みなさんマスク手洗いうがい、過度な外出を控える
等、コロナに負けないようにして春を迎えましょう！！
来院された患者様には症状に合わせて
施術を行わせていただいております。
しかし
忙しかったりでなかなか来院できない方のために
様々な症状の時に効果的なストレッチを紹介します。
※効果の期待できるストレッチを厳選しますが、お話しするストレッチが絶対ではありません
症状によってはストレッチでは改善できないものや、悪化のリスクがあるものがあるため
ストレッチ時やその後に痛みが出るような場合は無理に続けないようにしてください
■ハムストリング（ももうら）のストレッチ
ハムストリングは
- 半腱様筋
- 半膜様筋
- 大腿二頭筋
の3つの筋肉で構成されています
ハムストリングの固さがあると
ヘルニアや分離症、変形性膝関節症や半月板損傷
などになってしまうリスクが増えます。
ストレッチのやり方
- 膝を90度曲げた状態でベッドいすなどの台にかかとを乗せる
- つま先を立ててかかとを自分の方に引くようにハムストリングに力を入れる （かかとでベッドのシーツを引っ張るイメージ）
- ハムストリングに軽く力を入れた状態で5秒間キープ
- つま先の向きを内側、外側に変えて2.3をおこなう （角度の変化でハムストリングをまんべんなくストレッチします）
- 膝の角度を広げて1~4を繰り返す
- 最後につま先を真ん中に戻して軽く前に上半身を倒してハムストリングのストレッチ （腰を曲げてしまうと腰への負担となるのでおしりを後ろに引いて股関節の位置で折れるイメージ）
ポイントは
- 痛い手前でストレッチすること
- 伸びている筋肉を意識すること
- 腰の運動を伴わない
ストレッチは、
やる前よりもちょっとでも柔軟性が出ていれば大丈夫です！
全然柔らかくならない・・・
と悲観せずに
継続していくことが大切です(^^♪
【下記3店舗で地域へのサポートを行なっております】
お近くの整骨院へどうぞお越しください
(順天堂病院前)
新浦安しんもり整骨院 今川院
(東西線浦安駅0分)
クローバー鍼灸整骨院
(個室あり)
新浦安しんもり整骨院 入船院
皆さまのお越しをスタッフ一同お待ちしております
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