家事やお仕事(特にデスクワーク)では肩•背中が丸まってしまう事が多い。

特に
首•肩に痛みやコリがある。
背中のハリ、痛み、猫背が気になる。
など。。。

こんな症状が気になる方にオススメしたいストレッチ。

POINT
チューブを引っ張る力は無理せず左右均等に。
(片方で引っ張りすぎないように)
両腕をしっかり耳の後ろまで上げる。
肩甲骨を寄せるように両腕を下げる。
両腕を下げたときに脇腹に肘がくるように。


詳しくは動画を参照して下さい。

肩•肩甲骨チューブストレッチ#脱サラ#スポーツトレーナー#チューブストレッチ家事やお仕事(特にデスクワーク)では肩•背中が丸まってしまう事が多い。 特に 首•肩に痛みやコリがある。 背中のハリ、猫背が気になる。 などなど。。。 こんな症状が気になる方にオススメしたいストレッチ! POINT チューブを引っ張る力は無理せず左右均等に。 (片方で引っ張りすぎないように) 両腕をしっかり耳の後...リンクYouTube

 



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ようやく緊急事態宣言が解除されて、部活動やスポーツが再開されるかと思います。


恐らく自主練等で体を動かしていた方が多いと思います。

なので大丈夫と思っていきなりフルスロットでスポーツしたり、今までやってない分を取り戻そうと倍練習をする人が多いかと思います。

気持ちはわかります!!

ただ怪我をしやすくなります。。。


なぜか???


①体力や筋肉思った以上に低下している

いくらランニングや体幹などをしていたからといっても実際の競技で使う体力等は落ちていることが多い。

例えばサッカーやバスケの試合中に必要な高強度持久力は大きく低下しているとのことです。

体力が落ちている中でいきなり試合や少ない人数での対人トレーニングは負荷が高い為、怪我のリスクにつながります。


人間には適応が大事

オフ明けのトレーニングは怪我人増大します。

今まで2ヶ月近くチームの練習をしてこなかった為、

焦りからかやり過ぎてしまう傾向にります。

高いトレーニング量と強度は段階的に上げるべきと考えます。

長期休息後は特にです。

徐々に上げていくことで身体が適応してきて、元の体力やパフォーマンスが上がってきます。


③判断能力が鈍っている

特にチームスポーツをやっている方

自主練ではできなかったチームトレーニング、パス回しや対人練習などは長期間やっていなかったことにより判断能力が鈍っています。

どのタイミングで動いていたとか、どのタイミングでパスしていた、相手のスライディングを避ける動作だったりの感覚的要素はこの2ヶ月やっていなかったので判断が迷うこと多くなるかと思います。

判断に迷うことが増えると怪我が増えます。

脳はわかっていても身体が反応するまでの時間がかかってしまいます。

それを補う為にアクション、リアクションのトレーニングも必要と考えます。


今後もコロナ対策をしつつ、大会や試合に向けてトレーニング頑張っていきましょう!!

クローバー鍼灸整骨院、しんもり整骨院はスポーツトレーナーがいます。

なにかお困りのことがありましたらご相談ください!


参考

https://www.jfa.jp/attachment/5ec1da31-fa80-4fb5-a8ac-0956d3093d95/新型コロナウイルス対策_トレーニング活動再開に向けた留意点(第1報_修正版).pdf




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1月に膝の前十時靭帯と半月板を大怪我した選手がいます。
治るまでは人それぞれで、復帰までだいたい8〜12ヶ月と言われている。

2月中旬に手術を行い約3ヶ月経過。
ようやくゆっくりとしたジョギングができるようになりました。

弱音や文句も言わず、黙々とリハビリを行う彼には本当に見習うべき事が多いです。
決して妥協もしません。

膝を手術をすると太ももの筋力が落ち、走るまで時間がかかります。
コロナの影響でジムも使えず、とても満足のいくリハビリができていないが少しずつ筋力も戻ってきています!!


