

✅集中してカラダを動かしたい方!

✅姿勢を整えカラダの使い方を知りたい方!

✅体力筋力アップしたい方!

✅セルフケアを知りたい方

✅楽しくお喋りしたい方



など、弾むだけではなく自分の体と向き合いたい方にもオススメ✨

一つでも当てはまる方は、ぜひトライしてみてね



 【料金】

1回(60分)   1,500円


回数券もあります↓↓


3回   4,200円

6回   8,000円

8回  10,500円


*回数券が残った場合は、対面レッスンでも使用可能。その際、差額分はその場でお支払いください。



【お支払い方法】

  銀行振り込み

  PayPay



ご予約は予約フォームにて!

参加する日にちを記入してお申し込みください‼️




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*最近情報や先行受付などもLINE公式アカウントの方が先となります。ぜひご登録ください☺︎











【京のレッスン情報】

■美コンディショニングコース
*4期生 6月以降開催予定

■名古屋市北区黒川

名古屋市北区楠コミュニティーセンター

■名古屋市西区

北名古屋市

産後トータルケアクラス
*次期ターン未定
気になる方はお問い合わせください

マタニティクラス
*随時受付中。2名様以上で開講
*気になる方はお問い合わせください
 
この他にご要望に応じて
レッスンや講座も承っております
 
▶︎保育園、幼稚園などの保護者向けレッスンや講演
▶︎サークル、お友達とのグループレッスン
▶︎キッズバランスボールレッスン
▶︎メンズバランスボールレッスン
▶︎高齢者向けバランスボールレッスン
▶︎子育て支援センターなどのバランスボールレッスンや講演等
などなど…
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