「自分越え」 プロジェクト

「自分越え」 プロジェクト

徳島の「走る整体師」が主宰するマラソン・プロジェクト。
「自分越え」を目指して快適に走る、メンバーそれぞれの練習日誌のブログです。


テーマ:
●くすCON
・男性 ・51歳・身長175cm
・体重67.8㎏・体脂肪率15.6%(2018年8月15日時点)
・ランニング歴:2004年1月より
・ベストタイム:第1回京都マラソン2時間57分00秒 (2012.3.11)
・目標レース&目標:
10月21日 四万十川ウルトラマラソン(60k) 4時間40分
11月11日 おかやまマラソン 3時間切り
 

<今回のテーマ>
「スピードは出なくてもフォームを意識して走る」
 
・8月16日(木)
補強トレ
アップ4.07キロ
200m下り×10本
①42.2 ②42.4 ③42.7 ④43.7 ⑤43.3
⑥44.3 ⑦43.1 ⑧43.5 ⑨44.1 ⑩43.4
ダウン4.06キロ
計13.44キロ
 
・8月17日(金)
補強トレ
21.58キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:08:34(AVG:キロ6:02)
 
・8月18日(土)
補強取れ
10.51キロJOG(一周5.25キロコース)
内1000m×3本
④4:14 ⑥4:25 ⑧4:15
 
・8月19日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
アップ3.9キロ
1000m×7本(田園パーク外周)
①4:10 ②4:11 ③4:10 ④4:04 ⑤4:12
⑥4:10 ⑦4:10
ダウン3.92キロ
計16.94キロ
 
・8月20日(月)
補強トレ
21.48キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:17:37(AVG:キロ6:24)
 
・8月21日(火)
休み
 
・8月22日(水)
補強トレ
アップ5.26キロ
5000m×1本(一周5.25キロコース)
23:09(①4:32 ②4:39 ③4:38 ④4:35 ⑤4:36+0:06)
ダウン5.26キロ
計15.78キロ
 
・8月23日(木)~25(土)
休み
 
・8月26日(日)
補強トレ
大坂峠ラン(田園パーク往復)
往路 16.01キロ 1:32:32(5:47)
復路 15.99キロ 1:44:33(6:32)
計32キロ
 
・8月27日(月)~31日(金)
休み
 

8月前半の走行距離:186.07キロ
8月後半の走行距離:134.44キロ
今月の走行距離:320.51キロ
8月26日現在
体重67.5㎏(-0.3㎏)・体脂肪率16.3%(+0.7%)
 
<総評>
なんとか月間300キロ越えは達成しましたが、8月後半はバテバテで休みの日が多くなってしまいました。もう一度リセットしてから仕切り直します。

テーマ:
●くすCON
・男性 ・51歳・身長175cm
・体重67.8㎏・体脂肪率15.1%(2018年7月1日時点)
・ランニング歴:2004年1月より
・ベストタイム:第1回京都マラソン2時間57分00秒 (2012.3.11)
・目標レース&目標:
10月21日 四万十川ウルトラマラソン(60k) 4時間40分
11月11日 おかやまマラソン 3時間切り
 

<今回のテーマ>
「スピードは出なくてもフォームを意識して走る」
 
・8月1日(水)
休み
 
・8月2日(木)
補強トレ
21.36キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:04:56(AVG:キロ5:51)
 
・8月3日(金)
補強トレ
アップ4.07キロ
200m下り×10本
①41.7 ②42.6 ③42.7 ④43.6 ⑤43.7
⑥43.6 ⑦43.4 ⑧43.4 ⑨43.5 ⑩43.9
ダウン4.06キロ
計12.5キロ
 
・8月4日(土)
補強取れ
10.5キロJOG(一周5.25キロコース)
内1000m×3本
④4:15 ⑦4:17 ⑧4:15
 
・8月5日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
往路 14.96キロ(5:34)
復路 15.32キロ(6:02)
計30.28キロ
 
・8月6日(月)
 
・8月7日(火)
補強トレ
アップ5.27キロ
5000m×1本(一周5.25キロコース)
21:53(①4:07 ②4:23 ③4:30 ④4:30 ⑤4:30)
ダウン5.27キロ
計15.81キロ
 
・8月8日(水)
補強トレ
21.26キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:06:12(AVG:キロ5:06)
 
・8月9日(木)
補強トレ
アップ5.27キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:10 ②4:19 ③4:20 ④4:18 ⑤4:23
ダウン5.27キロ
計17.08キロ
 
・8月10日(金)
補強トレ
21.22キロJOG(大坂峠県境折り返しコース)
2:18:02(AVG:キロ6:30)
 
・8月11日(土)~12日(日)
休み
 
・8月13日(月)
補強トレ
アップ5.26キロ
5000m×1本(一周5.25キロコース)
22:03(①4:20 ②4:25 ③4:23 ④4:26 ⑤4:27)
ダウン5.27キロ
計15.78キロ
 
・8月14日(火)
休み
 
・8月15日(水)
21.22キロJOG(大坂峠頂上1キロ手前折り返しコース&西4.5キロ折り返し))
2:09:57(AVG:キロ6:24)
*大坂峠頂上の1キロ手前あたりでサルの群れに遭遇。手をたたいて追い払おうとしたら血気盛んな3匹に吠えられながら詰め寄られ、こちらが逆に追いかえされました。結構やばかった。
 
 
8月前半の走行距離:186.07キロ
8月15日現在
体重67.8㎏(+-0.0㎏)・体脂肪率15.6%(+0.5%)
 
<総評>
週1回休みのペースで走れるかと思いきや、4日走って1日休むペース、で走るのがやっとです。無理をせずこの夏はこのペースで走っていきます。相変わらずスピードはまったく出ませんが、少しずつ脚づくりは出来てきた感があります。サルに襲われかけるトラブルもありましたが、この夏は暑さとの戦いとあわせて、猿との戦いにも注意しながら走っていきます!