ジョギングを始める前の一つの基準として筋力は30センチ片足立ちテストを採用している。
勿論他に可動域の確保、トレーニング後の腫れの有無確認、大腿周径なども測っています。




・無理してやらない
・健側から始めて問題なければ患側
・膝がブレない
・knee in 膝が内側に入らないようにする事が重要
・反動はなるべくつけない

彼が復帰した時に活躍できるようにサポートしたいと思います。
応援してあげてください!!




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急なランニングで、膝痛が増えていますと前回のブログに記載しました。
膝の外側が痛くなったり、内側が痛くなったり、お皿の下が痛くなったりと症状はそれぞれです。

今日は外側と内側の痛みについてお話しします。
捻ったり、ぶつけたとか以外で、ランニング等をしていて徐々に痛くなる膝の痛みで、腸脛靭帯炎(ランナー膝)と鵞足炎というのものがある。




腸脛靭帯炎(ランナー膝)
症状:膝の外側の痛み、ランニングで痛み、膝曲げ伸ばし、階段痛
原因:過度な運動や急な運動、外側筋肉の柔軟性不足や張り、
膝外側の腸脛靭帯が骨や外側周囲にある組織と擦れて痛みが発生する。

ランナーの方に多く見られる為ランナー膝とも呼ばれています。


鵞足炎
症状:膝の内側の痛み 膝曲げ伸ばし痛、階段痛
内側の骨沿いが痛いとおっしゃる方多い
原因:過度な運動や急な運動、膝の酷使により腱、骨、滑液包などの摩擦で痛み
膝の内側の筋肉の柔軟不足、張り

3つの腱(縫工筋、薄筋、半腱様筋)の付着部の炎症で、この3つの腱がある場所がガチョウの足に見える事から、鵞足と呼ばれる。



二つとも原因は過度な運動や急な運動を始めると発症されやすいです。
ランニングはジャンプの連続で、軽い運動ではありません。
身体の柔軟性がない人、筋力がそこまでない人、ランニングを全然してこなかった人が急に長時間走ると膝に負担がきます。

ランニング時間は徐々に増やすのがベストです!
久しぶりに運動される方は最初は20分以内に抑える事がベストです。
あまり運動したことのない人は5分走って1分ウォーキングを4セットやっていくのも良いでしょう。
またランニングする場所は硬い地面を避ける事をオススメします。

走る負荷や、走る前の準備体操、ストレッチで改善する事多いです。
膝痛でのお悩みの方ご相談下さい!

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膝でお悩みの方ご相談して頂ければと思います。

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コロナでの自粛期間に適度な運動としてランニングされる方が増えていますが、最近膝の痛みで来院される方増えています!


急な長時間ランニングは膝に相当負担がかかります。
大体痛める方のほとんどの方は30分〜1時間走ったら痛くなったと口をそろえます。
最近は出歩いたり、出勤する事も少なくなり歩いてない人は特にです!!



ランニング時間は徐々に増やすのがベストです!
久しぶりに運動される方は最初は20分以内に抑える事がベストです。
あまり運動したことのない人は5分走って1分ウォーキングを4セットやっていくのも良いでしょう。
またランニングする場所は硬い地面を避ける事をオススメします。

膝の内側が痛い、外側が痛い、お皿の下が痛いと悩みは人それぞれです。
それぞれの痛みについてはまた今度ブログに書きます。






走る負荷や、走る前の準備体操、ストレッチで改善する事多いです。
膝痛でのお悩みの方ご相談下さい!

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自宅待機やステイホームで画面見過ぎや同じ姿勢でいることによる首痛、背中痛、腰痛などのご相談を多く受けます。



会社のデスクや椅子はパソコン作業がやりやすいように高さがありますが、それでも長時間同じ姿勢で続けていると痛みが出たりしますよね?

では、自宅だとどうでしょうか?
椅子が固かったり、床に座って作業したりしていませんか?



固い椅子だと腰に負担がかかり
床に座って作業すると腰の負担はもちろん、背中は丸まり首は画面により近づいて首痛•背部痛の原因になります。


こういった痛みを出さない為にも定期的にこの体操をしてみて下さい。


【肩甲骨のストレッチ】

同じ姿勢で固まった背中をしっかり動かすことによって、首肩背部周りの循環が良くなります!!

首肩背部周りが柔らかくなることで腰の負担も軽減していきます!!



