3月前半（くすCON）

●くすＣＯＮ
・男性 ・51歳・身長175ｃｍ
・体重64.5㎏・体脂肪率15.7％（2018年2月28日時点）
・ランニング歴：2004年1月より
・ベストタイム：第1回京都マラソン2時間57分00秒 (2012.3.11)
・目標レース＆目標：3月17日とくしまマラソン　3時間切り

＜今回のテーマ＞
「サブ3に向けてのスピード持久力のアップ」

・3月1日(金)
休み

・3月2日(土)
アップ3.03ｷﾛ
1000m×2本(田園パーク外周)
①3:59 ②3:56
ダウン2.05ｷﾛ
計7.68ｷﾛ

・3月3日(日)
阿波シティマラソン
アップ3.02ｷﾛ
流し×4本
1:31:51
ダウン2.01ｷﾛ
計26.71ｷﾛ
アップダウンの激しいコースでの目標にしていた1時間30分切りならず。そして密かに狙っていた50代年代別順位も4位とまたしても表彰台を逃す。それでもラストの下り坂をｷﾛ3分台で駆け下りてこれたのはよかったです。

・3月4日(月)
休み

・3月5日(火)
補強トレ
20.02ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:55:17(AVG：ｷﾛ5:46)
内流し14本

・3月6日(水)
補強トレ
アップ5.28ｷﾛ
1000m×2本(田園パーク外周)
①4:13 ②4:25
ダウン5.28ｷﾛ
マラソン個人レッスン
アップ3ｷﾛ
1000m×3本
ダウン2ｷﾛ
計22.61ｷﾛ

・3月7日(木)
休み

・3月8日(金）
補強トレ
20.01ｷﾛJOG(西折り返しコース)
1:46:01(AVG：ｷﾛ5:18)
内2000m×2本
⑦4:26 ⑧4:34
⑬4:18 ⑭4:19
マラソン個人レッスン
アップ3.01ｷﾛ
5ｷﾛ走
ダウン2.01ｷﾛ
計30.04ｷﾛ

・3月9日(土)
補強トレ
アップ4.03ｷﾛ
200m下り×10本
①42.3 ②41.9 ③40.5 ④40.9 ⑤41.2
⑥41.4 ⑦41.5 ⑧41.8 ⑨41.3 ⑩41.4
ダウン4.05ｷﾛ
計12.41ｷﾛ

・3月10日(日)
補強トレ
自分越え・練習会
大坂峠ラン
往路 16.01ｷﾛ 1:35:24(5:58)
復路 16.02ｷﾛ 1:24:31(5:17)
計32.03ｷﾛ

・3月11(月)
マラソン個人レッスン
10.43ｷﾛJOG
58:03(AVG：ｷﾛ5:34)

・3月12日(火)
休み

・3月13日(水)
補強トレ
5.26ｷﾛJOG（一周5.25ｷﾛコース）
内1000m×1本 ④4:17
流し×6本
計6.23ｷﾛ

・3月14日(木)
アップ3.01ｷﾛ
5000m×1本（一周5.25ｷﾛコース）
20:44(①4:11 ②4:10 ③4:08 ④4:08 ⑤4:06)
ダウン2.02ｷﾛ
マラソン個人レッスン
アップ3.03ｷﾛ
5ｷﾛ走
ダウン2.01ｷﾛ
夜 別の患者さんと3ｷﾛJOG(田園パークグランド）
計23.09ｷﾛ

・3月15日(金)
休み

3月前半の走行距離：191.25ｷﾛ
3月15日現在
体重65.4㎏(+10.9㎏)・体脂肪率12.3％(-3.4%)

＜総評＞
相変わらずスピードが出ませんが、今さらインターバル走などの練習で追い込んでも故障するリスクが高まるので、いつもの練習の中に流し走を多めに取り入れました。とくしまマラソン3日前の恒例の5ｷﾛ走は20:44。今シーズン初めて早朝練習で21分が切れました。これを先月の海部川マラソンの時の係数に掛けると日曜日の予想タイムは3時間01分。なんとか後1分を削り出したいと思います！