心理と真理をつなぐ人
ココロの案内人 かとちゃんです。
誰かに何かを言われて、
カッとする。
返事が来ないだけで、
「嫌われたのでは」
と不安になる。
こうした最初の反応は、
なかなか選べません。
過去の経験や、
身についた心のクセによって、
ほとんど自動的に、
無意識のうちに
起きるものだからです。
これを、
一次反応と呼びます。
＊
ところが人は、
その反応に対して、
さらに反応します。
怒ってしまった自分を、
「こんなことで怒るなんて、
自分は未熟でダメだ」
と責める。
あるいは、
「自分は悪くない」
「全部あの人が悪い」
と、自分を正当化する。
不安になった自分を、
「また不安になっている」
「自分は弱くてダメだ」
と責める。
これが、
二次反応です。
最初に怒ったことよりも、
自分を責めたり、
相手を何度も責めたりすることで、
苦しみがどんどん
大きくなっていきます。
怒った自分を責め、
苦しくなった自分をまた責める。
相手を悪者にして、
何度も出来事を思い出し、
また怒る。
こうして人は、
苦しみのループに入ります。
＊
では、
どうしたらよいのでしょう。
怒りを消そうとする必要は
ありません。
不安にならない人に
なる必要もありません。
ただ、
「いま、怒っている」
「いま、不安なんだな」
と気づく。
良い悪いを決めず、
責めもせず、
正当化もせず、
ただ、
自分を客観視し、
いま起きていることを見る。
すると、
最初の反応と、
次の反応の間に、
小さな「余白」が生まれます。
たとえ自分を責めてしまっても、
「あ、いま自分を責めている」
と気づけば、
そこで立ち止まることができます。
この「余白」だけが、
苦しみのループから抜け出す
唯一の抜け道です。
＊
余白をつくる方法は
いろいろあります。
その中でも
マインドフルネス瞑想は
とても有効な方法だと思います。
瞑想は、
よく思われているような、
ただリラックスするためだけの
ものではありません。
反応に、
反応を重ねない練習です。
苦しみのループは、
この小さな余白から、
少しずつ、
ほどけていきます。
頭の中が騒がしい方、
せひ一緒に座ってみましょう。
ループから抜けだした
静かな世界が
待ってます（＾ω＾）
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