自宅待機、外出自粛、ステイホームが続きますが自身のケアを忘れずこの機会に痛みを出さない習慣をつけましょう!!




  しんもり整骨院、クローバー鍼灸整骨院はコロナウイルス対策を徹底しながら診療は継続しております! 

感染リスク軽減のために予約診療で間隔の調整をしております。

 コロナの感染予防対策としてスタッフ少人数体制で対応していています。

 ご予約の程宜しくお願い致します。

 お電話でのご予約ですが
 9時30分〜10時
 13時00分〜15時
頃の休憩時間中に電話頂けると助かります。047-307-9894

股関節の痛み⁉日常生活で注意すべき事とは?


https://ameblo.jp/irifuneirifune/entry-12587019162.html

院内コロナ対策はコチラ

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 在宅ワークが増え、股関節の痛みについての相談が多く寄せられました。


特に女性の股関節の痛みは変形性股関節症のリスクがあり、注意が必要です!


以下の項目で思い当たる事はないでしょうか???

•長時間座った状態から立ち上がる時に股関 節や足のつけ根に痛みを感じる。

•立った状態で靴下が履きにくくなったり、足の爪切りがやりにくくなった。

•上手くあぐらがかけなくなった。


3つの様な事が思いあたる場合は要注意です!

https://hint-pot.jp/archives/1223

4字固め股関節セルフチェック



なぜ股関節に痛みや違和感がでるのか?
日常生活を見てみましょう。


例えば、

ソファーなどに深く腰掛けたり。



床に座る事が多かったり。



最近だと家で掃除する機会も多いと思います。→床の雑巾がけなど(しゃがみ込む)の動作


こういった動作は股関節にとても負担がかかります。


特に股関節に痛み、違和感を感じている方々は
なるべく避けましょう!!


なので座るときにもひと工夫!


椅子に座るときも股関節は90°以上になることがあり、この角度で長時間座っていると多くの負担がかかります。


股関節に痛みを感じている人は座面を高くして股関節の負担を少しでも減らしてあげましょう!



そうすることで変形性股関節症に移行するリスクを減らす事ができます!

下に敷くのはクッションでもタオルでも何でも大丈夫です○

簡単にできる予防になりますので是非お家で試してみて下さい。



コロナの影響で満足に運動できていない方多いかと思います。
特にハァーハァーと息切れするトレーニングが不足しています。
コロナの影響で運動不足のあなた!
ダイエットしたい方!
短時間で高強度のトレーニングを一緒にやりませんか?

やる事は簡単です。
20秒間全力で筋トレー10秒間休憩を8セット(8種目)やります。
4分間だけですが4分後は疲労困憊で立てないでしょう^^;
是非やってみてください!醜い映像ですが上げます。


トレーニング後脈拍が160/分超えていれば追い込めてる証拠です。

アスリートは2〜3セットやってみてください。
セット間は2分or脈拍が120/分下がったら。
フォーム汚くてすみません😓
種目はなんでもいいです。
これは参考程度に!

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コロナの影響で自宅でお過ごしかと思います。
こればかりは仕方ない事です。
不要不急の外出は控え、今しかできない事をしましょう!

今日は自宅で追い込むトレーニングを紹介します!


⭐︎自宅に過ごしていて運動ができていないあなた!
⭐︎自宅にいる事が多くて太ってしまったあなた!
⭐︎ジムが閉鎖していて運動ができてないあなた!

必見です!

私頑張りました(^^;)

やる時間ややる事は簡単です^_^

20秒間全力で筋トレして10秒休憩を連続で8種目やります。
4分間という短い時間で高い強度の運動ができ、高い効果が得られます。

ただしかし、しっかり追い込まないといけません。
20秒間はとにかく全力で自分を追い込んでください!!
4分後には疲労困憊になります^^;

筋トレのメニューは人それぞれですが、今回自分がやったメニューはこちらです!
是非動画と合わせてご覧下さい🙇‍♂️
①ペタペタ
②腹筋
③バービージャンプ
④側筋
⑤腕立て
⑥ボール腹筋
⑦プランク
⑧スパイダーマン





動画の関係上スパイダーマン載せられませんでした😓

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