こんにちは！
SMTの中村です
！
今日もご覧くださり、
ありがとうございます♡
中村が毎日
何時間も
デスクワーク
（というかお絵描き笑）
を続けるようになって
気づいたことが
あります。
なんやねん‥
この…
ガチガチな肩
は‥
！！
なんでしょう、
肩凝りというか、
四六時中
肩周りが硬まっている
感じと言うか‥
それで勿論、
いろいろと対策を
やってみましたよ
。
肩周りのストレッチや
胸周りのストレッチ、
背骨のワークなど。
そのどれもが
やったら気持ち良くは
あるのだけど、
イマイチ硬さが
取りきれない‥
そして何より
驚いたのが、
肩がガチガチに
なっていると…
呼吸が全く
腹に入って
行かない！！！
と言うこと
。
なんかずっと単
肩で息してる
感じになっちゃう
んですね
。
それで色々と
検証を重ねた結果、
Q.最も効果があったのは、
一体どの筋肉のストレッチ
だったでしょうか？？？
ノーヒントで
正解できたあなたは、
ズバリ‥
プロフェッショナル
でしょう！！
ってことで笑
身体のストレッチ
第4回の今回は、
こちらの筋肉を
ストレッチして行きますよ！
身体のストレッチ
【第4回】横隔膜を感じて伸ばす
今回ストレッチするのは‥
でございます
今、めっちゃ
意外な顔をされてる
方が多いと思うのですが笑、
そうなんです！！
肩がガチガチ対策に
最も効果的なのは、
この‥
横隔膜のストレッチ
なんですね
。
なぜかというと、
デスクワークで
ずっと肩を張らせて
仕事をしていると、
右の図ように
肩と一緒に…
横隔膜も
（ハンガーで表示）
持ち上がってしまう
んですね
。
これは実際に
やってみると
分かるんですが、
試しにその場で
肩を持ち上げて…
深呼吸して
みてください！
さぁ、どうでしょう？？
全然深呼吸
できなくない？
そうなんです！
肩が固まった状態で
呼吸をすると、
呼吸が全部肩の方
（上の方）に入る
（気が上がる）
ので、
空気がお腹の方に
入って行かない
のです。
本来であれば、
横隔膜は呼吸と共に
伸びたり縮んだりする
のですが、
肩がガチガチに
強張っていると
呼吸に合わせて
横隔膜が伸縮
できない状態に
なってしまう
のですね。
なので、
ずっと肩がガチガチな
ままで過ごしていると、
⇨どんどん呼吸が浅くなって‥
⇨呼吸で腹を使わなくなり‥
⇨コア筋群も弱化して‥
⇨ぽっこりお腹や腰痛など‥
体型や痛みなどの
問題にまで
発展してしまう
と言うことに
なるんですね
。
そして身体が強張ると
心も強張るから‥
心も氷化して
過去の自分に
閉じ込められて
しまう
身体と心って
関係なさそうだけど
めっちゃ関係
ありますねん。
解説が
長くなりましたが‥
だからこそ！！
今日は一緒に
横隔膜を
ストレッチする
超深呼吸法
をご紹介したいと
思っています。
肩がガチガチな貴方や
呼吸が浅い貴方や
腰痛がある貴方は‥
必ずや！！
（ホンマに！！）
実践してみて
くださいね
動画は約4分半です！
横隔膜呼吸、
いかがでしたか？
今改めて
呼吸してみると
ちゃんと
腹に空気が
出入りしている
のが分かるでしょ？
そして、
肩も大分軽く
なりませんか？？
この横隔膜呼吸は、
できれば毎日
起きた時に
3回ずつでも
続けていただけたら、
呼吸の質が
改善されて、
肩のガチガチ感も
緩和していきます！
ついでに明らかに
深く瞑想も
入れるように
なって行きます
！
その上で
肩周りや胸周りの
ストレッチをやれたら
さらにNiceだけど、
それはまた別の機会に
本日もいーっぱい
頑張ったご自身に、
労りと感謝を♡
今日もお疲れ様でした
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