テーマ:
●くすCON
・男性 ・51歳・身長175cm
・体重68.6㎏・体脂肪率18.2%(2018年7月1日時点)
・ランニング歴:2004年1月より
・ベストタイム:第1回京都マラソン2時間57分00秒 (2012.3.11)
・目標レース&目標:
10月21日 四万十川ウルトラマラソン(60k) 4時間40分
11月11日 おかやまマラソン 3時間切り
 

<今回のテーマ>
「刺激を入れながら距離を踏む」
 
・7月1日(日)
補強トレ
大坂峠ラン練習会参加
31キロ
 
・7月2日(月)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
 
・7月3日(火)
補強トレ
アップ4キロ
200m下り×10本
ダウン4キロ
計12キロ
 
・7月4日(水)
休み
 
・7月5日(木)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
 
・7月6日(金)
補強取れ
10.5キロJOG(一周5.25キロコース)
内1000m×3本
 
・7月7日(土)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
 
・7月8日(日)
休み
 
・7月9日(月)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
 
・7月10日(火)
補強トレ
アップ4キロ
200m下り×10本
ダウン4キロ
計12キロ
 
・7月11日(水)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
 
・7月12日(木)~13日(金)
休み
 
・7月14日(土)
補強トレ
アップ5.25キロ
1000m×5本(田園パーク外周)
①4:07 ②4:23 ③4:30 ④4:30 ⑤4:30
ダウン5.25キロ
計17キロ
 
・7月15日(土)
補強トレ
20キロJOG(西折り返しコース)
2:12:57(AVG:キロ6:34)
*14キロ上り坂から歩く
 

7月前半の走行距離:202.58キロ
7月15日現在
体重67.5㎏(-1.1㎏)・体脂肪率17.9%(-0.3%)
 
<総評>
久しぶりに練習日誌を再開します。GPSの腕時計を紛失したためタイムの記載はありません。(14日から時計復活)7月の最初は雨ばかりながら真面目に走りました。その後の猛暑の中のランニングは身体にこたえました。今年は3年ぶりに四万十川ウルトラマラソンに当選したので、暑さに負けずに夏からしっかり頑張って走ります!

テーマ:
●チョミさん
・女性・50歳・身長155cm
・体重51.0kg・体脂肪率28.0(2018年3月4日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年11月福知山マラソン4時間51分
・目標レース:名古屋ウィメンズマラソン
・目標:4時間45分
 

<今回のテーマ>
「名古屋ウィメンズマラソン完走&5時間切り!」
 
・3月1日(木)
6キロ走ペース平均7:03min/km
 
・3月2日(金)〜4日(日)
休み
 
・3月5日(月)
10キロ走ペース平均6:50〜7分
ジムでランニングマシーン
 
・3月6日(火)
休み
 
・3月7日(水)
5キロ走ペース平均6:50min/km
 
・3月8日(木)〜10日(土)
休み
 
・3月11日(日)
名古屋ウィメンズマラソン完走(5時間3分)
 
・3月12日(月)〜15日(木)
休み
 
 
体重51.0kg(+1)・体脂肪率28.2(+0.2)
 
〈総評〉
名古屋ウィメンズマラソンは足指の痛みで我慢が出来ずスピードを上げることが出来ず5時間切り出来ず。トイレ調整は出来たのに残念です。ですが今回の大会も歩かずに走りきることが出来ました。これも月間走行距離150キロを目標に走ってきた成果かなと思います。今後は最スピード走をとりいれた練習を行いフルを4時間30分で走れることを目標に練習を続けて行きます。自分越えプロジェクトに参加して本当に良かったです。ありがとうございました。

テーマ:
●チョミさん
・女性・50歳・身長155cm
・体重51.0kg・体脂肪率28.0(2018年3月4日時点)
・ランニング歴:2015年3月より
・フルマラソン:2017年11月福知山マラソン 4時間51分
・目標レース:3月11日名古屋ウィメンズマラソン
・目標:4時間45分
 

<今回のテーマ>
「月間150キロ走行の継続」
 
・2月15日(木)〜17日(土)
休み
 
・2月18日(日)
10キロ走(10.10)ペース平均6:36min/km
 
・2月19日(月)〜20日(火)
休み
 
・2月21日(水)
20キロ走(20.13)ペース平均6:50min/km
 
・2月22日(木)
10キロ走(10.55)ペース平均7:35min/km
 
・2月23日(金)
休み
 
・2月24日(土)
10キロ走(10.92)ペース平均7:10min/km
 
・2月25日(日)~27日(火)
休み
 
・2月28日(水)
24キロ走(24.03)ペース平均7:10min/km
 
 
体重51.0kg(+1)・体脂肪率28.2(+0.2)
 
〈総評〉
今月も150キロ走れました。きちんんとしたスピード走は出来ませんでしたが10キロ走,5キロ走の中で200mダッシュや坂道ダッシュを取り入れていきました。6分ペースで走れるよう少しずつ頑張ります。名古屋ウィメンズはもう一度5時間切りたいです。トイレの調整が難しいです。

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