●かっしー さん
・男性・45歳・身長172cm
・体重62.4kg・体脂肪率9.8％（2014年12月01日）
・ランニング歴：2011年6月より再開
（2003年4月から走ってますが眼の病気で4年ブランクあり2011年から再開）
・ベストタイム：第25回加古川マラソン 3時間19分05秒
・目標レース：12月23日 加古川マラソン
・目標：3時間15分以内
＜今回のテーマ＞
奈良マラソンを設定ペースで走り切る。
・12月01日（月）
当直のため休み。
・12月02日（火）
12.03km ジョグ（徐々にスピードアップ）
走時間 1:09:48（5:48/km）
・12月03日（水）
アップジョグ 3.41km 走時間 0：24：30(7:11/km)
5kmペースラン 5.03km 走時間 0：24：41(4:54/km)
ダウンジョグ 4.57km 走時間 0：27：31(6:01/km)
走距離合計 13.01km
・12月04日（木）
当直のため休み。
・12月05日（金）
12.84km ビルドアップ走（雨天練習）
走時間 1：11：14（5:33/km）
・12月06日（土）
14.07km ジョグ（途中で流し6本入れる）
走時間 1：18：59（5:37/km）
・12月07日（日）
第38回美郷駅伝初参加
アップジョグ 0.90km 0：04：42（5:13/km）
駅伝コース試走 5.12km 0：23：21（4:33/km）
流し２本 0.34km
駅伝３区 4.60km 0：17：36（3:49/km）
ダウンジョグ 0.70km 0：05：37（8:01/km）
ダウンジョグ 3.17km 0：17：52（5:38/km）
走距離合計 14.49km
駅伝区間の1km毎ラップ 4：30-4：14-3：28-3：18-2：08（最後は0.6km）
襷を受け取ってすぐ締め方わからず、締めても緩んで前半上りはもたついてしまった。折り返しての下りでも、カーブでこけそうになりスピードに乗れず。ロング走や長いインターバル走中心の練習だったため、3:30/km切って疾走する体になっていなかったように思う。下り坂ダッシュしっかりやって鍛え直す必要あり。
・12月08日（月）
アップジョグ 5.44km 走時間 0：34：09（6:17/km）
5000m-1本目 5.05km 走時間 0：21：18（4:13/km）
5000m-2本目 5.05km 走時間 0：23：10（4:35/km）
ダウンジョグ 3.15km 走時間 0：16：35（5:15/km）
走距離合計 18.69km
・12月09日（火）
7.67km スピード変化走（緩急走）
走時間 0：44：24（5:47/km）
・12月10日（水）
アップジョグ 5.66km 走時間 0：37：26（6:36/km）
5000mペースラン 5.04km 走時間 0：24：02（4:46/km）
ダウンジョグ 5.72km 走時間 0：31：46（5:33/km）
走距離合計 16.42km
・12月11日（木）
当直のため休み。
・12月12日（金）
アップジョグ 5.48km 走時間 0：34：05（6:13/km）
5000mペースラン 5.02km 走時間 0：22：56（4:34/km）
ダウンジョグ 3.51km 走時間 0：19：03（5:26/km）
走距離合計 14.01km
・12月13日（土）
みぞれのためレース直前刺激入れ練習休み。
奈良マラソン受付移動のため長距離歩く（約6km）
・12月14日（日）
奈良マラソン
グロス3：20：34（4:45/km）
ネット3：20：00
アップダウン厳しいタフなコースなのでゴールタイム目標設定3：25：00前後にしていたら設定内で走れた。
・12月15日（月）
レース後休足日。
12月前半の走行距離 165.425km
12月16日朝4時現在 体重63.2kg（+0.8kg）体脂肪率 10.2%（+0.4%）
＜総評＞
レースが続けてあるため、調整とオーバートレーニングによる故障予防のため走距離を減らした。
奈良マラソンは無事に目標タイム内で完走できた。
次の加古川マラソンも目標タイムで完走できるように体調管理しながら調整したい。